WEBVTT

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00:00:00.290 --> 00:00:00.910
Você está na...

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00:00:01.370 --> 00:00:01.930
Audifly.

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00:00:02.210 --> 00:00:04.770
Em um polo de minha existência, formo uma

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00:00:04.770 --> 00:00:06.830
só coisa com as pedras e as árvores.

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00:00:07.870 --> 00:00:10.070
Ali tenho de reconhecer o domínio da lei

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00:00:10.070 --> 00:00:10.550
universal.

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00:00:11.730 --> 00:00:13.650
É ali que nasce o alicerce de minha

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00:00:13.650 --> 00:00:14.310
existência.

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00:00:15.370 --> 00:00:17.150
Sua força está no fato de que se

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00:00:17.150 --> 00:00:20.470
encontra firmemente segura no abraço do mundo compreensivo

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00:00:20.470 --> 00:00:22.790
e na plenitude da comunhão com todas as

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00:00:22.790 --> 00:00:23.130
coisas.

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00:00:24.130 --> 00:00:26.970
Mas, no outro polo de meu ser, estou

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00:00:26.970 --> 00:00:28.130
separado de tudo.

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00:00:28.770 --> 00:00:30.930
Ali sou absolutamente único.

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00:00:31.290 --> 00:00:33.130
Eu sou eu, sou incomparável.

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00:00:34.130 --> 00:00:36.290
Todo o peso do universo não pode esmagar

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00:00:36.290 --> 00:00:37.650
essa minha individualidade.

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00:00:38.670 --> 00:00:41.470
Eu a mantenho, apesar da imensa gravidade das

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00:00:41.470 --> 00:00:41.890
coisas.

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00:00:43.010 --> 00:00:45.990
É pequena na aparência, mas grande na realidade.

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00:00:46.450 --> 00:00:48.770
Mantém-se firme diante das forças que queiram

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00:00:48.770 --> 00:00:50.950
roubar-lhe aquilo que a caracteriza e fazê

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00:00:50.950 --> 00:00:51.770
-la uma com o pó.

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00:00:52.870 --> 00:00:56.090
Introdução O amor por si mesmo é um

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00:00:56.090 --> 00:00:58.590
dique de contenção contra o sofrimento mental.

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00:00:59.630 --> 00:01:01.650
Amar a si mesmo não é apenas o

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00:01:01.650 --> 00:01:03.870
ponto de referência para saber quanto se deve

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00:01:03.870 --> 00:01:04.610
amar os outros.

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00:01:04.970 --> 00:01:07.310
Amar teu próximo como a ti mesmo parece

31
00:01:07.310 --> 00:01:09.590
agir como um fator de proteção contra as

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00:01:09.590 --> 00:01:12.270
doenças psicológicas e como um elemento que gera

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00:01:12.270 --> 00:01:13.990
bem-estar e qualidade de vida.

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00:01:15.030 --> 00:01:17.810
Ativar toda a autoestima disponível ou amar o

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00:01:17.810 --> 00:01:20.050
essencial de si mesmo é o primeiro passo

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00:01:20.050 --> 00:01:23.150
para qualquer tipo de crescimento psicológico e melhora

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00:01:23.150 --> 00:01:23.530
pessoal.

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00:01:24.090 --> 00:01:26.450
E não me refiro ao lado obscuro da

39
00:01:26.450 --> 00:01:29.430
autoestima, ao narcisismo e a fascinação do ego,

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00:01:29.790 --> 00:01:32.370
ao fato de se sentir único, especial e

41
00:01:32.370 --> 00:01:33.430
superior aos outros.

42
00:01:33.830 --> 00:01:36.470
Não falo de paixão cega e desenfreada pelo

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00:01:36.470 --> 00:01:40.390
eu, egolatria, mas da capacidade genuína de reconhecer,

44
00:01:40.770 --> 00:01:43.570
sem medo nem vergonha, as forças e virtudes

45
00:01:43.570 --> 00:01:46.750
que possuímos, de integrá-las ao desenvolvimento de

46
00:01:46.750 --> 00:01:48.490
nossa vida e usá-las com os outros

47
00:01:48.490 --> 00:01:50.310
de maneira efetiva e compassiva.

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00:01:51.270 --> 00:01:53.910
Amar a si mesmo desprezando ou ignorando os

49
00:01:53.910 --> 00:01:56.890
outros é pura presunção, amar os outros desprezando

50
00:01:56.890 --> 00:01:59.050
a si mesmo é falta de amor próprio.

51
00:02:00.150 --> 00:02:02.850
Apaixonar-se por si mesmo significa amar a

52
00:02:02.850 --> 00:02:04.130
si mesmo honestamente.

53
00:02:05.250 --> 00:02:08.650
Perseverar no ser, como dizia Spinoza, para defender

54
00:02:08.650 --> 00:02:11.370
a existência individual e manifestar o melhor de

55
00:02:11.370 --> 00:02:11.790
cada um.

56
00:02:12.750 --> 00:02:15.090
Amar a si mesmo também é propiciar a

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00:02:15.090 --> 00:02:19.190
autoconservação sadia, como promoviam os estoicos, e buscar

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00:02:19.190 --> 00:02:22.190
o maior e mais saudável prazer possível, como

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00:02:22.190 --> 00:02:23.230
defendia Epicuro.

60
00:02:24.150 --> 00:02:26.510
Amar a si mesmo é considerar-se digno

61
00:02:26.510 --> 00:02:29.410
do melhor, fortalecer o respeito próprio e dar

62
00:02:29.410 --> 00:02:31.750
-se a oportunidade de ser feliz pelo simples

63
00:02:31.750 --> 00:02:34.430
fato de estar vivo e sem nenhuma outra

64
00:02:34.430 --> 00:02:34.870
razão.

65
00:02:35.590 --> 00:02:37.330
O amor começa em casa.

66
00:02:37.990 --> 00:02:40.470
Seu primeiro amor é aquele em direção a

67
00:02:40.470 --> 00:02:43.070
si mesmo, e nesse primeiro idilho você vai

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00:02:43.070 --> 00:02:44.950
aprender a amar a vida ou a odiá

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00:02:44.950 --> 00:02:45.050
-la.

70
00:02:46.050 --> 00:02:48.210
Como abrir as portas para o amor daqueles

71
00:02:48.210 --> 00:02:50.170
que o cercam se você despreza ou não

72
00:02:50.170 --> 00:02:52.690
aceita seu ser, ou se tem vergonha de

73
00:02:52.690 --> 00:02:53.190
existir?

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00:02:54.050 --> 00:02:57.350
Um paciente vencido pela depressão me dizia, sinto

75
00:02:57.350 --> 00:03:00.350
muito, mas tenho vergonha de estar vivo.

76
00:03:01.350 --> 00:03:03.350
Pode haver maior decadência do ser?

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00:03:03.890 --> 00:03:06.550
Da mesma forma como você não ataca nem

78
00:03:06.550 --> 00:03:09.410
ignora quem ama, deve fazer o mesmo consigo.

79
00:03:10.490 --> 00:03:12.210
Ser amigo de si mesmo é o primeiro

80
00:03:12.210 --> 00:03:14.190
passo para uma boa autoestima.

81
00:03:15.250 --> 00:03:16.910
Amar é buscar o bem do outro e

82
00:03:16.910 --> 00:03:17.830
usufruir disso.

83
00:03:18.250 --> 00:03:19.930
A dor dele nos dói e a alegria

84
00:03:19.930 --> 00:03:20.950
dele nos alegra.

85
00:03:21.930 --> 00:03:24.290
Com o amor próprio acontece algo parecido.

86
00:03:24.710 --> 00:03:26.950
Se você não se perdoa, se acha chato

87
00:03:26.950 --> 00:03:29.630
estar consigo mesmo, se não se suporta e

88
00:03:29.630 --> 00:03:31.650
se menospreza, você não se ama.

89
00:03:32.330 --> 00:03:35.390
Às vezes, perguntam-me se é possível odiar

90
00:03:35.390 --> 00:03:38.050
a si mesmo, e minha resposta é categórica,

91
00:03:38.310 --> 00:03:43.390
claro, e com muita intensidade, inclusive a ponto

92
00:03:43.390 --> 00:03:45.730
de querer desaparecer da face da terra e

93
00:03:45.730 --> 00:03:47.830
tomar algumas providências para isso.

94
00:03:48.830 --> 00:03:51.490
Muitas vezes, nós nos deleitamos com a dor

95
00:03:51.490 --> 00:03:52.390
autoinfligida.

96
00:03:53.390 --> 00:03:55.530
Conta-se que uma senhora viajava de trem,

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00:03:55.930 --> 00:03:58.230
às três da manhã, enquanto a maioria dos

98
00:03:58.230 --> 00:04:01.130
passageiros dormia, ela começou a se queixar em

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00:04:01.130 --> 00:04:04.330
voz alta, que sede, meu Deus, que sede,

100
00:04:04.730 --> 00:04:06.210
meu Deus, sem parar.

101
00:04:07.130 --> 00:04:10.230
Sua insistência acordou vários passageiros, e o que

102
00:04:10.230 --> 00:04:12.570
estava a seu lado foi buscar dois copos

103
00:04:12.570 --> 00:04:16.170
de água, tome, senhora, mate sua sede, e,

104
00:04:16.470 --> 00:04:18.550
assim, todos poderemos dormir.

105
00:04:19.470 --> 00:04:22.370
A mulher bebeu tudo rapidamente, e as pessoas

106
00:04:22.370 --> 00:04:24.970
se acomodaram, tentando retomar o sono.

107
00:04:25.870 --> 00:04:28.970
Tudo parecia ter voltado ao normal, até que,

108
00:04:29.310 --> 00:04:32.250
após poucos minutos, ouviu-se novamente a mulher

109
00:04:32.250 --> 00:04:35.310
dizer, que sede eu tinha, meu Deus, que

110
00:04:35.310 --> 00:04:36.990
sede eu tinha, meu Deus.

111
00:04:38.190 --> 00:04:41.130
Incorporamos o castigo psicológico à nossa vida desde

112
00:04:41.130 --> 00:04:44.550
pequenos, sem perceber, e, como se fosse uma

113
00:04:44.550 --> 00:04:47.690
faceta normal e até desejável, nós nos unimos

114
00:04:47.690 --> 00:04:48.110
a ele.

115
00:04:49.130 --> 00:04:51.130
Nós nos deleitamos com o sofrimento.

116
00:04:51.850 --> 00:04:55.010
Às vezes, comportamos-nos como se a autopunição

117
00:04:55.010 --> 00:04:58.150
fosse uma virtude, porque tempera a alma, e,

118
00:04:58.470 --> 00:05:01.050
embora seja importante o esforço para atingir as

119
00:05:01.050 --> 00:05:04.450
metas pessoais, uma coisa é a autocrítica construtiva,

120
00:05:04.830 --> 00:05:07.170
outra é a autocrítica cruel que nos golpeia

121
00:05:07.170 --> 00:05:09.470
com contundência e não nos permite erguer a

122
00:05:09.470 --> 00:05:09.890
cabeça.

123
00:05:10.850 --> 00:05:13.210
Uma coisa é aceitar o sofrimento útil e

124
00:05:13.210 --> 00:05:16.370
necessário, outra muito diferente é nos habituarmos à

125
00:05:16.370 --> 00:05:19.450
dor que, de maneira masoquista, infligimos a nós

126
00:05:19.450 --> 00:05:22.510
mesmos para espiar culpas ou tentar ser dignos

127
00:05:22.510 --> 00:05:23.990
para que alguém nos ame.

128
00:05:24.610 --> 00:05:27.970
Os trabalhos realizados no campo da psicologia cognitiva

129
00:05:27.970 --> 00:05:30.550
nos últimos 20 anos mostram claramente que a

130
00:05:30.550 --> 00:05:32.550
visão negativa que se tem de si mesma

131
00:05:32.550 --> 00:05:34.870
é um fator determinante para o surgimento de

132
00:05:34.870 --> 00:05:39.970
transtornos psicológicos como fobias, depressão, estresse, ansiedade,

133
00:05:40.330 --> 00:05:44.870
insegurança interpessoal, alterações psicossomáticas, problemas de

134
00:05:44.870 --> 00:05:49.490
relacionamento, baixo rendimento acadêmico e profissional, abuso de

135
00:05:49.490 --> 00:05:54.310
substâncias nocivas, problemas de imagem corporal, incapacidade para

136
00:05:54.310 --> 00:05:56.390
regular as emoções e muitos outros.

137
00:05:57.150 --> 00:06:00.410
A conclusão dos especialistas é clara, quando a

138
00:06:00.410 --> 00:06:04.430
autoestima não tem força suficiente, vivemos mal, somos

139
00:06:04.430 --> 00:06:06.530
infelizes e sofremos de ansiedade.

140
00:06:07.210 --> 00:06:09.590
Este livro se dirige às pessoas que não

141
00:06:09.590 --> 00:06:13.570
se amam o suficiente, que vivem encapsuladas, amarradas

142
00:06:13.570 --> 00:06:16.170
a normas irracionais e não têm consideração por

143
00:06:16.170 --> 00:06:16.790
si mesmas.

144
00:06:17.890 --> 00:06:20.190
Também se dirige àqueles que sabiam amar a

145
00:06:20.190 --> 00:06:22.470
si mesmos em alguma época e se esqueceram

146
00:06:22.470 --> 00:06:24.390
por conta dos rigores da vida ou da

147
00:06:24.390 --> 00:06:27.850
corrida desenfreada pela sobrevivência, quando a pessoa se

148
00:06:27.850 --> 00:06:30.550
põe em segundo plano, como se fosse material

149
00:06:30.550 --> 00:06:31.350
descartável.

150
00:06:32.110 --> 00:06:34.930
A proposta deste livro é simples e complexa

151
00:06:34.930 --> 00:06:37.250
ao mesmo tempo, aprenda a amar a si

152
00:06:37.250 --> 00:06:41.150
mesmo, seja valente, inicie um romance consigo mesmo

153
00:06:41.150 --> 00:06:43.050
em um eu sustenido que o faça cada

154
00:06:43.050 --> 00:06:45.510
dia mais feliz e mais resistente aos embates

155
00:06:45.510 --> 00:06:46.630
da vida cotidiana.

156
00:06:47.730 --> 00:06:49.270
Apaixone-se por si mesmo.

157
00:06:50.250 --> 00:06:52.950
Amar a si mesmo é, talvez, o fato

158
00:06:52.950 --> 00:06:55.970
mais importante para garantir nossa sobrevivência em um

159
00:06:55.970 --> 00:06:58.350
mundo complexo e cada vez mais difícil de

160
00:06:58.350 --> 00:06:58.930
enfrentar.

161
00:06:59.610 --> 00:07:03.630
Mesmo assim, e curiosamente, grande parte da aprendizagem

162
00:07:03.630 --> 00:07:06.290
social se orienta a sancionar ou subestimar o

163
00:07:06.290 --> 00:07:09.090
valor do amor próprio, talvez para evitar que

164
00:07:09.090 --> 00:07:10.910
se caia nas garras da arrogância.

165
00:07:11.830 --> 00:07:13.810
Se você decidir dar um beijo em si

166
00:07:13.810 --> 00:07:16.230
mesmo, é provável que as pessoas a seu

167
00:07:16.230 --> 00:07:19.730
redor, inclusive o psicólogo de plantão, avaliem sua

168
00:07:19.730 --> 00:07:22.730
conduta como ridícula, narcisista ou pedante.

169
00:07:23.490 --> 00:07:25.850
É mal visto que nos parabenizemos ou que

170
00:07:25.850 --> 00:07:28.790
fiquemos muito alegres por ser como somos, uma

171
00:07:28.790 --> 00:07:31.390
pessoa muito feliz consigo mesma e com o

172
00:07:31.390 --> 00:07:34.730
mundo pode facilmente ser diagnosticada como hipomaníaca por

173
00:07:34.730 --> 00:07:37.670
algumas classificações psiquiátricas reconhecidas.

174
00:07:38.750 --> 00:07:41.450
Quando damos muita atenção a nós mesmos durante

175
00:07:41.450 --> 00:07:44.670
muito tempo, quando nos mimamos ou nos elogiamos,

176
00:07:45.070 --> 00:07:48.210
chegam as advertências, cuidado com o excesso de

177
00:07:48.210 --> 00:07:50.850
autoestima ou cuidado com orgulho.

178
00:07:51.750 --> 00:07:55.390
E, em parte, é compreensível, vendo os estragos

179
00:07:55.390 --> 00:07:58.230
que um ego inflado e superdimensionado pode causar.

180
00:07:59.090 --> 00:08:01.870
Porém, uma coisa é ser ególatra, aquele que

181
00:08:01.870 --> 00:08:05.210
endeusa a si mesmo, egoísta, avarento e incapaz

182
00:08:05.210 --> 00:08:08.370
de amar ao próximo, ou egocêntrico, incapaz de

183
00:08:08.370 --> 00:08:12.210
reconhecer pontos de vista diferentes, outra muito diferente

184
00:08:12.210 --> 00:08:14.090
é ser capaz de aceitar a si mesmo

185
00:08:14.090 --> 00:08:16.410
de maneira honesta e genuína sem fazer alarde

186
00:08:16.410 --> 00:08:17.870
ou campanha publicitária.

187
00:08:18.640 --> 00:08:21.950
A humildade é ter consciência da própria insuficiência,

188
00:08:22.370 --> 00:08:24.670
mas de jeito nenhum implica ignorar o valor

189
00:08:24.670 --> 00:08:25.250
pessoal.

190
00:08:26.270 --> 00:08:28.710
O lema ame-se, mas não em excesso,

191
00:08:28.890 --> 00:08:32.289
ou seja, de maneira desproporcional ou irracional, para

192
00:08:32.289 --> 00:08:35.210
não ser subjugado e capturado pela própria imagem,

193
00:08:35.590 --> 00:08:38.110
é um bom conselho, visto que nos alerta

194
00:08:38.110 --> 00:08:40.070
sobre o lado obscuro da autoestima.

195
00:08:41.070 --> 00:08:43.690
Porém, é melhor não exagerar e lembrar que,

196
00:08:43.950 --> 00:08:47.130
em determinadas situações, quando nosso amor próprio é

197
00:08:47.130 --> 00:08:50.030
censurado ou atacado, amar a nós mesmos sem

198
00:08:50.030 --> 00:08:53.010
tanto recato nem medos irracionais pode nos salvar

199
00:08:53.010 --> 00:08:55.470
e nos possibilitar andar com a cabeça erguida.

200
00:08:56.290 --> 00:08:58.650
A política de esconder e ou minimizar o

201
00:08:58.650 --> 00:09:01.790
autorreconhecimento e de disfarçar a força que possuímos

202
00:09:01.790 --> 00:09:03.650
causa mais danos que benefícios.

203
00:09:04.670 --> 00:09:06.710
A sugestão de não amar a si mesmo

204
00:09:06.710 --> 00:09:09.170
mais que o necessário pode se transformar em

205
00:09:09.170 --> 00:09:11.070
um amor próprio doentio e fraco.

206
00:09:11.830 --> 00:09:14.130
É verdade que não é preciso gritar a

207
00:09:14.130 --> 00:09:17.350
plenos pulmões como somos maravilhosos nem publicar isso

208
00:09:17.350 --> 00:09:20.710
na primeira página dos jornais, mas reprimir, negar

209
00:09:20.710 --> 00:09:24.070
ou contradizer tal fato acaba nos prejudicando emocionalmente.

210
00:09:25.030 --> 00:09:27.670
Ao tentar deixar de fora o egoísmo selvagem,

211
00:09:28.050 --> 00:09:30.470
às vezes não permitimos que o amor próprio

212
00:09:30.470 --> 00:09:30.790
entre.

213
00:09:31.170 --> 00:09:34.470
Para evitar o pedantismo insuportável do sabichão, alguns

214
00:09:34.470 --> 00:09:36.230
caem na vergonha de ser o que são,

215
00:09:36.590 --> 00:09:38.990
para não desperdiçar, somos mesquinhos.

216
00:09:39.770 --> 00:09:42.350
Quando me sinto mal por exercer meus direitos

217
00:09:42.350 --> 00:09:45.610
pessoais, ou quando simplesmente os ignoro ou penso

218
00:09:45.610 --> 00:09:48.330
que não os mereço, talvez me falte respeito

219
00:09:48.330 --> 00:09:48.810
próprio.

220
00:09:49.750 --> 00:09:52.730
À medida que vamos crescendo, uma curiosa forma

221
00:09:52.730 --> 00:09:55.490
de insensibilidade em relação a nós mesmos vai

222
00:09:55.490 --> 00:09:58.130
adquirindo forma e deixa para trás aquela gloriosa

223
00:09:58.130 --> 00:10:01.090
época da infância, quando o mundo parecia girar

224
00:10:01.090 --> 00:10:03.590
a nossa volta e pulávamos felizes de brincadeira

225
00:10:03.590 --> 00:10:04.310
em brincadeira.

226
00:10:05.130 --> 00:10:08.730
Naqueles momentos, tudo era satisfatório e fantasioso.

227
00:10:09.730 --> 00:10:12.370
O eu parecia se bastar, gratificando a si

228
00:10:12.370 --> 00:10:15.330
mesmo e construindo universos infinitos sob medida para

229
00:10:15.330 --> 00:10:17.910
ele, está claro que a tendência natural de

230
00:10:17.910 --> 00:10:21.010
uma criança não é autopunição e sim divertir

231
00:10:21.010 --> 00:10:23.930
-se o máximo que pudere, de quebra, sobreviver.

232
00:10:24.810 --> 00:10:27.350
Mas as coisas boas não duram para sempre,

233
00:10:27.750 --> 00:10:30.050
e ao crescer deixamos de lado esse delicioso

234
00:10:30.050 --> 00:10:33.770
mundo tegoico, visto que nenhuma sociedade sobreviveria com

235
00:10:33.770 --> 00:10:36.950
tanto egocentrismo, e nós voltamos mais para fora

236
00:10:36.950 --> 00:10:40.110
que para dentro, descentramos-nos, por assim dizer,

237
00:10:40.490 --> 00:10:42.470
e aceitamos na marrã que amar o próximo

238
00:10:42.470 --> 00:10:45.590
é mais importante, valioso e louvável que amar

239
00:10:45.590 --> 00:10:46.290
a si mesmo.

240
00:10:47.250 --> 00:10:50.070
As conclusões psicológicas atuais sobre o tema da

241
00:10:50.070 --> 00:10:52.110
autoestima são um alerta que vale a pena

242
00:10:52.110 --> 00:10:52.850
considerar.

243
00:10:53.150 --> 00:10:55.410
Não educamos nossos filhos para que amem a

244
00:10:55.410 --> 00:10:58.430
si mesmos, pelo menos não de maneira sistemática

245
00:10:58.430 --> 00:11:00.850
e organizada como em outras aprendizagens.

246
00:11:01.950 --> 00:11:05.390
Desde pequenos, ensinam-nos condutas de cuidado pessoal

247
00:11:05.390 --> 00:11:08.370
em relação a nosso corpo, escovar os dentes,

248
00:11:08.730 --> 00:11:12.550
tomar banho, manter as unhas limpas, comer, controlar

249
00:11:12.550 --> 00:11:15.470
os esfíncteres, nos vestir e coisas desse tipo.

250
00:11:16.470 --> 00:11:18.970
Mas e o autocuidado psicológico e a higiene

251
00:11:18.970 --> 00:11:19.450
mental?

252
00:11:20.430 --> 00:11:22.750
Prestamos atenção suficiente a isso?

253
00:11:23.590 --> 00:11:25.290
Colocamos isso em prática?

254
00:11:26.390 --> 00:11:28.790
Ressaltamos a importância do amor próprio?

255
00:11:29.530 --> 00:11:31.870
Os quatro pilares da autoestima.

256
00:11:32.850 --> 00:11:34.710
A imagem que você tem de si mesmo

257
00:11:34.710 --> 00:11:38.330
não é herdada ou geneticamente determinada, é aprendida.

258
00:11:39.250 --> 00:11:41.430
O cérebro humano conta com um sistema de

259
00:11:41.430 --> 00:11:44.490
processamento de informação que permite armazenar um número

260
00:11:44.490 --> 00:11:46.230
praticamente infinito de dados.

261
00:11:47.350 --> 00:11:50.750
Essa informação, que recolhemos da experiência social ao

262
00:11:50.750 --> 00:11:53.090
longo da vida, é guardada na memória de

263
00:11:53.090 --> 00:11:55.670
longo prazo em forma de crenças e teorias.

264
00:11:56.650 --> 00:12:00.890
Assim, temos modelos internos de objetos, significados de

265
00:12:00.890 --> 00:12:05.510
palavras, situações, tipos de pessoas, atividades sociais e

266
00:12:05.510 --> 00:12:06.230
muito mais.

267
00:12:07.270 --> 00:12:10.630
Esse conhecimento do mundo, equivocado ou não, nos

268
00:12:10.630 --> 00:12:13.930
permite prever, antecipar e nos preparar para enfrentar

269
00:12:13.930 --> 00:12:15.050
o que vem a acontecer.

270
00:12:15.950 --> 00:12:18.150
O futuro está no passado armazenado.

271
00:12:18.890 --> 00:12:21.290
A principal fonte para criar a visão do

272
00:12:21.290 --> 00:12:23.210
mundo que você assume e pela qual se

273
00:12:23.210 --> 00:12:26.490
guia surge do contato com pessoas, amigos, pais,

274
00:12:26.950 --> 00:12:30.570
professores, de seu universo material e social imediato.

275
00:12:31.330 --> 00:12:33.730
E as relações que estabelece com o mundo

276
00:12:33.730 --> 00:12:36.470
circundante desenvolvem em você uma ideia de como

277
00:12:36.470 --> 00:12:37.370
acredita ser.

278
00:12:38.230 --> 00:12:41.610
Os fracassos e sucessos, os medos e inseguranças,

279
00:12:41.970 --> 00:12:45.470
as sensações físicas, os prazeres e desgostos, a

280
00:12:45.470 --> 00:12:48.090
maneira de enfrentar os problemas, o que lhe

281
00:12:48.090 --> 00:12:49.910
dizem e o que não lhe dizem, os

282
00:12:49.910 --> 00:12:52.310
castigos e os prêmios, o amor e a

283
00:12:52.310 --> 00:12:55.350
rejeição percebidos, tudo conflui e se organiza em

284
00:12:55.350 --> 00:12:58.390
uma imagem interna sobre sua própria pessoa, seu

285
00:12:58.390 --> 00:12:59.650
eu ou seu auto-esquema.

286
00:13:00.650 --> 00:13:04.410
Você pode pensar que é lindo, eficiente, interessante,

287
00:13:04.770 --> 00:13:08.410
inteligente e bom, ou, o contrário, feio, ineficiente,

288
00:13:09.050 --> 00:13:10.370
chato, tolo e mal.

289
00:13:10.990 --> 00:13:13.870
Cada um desses qualificativos é o resultado de

290
00:13:13.870 --> 00:13:16.430
uma história prévia, na qual você foi gestando

291
00:13:16.430 --> 00:13:19.390
uma teoria sobre si mesmo que, no futuro,

292
00:13:19.750 --> 00:13:21.150
dirigirá seu comportamento.

293
00:13:22.110 --> 00:13:24.490
Se você acredita que é um perdedor, não

294
00:13:24.490 --> 00:13:25.590
vai tentar ganhar.

295
00:13:26.470 --> 00:13:28.810
Vai dizer a si mesmo, para que tentar?

296
00:13:29.730 --> 00:13:31.750
Eu não consigo ganhar ou isso não é

297
00:13:31.750 --> 00:13:33.370
para mim ou não valho nada.

298
00:13:34.350 --> 00:13:38.550
Nós, humanos, temos uma tendência conservadora de confirmar,

299
00:13:38.750 --> 00:13:41.770
mais que negar, as crenças que mantemos armazenadas

300
00:13:41.770 --> 00:13:43.490
em nosso cérebro durante anos.

301
00:13:44.610 --> 00:13:47.670
Somos resistentes à mudança por natureza, e essa

302
00:13:47.670 --> 00:13:50.750
economia do pensamento nos torna obstinados e pouco

303
00:13:50.750 --> 00:13:52.770
permeáveis aos estímulos novos.

304
00:13:53.790 --> 00:13:57.090
Uma vez estabelecidas as crenças, é difícil mudá

305
00:13:57.090 --> 00:13:58.750
-las, mas não impossível.

306
00:13:59.530 --> 00:14:02.690
Desse modo, quando você configura um auto-esquema

307
00:14:02.690 --> 00:14:05.670
negativo sobre si mesmo, ele o acompanhará durante

308
00:14:05.670 --> 00:14:07.370
o resto de sua vida se não se

309
00:14:07.370 --> 00:14:08.790
esforçar para modificá-lo.

310
00:14:09.730 --> 00:14:12.910
Além disso, de maneira não consciente, você fará

311
00:14:12.910 --> 00:14:14.970
muitas coisas para testar esse esquema.

312
00:14:15.310 --> 00:14:18.170
Mesmo que seja prejudicial para você, os humanos

313
00:14:18.170 --> 00:14:19.430
são absurdos mesmo.

314
00:14:20.390 --> 00:14:22.930
Por exemplo, se você se deixar levar pelo

315
00:14:22.930 --> 00:14:26.250
auto-esquema som inútil, sem perceber, o medo

316
00:14:26.250 --> 00:14:28.450
de errar o fará cometer uma infinidade de

317
00:14:28.450 --> 00:14:31.990
erros, e você confirmará a previsão mental subjacente.

318
00:14:32.950 --> 00:14:34.970
A crença de que você é feio, ou

319
00:14:34.970 --> 00:14:36.850
feia, o levará a pôr o pé no

320
00:14:36.850 --> 00:14:40.210
freio e evitar relações interpessoais, e a conquista

321
00:14:40.210 --> 00:14:43.370
afetiva sexual se transformará em algo inatingível.

322
00:14:43.690 --> 00:14:45.690
Ninguém vai reparar em você se não se

323
00:14:45.690 --> 00:14:46.210
arriscar.

324
00:14:47.110 --> 00:14:49.210
Um auto-esquema de fracasso fará não se

325
00:14:49.210 --> 00:14:52.170
atrever a enfrentar desafios e testar sua capacidade,

326
00:14:52.170 --> 00:14:55.350
por isso, acabará acreditando que o sucesso o

327
00:14:55.350 --> 00:14:55.710
evita.

328
00:14:56.730 --> 00:14:59.950
Não existe nenhum segredo misterioso nem quântico nisso.

329
00:15:00.370 --> 00:15:03.750
Em psicologia cognitiva, isso é conhecido como profecia

330
00:15:03.750 --> 00:15:08.310
autorrealizável, e, em psicologia social, como efeito pigmalião.

331
00:15:09.350 --> 00:15:12.670
Existe uma coerência negativa, mesmo sabendo que aquilo

332
00:15:12.670 --> 00:15:15.050
não é bom, você tentará agir de maneira

333
00:15:15.050 --> 00:15:17.230
compatível com as crenças que tem de si

334
00:15:17.230 --> 00:15:17.570
mesmo.

335
00:15:18.310 --> 00:15:21.170
A mudança ocorrerá quando a realidade se impuser

336
00:15:21.170 --> 00:15:23.450
sobre suas crenças e você não mais puder

337
00:15:23.450 --> 00:15:26.010
distorcer a informação e enganar a si mesmo.

338
00:15:26.810 --> 00:15:29.750
Uma boa autoestima, amar a si mesmo com

339
00:15:29.750 --> 00:15:32.050
contundência, tem inúmeras vantagens.

340
00:15:33.270 --> 00:15:36.970
Só para citar algumas, ela lhe permitirá item

341
00:15:36.970 --> 00:15:38.950
aumentar as emoções positivas.

342
00:15:40.130 --> 00:15:42.830
Você se afastará da ansiedade, da tristeza e

343
00:15:42.830 --> 00:15:44.950
da depressão e se aproximará da alegria e

344
00:15:44.950 --> 00:15:46.890
da vontade de viver bem e melhor.

345
00:15:47.830 --> 00:15:50.910
Item atingir níveis de maior eficiência nas tarefas

346
00:15:50.910 --> 00:15:51.590
que empreende.

347
00:15:52.610 --> 00:15:55.030
Você não se dará por vencido com facilidade,

348
00:15:55.390 --> 00:15:58.070
vai perseverar nas metas e se sentir competente

349
00:15:58.070 --> 00:15:58.550
e capaz.

350
00:15:59.650 --> 00:16:02.090
Item relacionar-se melhor com as pessoas.

351
00:16:03.130 --> 00:16:05.710
Tirará de suas costas o desagradável medo do

352
00:16:05.710 --> 00:16:08.790
ridículo e a necessidade de aprovação, porque você

353
00:16:08.790 --> 00:16:11.030
será o principal juiz de sua conduta.

354
00:16:11.910 --> 00:16:14.590
Não que os outros não interessem, mas você

355
00:16:14.590 --> 00:16:17.350
não dependerá dos aplausos e dos reforços externos

356
00:16:17.350 --> 00:16:19.510
e lidará com as críticas de maneira mais

357
00:16:19.510 --> 00:16:20.270
objetiva.

358
00:16:21.210 --> 00:16:23.550
Item amar seu parceiro e gostar de seus

359
00:16:23.550 --> 00:16:25.110
amigos mais tranquilamente.

360
00:16:26.170 --> 00:16:29.090
Você dependerá menos deles e estabelecerá um vínculo

361
00:16:29.090 --> 00:16:32.330
mais equilibrado e inteligente, sem o terrível medo

362
00:16:32.330 --> 00:16:33.370
de perder os outros.

363
00:16:34.450 --> 00:16:37.230
Item ser uma pessoa mais independente e autônoma.

364
00:16:38.150 --> 00:16:40.550
Você se sentirá mais livre e seguro para

365
00:16:40.550 --> 00:16:42.730
tomar decisões e dirigir sua vida.

366
00:16:43.730 --> 00:16:46.610
A seguir, aponto os quatro pilares que, a

367
00:16:46.610 --> 00:16:49.570
meu ver, são os mais importantes para configurar

368
00:16:49.570 --> 00:16:50.670
a autoestima geral.

369
00:16:51.730 --> 00:16:55.410
Embora na prática eles estejam mesclados, tentarei separá

370
00:16:55.410 --> 00:16:58.770
-los conceitualmente apenas por fins didáticos, para poder

371
00:16:58.770 --> 00:16:59.810
analisá-los melhor.

372
00:17:00.790 --> 00:17:03.609
Item autoconceito, o que você pensa de si

373
00:17:03.609 --> 00:17:03.970
mesmo.

374
00:17:04.829 --> 00:17:07.990
Item autoimagem, que opinião tem de sua aparência.

375
00:17:09.069 --> 00:17:11.990
Item autorreforço, em que medida você se premia

376
00:17:11.990 --> 00:17:12.910
e se gratifica.

377
00:17:13.950 --> 00:17:17.150
Item autoeficácia, quanta confiança você tem em si

378
00:17:17.150 --> 00:17:17.530
mesmo.

379
00:17:18.490 --> 00:17:22.050
Se estiverem bem estruturados, serão os quatro suportes

380
00:17:22.050 --> 00:17:24.609
de um ego sólido e saudável, se funcionarem

381
00:17:24.609 --> 00:17:27.830
mal, serão como os quatro cavaleiros do apocalipse.

382
00:17:28.690 --> 00:17:31.990
Se falharem algum deles, isso será suficiente para

383
00:17:31.990 --> 00:17:34.690
que sua autoestima se mostre manca e instável.

384
00:17:35.670 --> 00:17:38.350
E se um único cavaleiro desembestar, os três

385
00:17:38.350 --> 00:17:41.010
restantes o seguirão como uma pequena manada fora

386
00:17:41.010 --> 00:17:41.630
de controle.

387
00:17:42.630 --> 00:17:45.610
Um amor próprio, saudável e bem constituído partirá

388
00:17:45.610 --> 00:17:48.670
de um princípio fundamental, eu mereço tudo aquilo

389
00:17:48.670 --> 00:17:50.670
que me faça crescer como pessoa e ser

390
00:17:50.670 --> 00:17:51.090
feliz.

391
00:17:52.130 --> 00:17:55.370
Mereçou, assim, saboreado letra a letra.

392
00:17:56.170 --> 00:17:58.910
Não importa o que pense, você não merece

393
00:17:58.910 --> 00:18:01.990
sofrer, de modo que, enquanto puder evitar o

394
00:18:01.990 --> 00:18:05.290
sofrimento inútil e desnecessário, estará respeitando a si

395
00:18:05.290 --> 00:18:05.650
mesmo.

396
00:18:06.670 --> 00:18:10.250
Não existe felicidade completa sem respeito próprio, sem

397
00:18:10.250 --> 00:18:12.870
se manter fiel a seu próprio serial potencial

398
00:18:12.870 --> 00:18:14.210
que tem dentro de si.

399
00:18:15.130 --> 00:18:18.410
Nos capítulos seguintes, veremos em detalhes cada um

400
00:18:18.410 --> 00:18:21.410
dos quatro componentes da autoestima e como melhorá

401
00:18:21.410 --> 00:18:23.130
-los ou mantê-los fortalecidos.

402
00:18:23.130 --> 00:18:23.290
1.

403
00:18:24.170 --> 00:18:25.930
Rumo a um bom autoconceito.

404
00:18:26.550 --> 00:18:26.850
2.

405
00:18:26.850 --> 00:18:28.150
Tenha coragem de errar.

406
00:18:28.770 --> 00:18:29.270
3.

407
00:18:29.270 --> 00:18:29.610
Regue-o.

408
00:18:30.450 --> 00:18:32.450
A maioria de nós anda com um garrote

409
00:18:32.450 --> 00:18:35.090
invisível e especialmente doloroso com o qual nos

410
00:18:35.090 --> 00:18:37.390
flagelamos cada vez que erramos o rumo ou

411
00:18:37.390 --> 00:18:40.330
não atingimos as metas pessoais que nos propomos.

412
00:18:41.370 --> 00:18:43.870
Aqueles que não amam a si mesmos aprenderam

413
00:18:43.870 --> 00:18:45.670
a se culpar por quase tudo o que

414
00:18:45.670 --> 00:18:47.650
fazem de errado e a duvidar do próprio

415
00:18:47.650 --> 00:18:50.550
esforço quando fazem as coisas direito, como se

416
00:18:50.550 --> 00:18:52.030
tivessem os fios trocados.

417
00:18:52.870 --> 00:18:56.630
Quando fracassam, dizem, dependia de mim e, quando

418
00:18:56.630 --> 00:19:00.110
obtém sucesso em alguma questão, afirmam, foi pura

419
00:19:00.110 --> 00:19:00.530
sorte.

420
00:19:01.530 --> 00:19:04.790
Existe uma subcultura da autossabotagem que exerce suas

421
00:19:04.790 --> 00:19:07.870
influências negativas e nos leva a nos responsabilizar

422
00:19:07.870 --> 00:19:09.570
mais pelo ruim que pelo bom.

423
00:19:10.630 --> 00:19:12.870
Não se deve ser tão duro consigo mesmo.

424
00:19:13.850 --> 00:19:16.270
O autoconceito se refere ao que você pensa

425
00:19:16.270 --> 00:19:18.410
de si, ao conceito que tem de sua

426
00:19:18.410 --> 00:19:21.330
pessoa, assim como poderia ter de alguém mais,

427
00:19:21.770 --> 00:19:24.890
e, como é lógico, essa concepção se refletirá

428
00:19:24.890 --> 00:19:27.090
na maneira como trata a si mesmo, o

429
00:19:27.090 --> 00:19:29.550
que fala consigo, o que exige de si

430
00:19:29.550 --> 00:19:29.970
e como.

431
00:19:30.930 --> 00:19:33.330
Você pode se estimular e se mimar, ou

432
00:19:33.330 --> 00:19:35.210
se insultar e não ver nada de bom

433
00:19:35.210 --> 00:19:38.510
em seu comportamento, ou também pode estabelecer metas

434
00:19:38.510 --> 00:19:41.050
inalcançáveis e se frustrar depois por não as

435
00:19:41.050 --> 00:19:44.590
alcançar, como muita gente faz, embora pareça a

436
00:19:44.590 --> 00:19:46.110
coisa mais irracional do mundo.

437
00:19:46.950 --> 00:19:50.330
Somos vítimas de nossas próprias decisões, cada um

438
00:19:50.330 --> 00:19:52.810
escolhe amar-se ou não, mas nem sempre

439
00:19:52.810 --> 00:19:55.230
temos consciência do dano que nos causamos.

440
00:19:56.330 --> 00:19:58.330
Além de sobreviver ao meio e à luta

441
00:19:58.330 --> 00:20:01.290
diária, também é preciso aprender a sobreviver a

442
00:20:01.290 --> 00:20:03.950
si mesmo, o inimigo nem sempre está do

443
00:20:03.950 --> 00:20:04.770
lado de fora.

444
00:20:05.970 --> 00:20:10.290
Autocrítica ruim Autocrítica é conveniente e produtiva quando

445
00:20:10.290 --> 00:20:12.590
feita com cuidado e com o objetivo de

446
00:20:12.590 --> 00:20:13.590
aprender e crescer.

447
00:20:14.330 --> 00:20:17.350
Em curto prazo, pode servir para gerar novas

448
00:20:17.350 --> 00:20:20.850
condutas e corrigir os erros, mas, se utilizada

449
00:20:20.850 --> 00:20:24.090
indiscriminada e cromente, gera estresse e afeta de

450
00:20:24.090 --> 00:20:25.830
maneira negativa o autoconceito.

451
00:20:26.570 --> 00:20:29.630
Se a usar de maneira inadequada, você acabará

452
00:20:29.630 --> 00:20:32.710
pensando mal de si mesmo, independentemente do que

453
00:20:32.710 --> 00:20:33.070
fizer.

454
00:20:33.990 --> 00:20:36.050
Conheci gente que não vai com a própria

455
00:20:36.050 --> 00:20:38.250
cara, não se aceita e se rejeita de

456
00:20:38.250 --> 00:20:41.350
maneira visceral, gostaria de ser mais alto, mais

457
00:20:41.350 --> 00:20:45.310
bonito, mais inteligente, mais sensual, mais eficiente.

458
00:20:46.350 --> 00:20:48.150
A lista pode ser interminável.

459
00:20:49.190 --> 00:20:52.050
Essas pessoas se comparam permanentemente com aqueles que

460
00:20:52.050 --> 00:20:53.950
são melhores ou que as superam em algum

461
00:20:53.950 --> 00:20:54.530
sentido.

462
00:20:55.590 --> 00:20:58.250
Você as ouvirá dizer com frequência, não me

463
00:20:58.250 --> 00:21:00.030
aguento, ou sou um desastre.

464
00:21:00.990 --> 00:21:03.730
A expressão, antes só do que mal acompanhado,

465
00:21:03.830 --> 00:21:06.850
é substituída por, antes mal acompanhado do que

466
00:21:06.850 --> 00:21:07.110
só.

467
00:21:08.010 --> 00:21:10.450
Quando sugeri a uma garota que observasse a

468
00:21:10.450 --> 00:21:13.030
si mesma para se conhecer melhor, ela teve

469
00:21:13.030 --> 00:21:14.230
um ataque de pânico.

470
00:21:14.610 --> 00:21:15.890
Sozinha comigo mesma?

471
00:21:16.790 --> 00:21:18.930
Mas eu não me aguento nem um minuto.

472
00:21:20.030 --> 00:21:22.410
Sou a pessoa mais chata e desinteressante do

473
00:21:22.410 --> 00:21:22.870
planeta.

474
00:21:23.930 --> 00:21:26.230
A sugestão de se aproximar da solidão lhe

475
00:21:26.230 --> 00:21:29.070
causava verdadeiro terror porque não queria saber de

476
00:21:29.070 --> 00:21:30.970
ficar cara a cara com seu próprio ser.

477
00:21:31.660 --> 00:21:34.570
O mau hábito de ficar fazendo constantes análises

478
00:21:34.570 --> 00:21:38.970
internas, duras e inflexíveis, aumenta a insatisfação consigo

479
00:21:38.970 --> 00:21:40.690
e as sensações de insegurança.

480
00:21:41.750 --> 00:21:44.650
Ninguém aprende com métodos baseados no castigo.

481
00:21:45.690 --> 00:21:48.590
Lembro que, quando era criança, eu frequentava um

482
00:21:48.590 --> 00:21:51.690
colégio cujo sistema pedagógico se baseava em métodos

483
00:21:51.690 --> 00:21:53.650
de ensino extremamente punitivos.

484
00:21:54.690 --> 00:21:57.430
Tratavam-nos como malfeitores em potencial que tinham

485
00:21:57.430 --> 00:22:00.210
de ser encaminhados e educados a qualquer preço.

486
00:22:01.130 --> 00:22:03.310
Quando um aluno não sabia matéria ou não

487
00:22:03.310 --> 00:22:05.950
havia feito dever, era colocado em um canto

488
00:22:05.950 --> 00:22:07.730
da sala olhando para a parede com um

489
00:22:07.730 --> 00:22:09.730
chapéu com orelhas de burro na cabeça.

490
00:22:10.110 --> 00:22:11.230
Não estou exagerando.

491
00:22:12.170 --> 00:22:13.750
A crueldade era exponencial.

492
00:22:14.210 --> 00:22:16.350
Não só o aluno era exibido diante de

493
00:22:16.350 --> 00:22:19.190
seus colegas como o maior dos incapazes, como

494
00:22:19.190 --> 00:22:21.570
também era literalmente exilado do resto.

495
00:22:22.570 --> 00:22:25.250
Lembro que, em mais de uma ocasião, passei

496
00:22:25.250 --> 00:22:27.670
horas olhando para a parede contando formigas.

497
00:22:28.530 --> 00:22:30.770
Se alguém falava na aula ou fazia alguma

498
00:22:30.770 --> 00:22:34.370
coisa fora do regulamento, a pedagogia corretiva do

499
00:22:34.370 --> 00:22:37.090
professor era aplicar reguadas na palma das mãos,

500
00:22:37.370 --> 00:22:40.010
insisto, tudo era feito na frente dos demais

501
00:22:40.010 --> 00:22:42.730
alunos, como uma forma de punição pública.

502
00:22:43.710 --> 00:22:46.290
Os golpes eram dolorosos e, embora não se

503
00:22:46.290 --> 00:22:48.910
tratasse de chicotadas, eram bem parecidos.

504
00:22:50.230 --> 00:22:53.850
Desnecessário dizer que esses procedimentos humilhantes eram permitidos

505
00:22:53.850 --> 00:22:57.050
pelos respectivos diretores dos colégios e pelo Ministério

506
00:22:57.050 --> 00:22:58.510
da Educação daquela época.

507
00:22:59.530 --> 00:23:01.670
Lembro-me de um paciente que se castigava

508
00:23:01.670 --> 00:23:02.510
o tempo todo.

509
00:23:03.490 --> 00:23:06.050
Insultava-se umas cinquenta vezes por dia em

510
00:23:06.050 --> 00:23:09.010
voz baixa, proibia-se a maioria dos prazeres,

511
00:23:09.390 --> 00:23:11.590
como se fosse um faquir, e se impunha

512
00:23:11.590 --> 00:23:14.070
tantas regras e requisitos para viver que lhe

513
00:23:14.070 --> 00:23:15.630
era impossível se sentir bem.

514
00:23:16.650 --> 00:23:18.830
Estava tão limitado e confuso que já não

515
00:23:18.830 --> 00:23:20.390
sabia quem era realmente.

516
00:23:21.330 --> 00:23:23.710
Dizia que se sentia como uma cópia de

517
00:23:23.710 --> 00:23:24.270
si mesmo.

518
00:23:25.210 --> 00:23:26.410
E não é um exagero.

519
00:23:26.690 --> 00:23:29.730
Muitas pessoas, quando se perdem nos deveria e

520
00:23:29.730 --> 00:23:32.970
nas obrigações autoimpostas, não se lembram mais de

521
00:23:32.970 --> 00:23:34.230
como eram na realidade.

522
00:23:35.250 --> 00:23:38.830
As máscaras psicológicas não somente nos esgotam, também

523
00:23:38.830 --> 00:23:40.330
nos despersonalizam.

524
00:23:41.030 --> 00:23:43.150
O homem, que tinha apenas trinta e cinco

525
00:23:43.150 --> 00:23:45.950
anos, era incapaz de tomar decisões por conta

526
00:23:45.950 --> 00:23:48.470
própria e pedia licença até para respirar.

527
00:23:49.190 --> 00:23:51.730
Meu paciente havia crescido com a ideia de

528
00:23:51.730 --> 00:23:54.330
que, se não seguisse estritamente as pautas com

529
00:23:54.330 --> 00:23:56.750
que o haviam educado, deixaria de ser uma

530
00:23:56.750 --> 00:23:57.550
boa pessoa.

531
00:23:58.590 --> 00:24:01.310
Era muito peso para qualquer um e, por

532
00:24:01.310 --> 00:24:04.250
isso, cabe fazermos a pergunta, o que ele

533
00:24:04.250 --> 00:24:07.130
fez para sobreviver a tamanha asfixia normativa?

534
00:24:07.850 --> 00:24:12.210
Para sobreviver à repressão autoimposta, desenvolveu três métodos,

535
00:24:12.410 --> 00:24:17.130
autocontrole excessivo, autoobservação obsessiva e autocrítica implacável.

536
00:24:18.090 --> 00:24:21.990
Três armas mortais Castigar-se o fazia sentir

537
00:24:21.990 --> 00:24:24.050
-se bom, correto e é salvo.

538
00:24:24.550 --> 00:24:27.630
Quando pediu ajuda profissional e fez sua própria

539
00:24:27.630 --> 00:24:31.610
revolução psicológica, moral, chegou à saudável conclusão de

540
00:24:31.610 --> 00:24:33.190
que não merecia se maltratar.

541
00:24:34.090 --> 00:24:37.290
Começou a se permitir alguns deslizes menores, como

542
00:24:37.290 --> 00:24:40.050
tomar um sorvete triplo com chocolate e chantilly

543
00:24:40.050 --> 00:24:42.710
sem pensar na gula, vestir-se bem sem

544
00:24:42.710 --> 00:24:45.350
se sentir vaidoso ou culpado, ou olhar uma

545
00:24:45.350 --> 00:24:47.770
garota na rua sem se sentir um libertino.

546
00:24:48.510 --> 00:24:52.010
O castigo sistemático, em qualquer forma, só o

547
00:24:52.010 --> 00:24:54.550
ensinará a fugir dos predadores e opressores de

548
00:24:54.550 --> 00:24:56.610
plantão, fugir e nada mais.

549
00:24:57.590 --> 00:25:00.450
Você não resolverá o problema mais profundo, não

550
00:25:00.450 --> 00:25:01.170
o enfrentará.

551
00:25:02.090 --> 00:25:05.450
Mas, quando falamos de autopunição, o problema está

552
00:25:05.450 --> 00:25:07.530
no fato de o carrasco ser você mesmo,

553
00:25:07.810 --> 00:25:09.890
e então o carregará nas costas como um

554
00:25:09.890 --> 00:25:12.850
infortúnio, defender-se será como fugir de sua

555
00:25:12.850 --> 00:25:13.750
própria sombra.

556
00:25:13.750 --> 00:25:17.230
Um grande número de pessoas possui um sistema

557
00:25:17.230 --> 00:25:19.530
de autoavaliação que as faz sofrer dia e

558
00:25:19.530 --> 00:25:24.070
noite, momento ao momento, e, inexplicavelmente, sentem-se

559
00:25:24.070 --> 00:25:26.770
orgulhosas do martírio que propiciam a si mesmas.

560
00:25:27.870 --> 00:25:31.030
A autorotulação, sou ou comportei-me como?

561
00:25:31.970 --> 00:25:35.570
Uma variação da autocrítica prejudicial é a autorotulação

562
00:25:35.570 --> 00:25:36.210
negativa.

563
00:25:37.230 --> 00:25:39.650
Colocar em si mesmo rótulos que não falam

564
00:25:39.650 --> 00:25:42.370
bem de você ou deixar, e aceitar que

565
00:25:42.370 --> 00:25:44.370
os outros o façam para se encaixar em

566
00:25:44.370 --> 00:25:46.650
alguma categoria prejudicial para você.

567
00:25:47.670 --> 00:25:51.810
As classificações sociais, estereótipos, tendem a se referir

568
00:25:51.810 --> 00:25:54.530
aos outros em termos globais e não específicos,

569
00:25:54.910 --> 00:25:57.310
sem considerar as exceções ou os atenuantes.

570
00:25:58.370 --> 00:26:01.470
O mesmo acontece quando você se rótula negativamente,

571
00:26:01.910 --> 00:26:03.370
confunde a parte com o todo.

572
00:26:04.330 --> 00:26:06.790
Em vez de dizer, eu me comportei como

573
00:26:06.790 --> 00:26:09.170
um imbecil, dirá, sou um imbecil.

574
00:26:10.030 --> 00:26:12.690
Dirá, sou um inútil, em vez de dizer,

575
00:26:13.090 --> 00:26:14.650
eu me enganei nisso ou naquilo.

576
00:26:15.630 --> 00:26:17.850
Não é a mesma coisa afirmar não estou

577
00:26:17.850 --> 00:26:20.110
comendo corretamente e sou um porco.

578
00:26:20.990 --> 00:26:23.930
O ataque sem contemplações e categórico ao próprio

579
00:26:23.930 --> 00:26:26.630
eu, ao que você é, cria desajustes e

580
00:26:26.630 --> 00:26:28.130
alterações de todo tipo.

581
00:26:29.130 --> 00:26:32.170
Ao contrário, a autocrítica construtiva é pontual e

582
00:26:32.170 --> 00:26:34.490
nunca toca o fundo do ser como totalidade.

583
00:26:35.330 --> 00:26:38.150
Se você dissesse à pessoa que ama, você

584
00:26:38.150 --> 00:26:39.750
errou, é um idiota.

585
00:26:40.130 --> 00:26:41.990
Como acredita que ela se sentiria?

586
00:26:42.930 --> 00:26:44.150
Como ela reagiria?

587
00:26:45.110 --> 00:26:46.870
Você lhe faria mal, não é?

588
00:26:47.810 --> 00:26:51.370
Pois, da mesma forma, atacar sua avaliação pessoal,

589
00:26:51.870 --> 00:26:54.910
agredir seu valor o afeta psicologicamente muito mais

590
00:26:54.910 --> 00:26:55.870
do que você pensa.

591
00:26:57.130 --> 00:26:58.610
Autoexigência sem piedade.

592
00:26:59.310 --> 00:27:02.770
Outras pessoas revelam a tendência a utilizar padrões

593
00:27:02.770 --> 00:27:07.090
internos inalcançáveis para avaliar a si mesmas, ou

594
00:27:07.090 --> 00:27:10.450
seja, metas e critérios desproporcionais sobre para onde

595
00:27:10.450 --> 00:27:12.250
deve-se dirigir o comportamento.

596
00:27:13.230 --> 00:27:15.970
Quando a autoexigência é racional e bem calculada,

597
00:27:16.290 --> 00:27:20.010
ajuda a progredir psicologicamente, mas, quando não está

598
00:27:20.010 --> 00:27:23.590
bem calibrada, pode afetar seriamente a saúde mental.

599
00:27:24.610 --> 00:27:26.250
Os dois extremos são ruins.

600
00:27:27.110 --> 00:27:30.550
Ninguém nega que, às vezes, precisamos de uma

601
00:27:30.550 --> 00:27:34.030
autoexigência moderada ou elevada para sermos competentes em

602
00:27:34.030 --> 00:27:34.830
nossa profissão.

603
00:27:35.270 --> 00:27:38.310
O responsável por manipular material radioativo em uma

604
00:27:38.310 --> 00:27:41.210
usina nuclear só pode atuar sob uma autoexigência

605
00:27:41.210 --> 00:27:44.310
de responsabilidade, assim como um cirurgião na hora

606
00:27:44.310 --> 00:27:45.470
de operar um paciente.

607
00:27:45.830 --> 00:27:48.750
Porém, o desajuste ocorre quando esses níveis de

608
00:27:48.750 --> 00:27:51.150
exigência se tornam impossíveis de atingir.

609
00:27:51.690 --> 00:27:53.870
A ideia de que devo me destacar em

610
00:27:53.870 --> 00:27:56.130
quase tudo o que faço, que devo ser

611
00:27:56.130 --> 00:27:57.730
o melhor a todo custo e que não

612
00:27:57.730 --> 00:28:00.430
devo errar reúne imperativos que se transformam em

613
00:28:00.430 --> 00:28:01.610
um verdadeiro martírio.

614
00:28:02.630 --> 00:28:05.450
Se você situar a felicidade ou a autorrealização

615
00:28:05.450 --> 00:28:09.330
exclusivamente na obtenção de resultados, vai logo descobrir

616
00:28:09.330 --> 00:28:11.410
o paradoxo de que para se sentir bem

617
00:28:11.410 --> 00:28:12.830
deverá se sentir mal.

618
00:28:13.790 --> 00:28:16.450
O bem-estar dependerá de tantas coisas alheias

619
00:28:16.450 --> 00:28:18.770
à sua pessoa que lhe será impossível cuidar

620
00:28:18.770 --> 00:28:20.510
de suas conquistas pessoais.

621
00:28:21.530 --> 00:28:24.810
O poeta Rumbeck disse certa vez, a felicidade

622
00:28:24.810 --> 00:28:27.430
não é uma estação aonde chegamos, e sim

623
00:28:27.430 --> 00:28:28.670
uma maneira de viajar.

624
00:28:29.630 --> 00:28:32.250
Esta é a saúde mental, viajar bem.

625
00:28:33.250 --> 00:28:35.830
Aqueles que ficam obcecados com o sucesso e

626
00:28:35.830 --> 00:28:38.490
o transformam em um valor, e ainda utilizam

627
00:28:38.490 --> 00:28:42.350
esquemas rígidos de execução, viajam mal, embora queiram

628
00:28:42.350 --> 00:28:43.530
aparentar o contrário.

629
00:28:44.330 --> 00:28:46.870
Talvez a felicidade não consista em ser o

630
00:28:46.870 --> 00:28:49.770
melhor vendedor, a melhor mãe, o melhor filho

631
00:28:49.770 --> 00:28:52.150
ou se destacar em qualquer coisa e, sim,

632
00:28:52.470 --> 00:28:55.430
simplesmente, em tentar fazer isso de maneira honesta

633
00:28:55.430 --> 00:28:57.630
e tranquila, tendo prazer no processo.

634
00:28:58.670 --> 00:29:01.470
Desfrutar da paisagem enquanto você vai aonde quer

635
00:29:01.470 --> 00:29:01.710
ir.

636
00:29:02.430 --> 00:29:04.790
Você nunca fez uma viagem com alguém que

637
00:29:04.790 --> 00:29:08.430
pergunta constantemente quanto falta para chegar, enquanto ignora

638
00:29:08.430 --> 00:29:09.910
as coisas que passam por ele?

639
00:29:10.650 --> 00:29:13.750
A concentração no processo é determinante para obter

640
00:29:13.750 --> 00:29:14.770
um bom resultado.

641
00:29:15.830 --> 00:29:18.710
Essa aparente contradição, de não se preocupar com

642
00:29:18.710 --> 00:29:21.930
o resultado para alcançá-lo, fica bem exemplificada

643
00:29:21.930 --> 00:29:23.910
no ensinamento em Sobre o Arco e a

644
00:29:23.910 --> 00:29:24.310
Flecha.

645
00:29:25.150 --> 00:29:27.710
Se o arqueiro se concentrar em seus movimentos,

646
00:29:28.090 --> 00:29:31.230
na respiração, no equilíbrio, sem se preocupar em

647
00:29:31.230 --> 00:29:34.290
acertar, acertará o alvo simplesmente mirando.

648
00:29:35.230 --> 00:29:37.310
Mas se a ideia de acertar o alvo

649
00:29:37.310 --> 00:29:39.810
e obter a máxima pontuação se transformar em

650
00:29:39.810 --> 00:29:44.150
uma questão determinante, obsessiva, a ansiedade bloqueará a

651
00:29:44.150 --> 00:29:46.710
fluidez de suas ações e ele fracassará.

652
00:29:47.530 --> 00:29:50.370
Se você tiver critérios rígidos para se avaliar,

653
00:29:50.730 --> 00:29:53.630
sempre terá a sensação de insuficiência, de não

654
00:29:53.630 --> 00:29:54.670
acertar o alvo.

655
00:29:55.430 --> 00:29:58.630
Seu organismo começará a liberar mais adrenalina que

656
00:29:58.630 --> 00:30:01.130
o normal e a tensão mental e física

657
00:30:01.130 --> 00:30:03.990
interferirá no bom rendimento para atingir as metas

658
00:30:03.990 --> 00:30:04.730
propostas.

659
00:30:05.130 --> 00:30:07.710
Você entrará no círculo vicioso dos que aspiram

660
00:30:07.710 --> 00:30:09.910
cada dia mais e têm cada dia menos.

661
00:30:11.010 --> 00:30:14.290
Essa sequência autodestrutiva pode ser mais bem visualizada

662
00:30:14.290 --> 00:30:15.230
no esquema abaixo.

663
00:30:16.110 --> 00:30:19.590
Por causa das metas impossíveis, sua conduta nunca

664
00:30:19.590 --> 00:30:22.650
chegará ao nível desejado apesar de seus esforços

665
00:30:22.650 --> 00:30:25.770
e, ao se sentir incapaz, sua autoavaliação será

666
00:30:25.770 --> 00:30:28.450
cada vez mais negativa e alimentará o estresse,

667
00:30:28.790 --> 00:30:30.590
o que o afastará cada vez mais de

668
00:30:30.590 --> 00:30:31.550
seus objetivos.

669
00:30:32.630 --> 00:30:34.650
Pode haver maior desatino que esse?

670
00:30:35.650 --> 00:30:38.330
As pessoas que ficam presas nessa armadilha se

671
00:30:38.330 --> 00:30:41.230
deprimem, perdem o controle sobre a própria conduta

672
00:30:41.230 --> 00:30:43.150
e, inevitavelmente, erram.

673
00:30:44.290 --> 00:30:46.050
Justamente o que queriam evitar.

674
00:30:47.030 --> 00:30:49.490
A premissa é a seguinte, quanto mais fizer

675
00:30:49.490 --> 00:30:51.830
do ato de ganhar um valor, de maneira

676
00:30:51.830 --> 00:30:54.050
paradoxal estará mais destinado a perder.

677
00:30:54.830 --> 00:30:55.690
Tudo ou nada.

678
00:30:56.410 --> 00:31:00.070
Os indivíduos muito exigentes consigo mesmos utilizam um

679
00:31:00.070 --> 00:31:02.990
estilo dicotômico na maneira de processar a informação.

680
00:31:04.130 --> 00:31:06.030
Para eles, a vida é em preto e

681
00:31:06.030 --> 00:31:08.050
branco, sem considerar os matizes.

682
00:31:08.490 --> 00:31:10.450
Tenho sucesso ou sou um fracassado?

683
00:31:10.790 --> 00:31:12.170
Sou capaz ou incapaz?

684
00:31:12.510 --> 00:31:13.770
Sou inteligente ou tolo?

685
00:31:14.530 --> 00:31:17.250
Essa maneira de pensar é errada, porque não

686
00:31:17.250 --> 00:31:20.210
existe nada absoluto nem rigorosamente extremo.

687
00:31:21.020 --> 00:31:23.990
Se olharmos o mundo dessa forma, deixaremos de

688
00:31:23.990 --> 00:31:26.050
perceber os tons de cinza e os pontos

689
00:31:26.050 --> 00:31:26.610
médios.

690
00:31:27.650 --> 00:31:29.990
Quando você aplica esse estilo binário à vida,

691
00:31:30.390 --> 00:31:33.290
seu vocabulário se reduz a palavras como nunca,

692
00:31:33.730 --> 00:31:35.090
sempre, tudo e nada.

693
00:31:36.090 --> 00:31:38.550
Você vai se chocar com uma realidade muito

694
00:31:38.550 --> 00:31:39.910
diferente da que imagina.

695
00:31:40.910 --> 00:31:44.030
A incapacidade de considerar caminhos intermediários e o

696
00:31:44.030 --> 00:31:46.030
medo de perder ou de não atingir seus

697
00:31:46.030 --> 00:31:49.110
objetivos o fará ignorar as aproximações às metas

698
00:31:49.110 --> 00:31:49.730
pessoais.

699
00:31:50.770 --> 00:31:52.750
Para as pessoas que se movem pelo tudo

700
00:31:52.750 --> 00:31:55.510
ou nada, as aproximações não são vistas nem

701
00:31:55.510 --> 00:31:58.730
sentidas ou simplesmente passam despercebidas.

702
00:31:59.770 --> 00:32:02.150
Estou ou não estou na meta, dirão.

703
00:32:02.970 --> 00:32:05.250
Verão a árvore, mas não o bosque.

704
00:32:06.270 --> 00:32:07.170
Mudar e revir.

705
00:32:08.130 --> 00:32:10.010
Mudar não é uma tarefa fácil.

706
00:32:10.870 --> 00:32:14.190
Não só porque implica esforço pessoal, mas pelos

707
00:32:14.190 --> 00:32:15.150
custos sociais.

708
00:32:15.950 --> 00:32:19.770
Quando alguém, corajosamente, toma a difícil decisão de

709
00:32:19.770 --> 00:32:22.810
viajar bem e sair dos padrões pré-estabelecidos,

710
00:32:23.150 --> 00:32:26.450
a pressão social é inexorável, sobretudo quando as

711
00:32:26.450 --> 00:32:29.010
metas do indivíduo não coincidem com os valores

712
00:32:29.010 --> 00:32:30.290
do grupo de referência.

713
00:32:31.230 --> 00:32:35.670
Por exemplo, em determinadas subculturas, os objetivos vocacionais

714
00:32:35.670 --> 00:32:38.630
que se distanciam da produção econômica são vistos

715
00:32:38.630 --> 00:32:41.710
como sinônimos de vagabundagem ou idealismo ingênuo.

716
00:32:42.650 --> 00:32:45.130
Uma mulher me dizia em uma consulta, quero

717
00:32:45.130 --> 00:32:46.250
que avalie meu filho.

718
00:32:47.190 --> 00:32:49.730
Há alguma coisa errada com ele, pois quer

719
00:32:49.730 --> 00:32:51.790
estudar música em vez de engenharia.

720
00:32:52.770 --> 00:32:55.270
Quando trocamos a rota convencional por uma mais

721
00:32:55.270 --> 00:32:58.590
atrevida e tentamos caminhos novos, as pessoas rígidas

722
00:32:58.590 --> 00:33:01.070
e apegadas às normas nos taxam de maturos

723
00:33:01.070 --> 00:33:03.810
ou instáveis, como se não mudar de rumo

724
00:33:03.810 --> 00:33:05.630
fosse sinônimo de inteligência.

725
00:33:06.450 --> 00:33:08.930
Uma rápida olhada nas pessoas que tiveram um

726
00:33:08.930 --> 00:33:11.610
papel importante na história da humanidade mostra que

727
00:33:11.610 --> 00:33:14.850
a existência de certa instabilidade e insatisfação com

728
00:33:14.850 --> 00:33:18.270
o entorno são condições imprescindíveis para viver intensamente.

729
00:33:19.310 --> 00:33:22.270
Tanto a conformidade radical quanto o aprumo absoluto

730
00:33:22.270 --> 00:33:24.230
são baluartes que não movem o mundo.

731
00:33:25.290 --> 00:33:28.290
Não tema rever, trocar ou modificar suas metas

732
00:33:28.290 --> 00:33:29.910
se forem fonte de sofrimento.

733
00:33:30.930 --> 00:33:33.410
De que outro modo você poderia se aproximar

734
00:33:33.410 --> 00:33:34.270
da felicidade?

735
00:33:35.050 --> 00:33:38.410
O importante, então, não é somente ter níveis

736
00:33:38.410 --> 00:33:42.130
adequados de autoexigência, não daninhos, mas também ser

737
00:33:42.130 --> 00:33:44.430
capaz de rever e modificar os critérios que

738
00:33:44.430 --> 00:33:46.370
o asfixiam e o impedem de ser como

739
00:33:46.370 --> 00:33:47.350
gostaria de ser.

740
00:33:48.270 --> 00:33:51.090
Para isso, você não pode ser muito estável

741
00:33:51.090 --> 00:33:54.170
ou muito estruturado, precisa de uma pitada de

742
00:33:54.170 --> 00:33:57.870
insensatez ou de loucura motivacional, no bom sentido,

743
00:33:58.250 --> 00:33:58.690
é claro.

744
00:33:59.510 --> 00:34:02.930
As pessoas muito autocríticas e rígidas consigo mesmas

745
00:34:02.930 --> 00:34:05.250
sofrem muito porque o mundo não se adapta

746
00:34:05.250 --> 00:34:06.450
às suas expectativas.

747
00:34:07.590 --> 00:34:10.889
Impõem tantas condições e requisitos para transitar pela

748
00:34:10.889 --> 00:34:13.130
vida que a cada passo batem nas paredes

749
00:34:13.130 --> 00:34:15.650
de uma normatização irracional e nos deveria.

750
00:34:16.670 --> 00:34:20.449
Outros, porém, percorrem uma verdadeira estrada confortável e

751
00:34:20.449 --> 00:34:23.330
tranquila, ser flexível e rever a si mesmo

752
00:34:23.330 --> 00:34:26.449
é, sem sombra de dúvidas, uma virtude dos

753
00:34:26.449 --> 00:34:29.190
indivíduos emocional e racionalmente inteligentes.

754
00:34:30.010 --> 00:34:32.810
Aqueles que não se aceitam mostram uma curiosa

755
00:34:32.810 --> 00:34:35.949
inversão nas regras que determinam a sobrevivência emocional,

756
00:34:36.429 --> 00:34:38.989
são muito duros consigo mesmos na hora de

757
00:34:38.989 --> 00:34:41.969
criticar seu rendimento e muito moles quando avaliam

758
00:34:41.969 --> 00:34:42.550
os demais.

759
00:34:43.650 --> 00:34:47.290
Ao contrário, segundo os dados disponíveis, os sujeitos

760
00:34:47.290 --> 00:34:50.070
que mostram uma boa autoestima procuram manter um

761
00:34:50.070 --> 00:34:53.050
equilíbrio justo na hora da autoavaliação, não se

762
00:34:53.050 --> 00:34:54.850
destroem nem destroem os outros.

763
00:34:55.730 --> 00:34:59.270
De jeito nenhum estou defendendo o autoengano, simplesmente

764
00:34:59.270 --> 00:35:02.470
penso que, às vezes, é muito útil para

765
00:35:02.470 --> 00:35:05.290
a saúde mental fazer vista grossa diante de

766
00:35:05.290 --> 00:35:08.290
erros ou defeitos pessoais pequenos e insignificantes.

767
00:35:09.370 --> 00:35:10.710
O eu tem de ser mimado.

768
00:35:11.630 --> 00:35:14.930
O contrassenso é evidente, as pessoas muito rígidas

769
00:35:14.930 --> 00:35:17.610
consigo mesmas vestem uma camisa de força para

770
00:35:17.610 --> 00:35:20.350
não perder a cabeça, e o resultado costuma

771
00:35:20.350 --> 00:35:22.570
ser o desajuste psicológico.

772
00:35:23.170 --> 00:35:27.670
Salvando o autoconceito A seguir, apresentamos um guia

773
00:35:27.670 --> 00:35:30.350
que pode servir para proteger seu autoconceito da

774
00:35:30.350 --> 00:35:34.090
autopunição, da autocrítica e da autoexigência indiscriminada.

775
00:35:35.030 --> 00:35:35.190
1.

776
00:35:35.270 --> 00:35:38.150
Procure ser mais flexível consigo mesmo e com

777
00:35:38.150 --> 00:35:38.670
os outros.

778
00:35:39.770 --> 00:35:42.810
Tente não utilizar um critério dicotômico extremista para

779
00:35:42.810 --> 00:35:44.850
avaliar a realidade ou a si mesmo.

780
00:35:45.870 --> 00:35:48.910
Não pense em termos absolutos, porque não existe

781
00:35:48.910 --> 00:35:51.190
nada totalmente bom ou totalmente ruim.

782
00:35:51.810 --> 00:35:54.410
É melhor tolerar que as coisas saiam às

783
00:35:54.410 --> 00:35:56.850
vezes dos trilhos e não enlouquecer por isso.

784
00:35:57.810 --> 00:36:00.070
Pode doer, mas o mundo não gira a

785
00:36:00.070 --> 00:36:02.590
seu redor, nem todos os seus desejos são

786
00:36:02.590 --> 00:36:05.030
ordens para o universo, o cosmo não é

787
00:36:05.030 --> 00:36:05.850
tão submisso.

788
00:36:06.890 --> 00:36:09.250
Aprenda a suportar as diferenças e a entender

789
00:36:09.250 --> 00:36:11.890
sua rigidez como um defeito, não como uma

790
00:36:11.890 --> 00:36:14.490
virtude, ter a última palavra ou impor seu

791
00:36:14.490 --> 00:36:16.250
ponto de vista não deixa de ser uma

792
00:36:16.250 --> 00:36:16.830
bravata.

793
00:36:17.690 --> 00:36:21.310
As coisas rígidas são menos maleáveis, não suportam

794
00:36:21.310 --> 00:36:23.650
com facilidade a variabilidade do mundo que as

795
00:36:23.650 --> 00:36:25.030
contém e se quebram.

796
00:36:25.730 --> 00:36:29.410
Se você for normativo, perfeccionista e intolerante, não

797
00:36:29.410 --> 00:36:31.510
saberá o que fazer com a vida, porque

798
00:36:31.510 --> 00:36:32.450
ela não é assim.

799
00:36:33.430 --> 00:36:36.030
O resultado será que a maioria dos acontecimentos

800
00:36:36.030 --> 00:36:39.330
cotidianos lhe causará estresse, visto que não são

801
00:36:39.330 --> 00:36:41.150
como você gostaria que fossem.

802
00:36:41.970 --> 00:36:44.470
Esse tipo de estresse tem um nome, baixa

803
00:36:44.470 --> 00:36:45.830
tolerância à frustração.

804
00:36:46.990 --> 00:36:49.270
Faça um esforço e concentre-se durante uma

805
00:36:49.270 --> 00:36:50.950
ou duas semanas nos matizes.

806
00:36:52.150 --> 00:36:54.990
Não se apresse em categorizar de maneira definitiva.

807
00:36:56.030 --> 00:36:57.970
Dê um tempo e pense se realmente o

808
00:36:57.970 --> 00:36:59.110
que você diz é verdade.

809
00:37:00.190 --> 00:37:02.470
Reveja sua maneira de apontar para si e

810
00:37:02.470 --> 00:37:04.510
para os outros, não seja drástico.

811
00:37:05.550 --> 00:37:07.730
Procure a seu redor pessoas que você já

812
00:37:07.730 --> 00:37:10.250
catalogou e questione o rótulo que pôs nelas,

813
00:37:10.570 --> 00:37:14.210
procure evidências contra, descubra os pontos médios e

814
00:37:14.210 --> 00:37:17.970
quando avaliar, evite utilizar as palavras sempre, nunca,

815
00:37:18.330 --> 00:37:19.150
tudo ou nada.

816
00:37:19.830 --> 00:37:23.010
Como dizia um reconhecido psicólogo, não é a

817
00:37:23.010 --> 00:37:25.250
mesma coisa dizer uma vez roubou e é

818
00:37:25.250 --> 00:37:25.690
um ladrão.

819
00:37:26.730 --> 00:37:29.890
As pessoas não apenas são, também se comportam

820
00:37:29.890 --> 00:37:30.230
como.

821
00:37:31.190 --> 00:37:33.410
Já é hora de acabar com sua rigidez,

822
00:37:33.750 --> 00:37:36.170
porque a intransigência gera ódio e mal-estar.

823
00:37:37.170 --> 00:37:39.490
Estes indicadores podem servir de resumo.

824
00:37:40.090 --> 00:37:40.650
a.

825
00:37:40.830 --> 00:37:42.910
Procure não ser perfeccionista.

826
00:37:44.070 --> 00:37:47.350
Desorganize um pouco seus horários, seus ritos, seus

827
00:37:47.350 --> 00:37:50.670
trajetos, seu jeito de arrumar as coisas, como

828
00:37:50.670 --> 00:37:53.130
uma brincadeira, para ver o que acontece.

829
00:37:54.170 --> 00:37:56.550
Conviva com a desordem por uma semana e

830
00:37:56.550 --> 00:37:57.550
perca o medo dela.

831
00:37:58.550 --> 00:38:01.130
Você vai descobrir que tudo continua mais ou

832
00:38:01.130 --> 00:38:03.550
menos igual e que todo aquele ímpeto controlador

833
00:38:03.550 --> 00:38:04.730
era uma perda de tempo.

834
00:38:05.730 --> 00:38:05.990
b.

835
00:38:06.330 --> 00:38:08.150
Não rotule a si nem aos outros.

836
00:38:08.890 --> 00:38:12.450
Tente ser benevolente, sobretudo consigo mesmo.

837
00:38:13.550 --> 00:38:15.630
Fale só em termos de condutas quando se

838
00:38:15.630 --> 00:38:17.230
referir a alguém ou a seu eu.

839
00:38:18.350 --> 00:38:18.550
c.

840
00:38:18.930 --> 00:38:20.510
Concentre-se nos matizes.

841
00:38:21.670 --> 00:38:24.250
Pense mais nas alternativas e nas exceções à

842
00:38:24.250 --> 00:38:24.590
regra.

843
00:38:25.570 --> 00:38:28.110
A vida é composta de mais tonalidades além

844
00:38:28.110 --> 00:38:29.250
do preto e do branco.

845
00:38:30.290 --> 00:38:30.470
d.

846
00:38:30.890 --> 00:38:33.510
Ouça as pessoas que pensam diferente de você.

847
00:38:34.370 --> 00:38:37.070
Isso não implica que deva necessariamente mudar de

848
00:38:37.070 --> 00:38:38.650
opinião, apenas ouça.

849
00:38:39.650 --> 00:38:41.950
Deixe a informação entrar e então decida.

850
00:38:43.030 --> 00:38:45.630
Lembre-se, se for inflexível e rígido com

851
00:38:45.630 --> 00:38:48.090
o mundo e com as pessoas, acabará sendo

852
00:38:48.090 --> 00:38:48.990
consigo mesmo.

853
00:38:50.030 --> 00:38:52.130
Não perdoará nenhum erro que cometer.

854
00:38:53.230 --> 00:38:55.010
Será seu próprio carrasco.

855
00:38:55.730 --> 00:38:56.090
2.

856
00:38:56.290 --> 00:38:59.150
Reveja suas metas e as possibilidades reais de

857
00:38:59.150 --> 00:38:59.830
atingi-las.

858
00:39:00.630 --> 00:39:03.850
Por favor, não imponha metas inatingíveis a si

859
00:39:03.850 --> 00:39:04.270
mesmo.

860
00:39:05.290 --> 00:39:08.130
Exija de si conforme com suas possibilidades e

861
00:39:08.130 --> 00:39:09.290
capacidades reais.

862
00:39:10.430 --> 00:39:12.710
Se perceber que está tentando subir um monte

863
00:39:12.710 --> 00:39:16.230
Everest e se angustiando, haverá duas opções racionais,

864
00:39:16.610 --> 00:39:19.290
mudar de montanha ou aproveitar o passeio.

865
00:39:20.050 --> 00:39:23.150
Quando definir alguma meta, também deverá definir os

866
00:39:23.150 --> 00:39:24.790
degraus ou submetas.

867
00:39:25.510 --> 00:39:29.410
Tente aproveitar, saborear cada degrau, como se cada

868
00:39:29.410 --> 00:39:31.670
um fosse um grande objetivo em si mesmo,

869
00:39:32.010 --> 00:39:33.670
independentemente da meta final.

870
00:39:34.730 --> 00:39:36.950
Não espere chegar ao fim para descansar e

871
00:39:36.950 --> 00:39:38.610
usufruir do caminho ou da luta.

872
00:39:39.610 --> 00:39:42.650
Encontre estações intermediárias e perca-se nelas um

873
00:39:42.650 --> 00:39:45.330
pouco, nos meandros e caminhos que não levam

874
00:39:45.330 --> 00:39:45.710
a Roma.

875
00:39:46.730 --> 00:39:50.310
Anote suas metas, reveja-as, questione-as e

876
00:39:50.310 --> 00:39:52.910
descarte aquelas que não forem vitais nem saiam

877
00:39:52.910 --> 00:39:53.950
de dentro de você.

878
00:39:54.730 --> 00:39:57.530
A vida é muito curta para ser desperdiçada

879
00:39:57.530 --> 00:39:59.770
em um devir incerto ou marcado por ideais

880
00:39:59.770 --> 00:40:01.450
que não nascem da alma ou que são

881
00:40:01.450 --> 00:40:03.650
impostos de fora e alheios a seu ser.

882
00:40:04.650 --> 00:40:08.050
Lembre-se, se suas metas forem inatingíveis, você

883
00:40:08.050 --> 00:40:09.750
viverá frustrado e amargurado.

884
00:40:10.770 --> 00:40:13.230
Ninguém o suportará, nem você mesmo.

885
00:40:14.230 --> 00:40:14.550
3.

886
00:40:14.710 --> 00:40:16.270
Não veja em você só o ruim.

887
00:40:17.030 --> 00:40:19.470
Se você só se concentrar em seus erros,

888
00:40:19.850 --> 00:40:21.830
será incapaz de ver suas conquistas.

889
00:40:22.470 --> 00:40:24.810
Se só vir o que lhe falta, não

890
00:40:24.810 --> 00:40:27.250
aproveitará o momento, o aqui e agora.

891
00:40:28.170 --> 00:40:31.050
Tagore dizia, se a noite chorar pelo sol,

892
00:40:31.410 --> 00:40:32.650
não verá as estrelas.

893
00:40:33.650 --> 00:40:36.350
Às vezes, o coração sabe mais ou capta

894
00:40:36.350 --> 00:40:38.770
mais informação que nossa sisuda razão.

895
00:40:39.810 --> 00:40:42.730
Não preste tanta atenção às suas falhas, tente

896
00:40:42.730 --> 00:40:45.830
também dirigir sua atenção às suas condutas adequadas,

897
00:40:46.170 --> 00:40:48.770
às que são produtivas, mesmo que não sejam

898
00:40:48.770 --> 00:40:49.450
perfeitas.

899
00:40:50.270 --> 00:40:53.010
O método que propõem é redirigir sua atenção

900
00:40:53.010 --> 00:40:55.410
de uma maneira mais benevolente e equilibrada.

901
00:40:55.810 --> 00:40:58.190
Quando se encontrar focando de modo negativo e

902
00:40:58.190 --> 00:41:01.550
exagerado suas mais condutas ou pensamentos, pare.

903
00:41:02.610 --> 00:41:04.830
Dê um tempo e procure inclinar a balança

904
00:41:04.830 --> 00:41:05.770
para o outro lado.

905
00:41:06.810 --> 00:41:08.390
Não se deleite no sofrimento.

906
00:41:09.430 --> 00:41:09.750
4.

907
00:41:09.850 --> 00:41:11.470
Não pense mal de si mesmo.

908
00:41:12.590 --> 00:41:14.710
Seja mais benevolente com suas ações.

909
00:41:15.910 --> 00:41:18.510
Felizmente, você não é perfeito nem é tão

910
00:41:18.510 --> 00:41:20.850
horrível, mesmo que se empenhe em ser.

911
00:41:21.790 --> 00:41:24.010
Não se insulte nem perca o respeito por

912
00:41:24.010 --> 00:41:24.630
si próprio.

913
00:41:25.630 --> 00:41:29.950
Anote suas autoavaliações negativas, detecte quais são justas,

914
00:41:30.270 --> 00:41:32.850
moderadas, objetivas e quais não são.

915
00:41:33.810 --> 00:41:36.250
Se descobrir que o vocabulário que empregou para

916
00:41:36.250 --> 00:41:38.830
si mesmo é ofensivo, mude-o e procure

917
00:41:38.830 --> 00:41:42.230
qualificativos mais construtivos e respeitosos sobre si.

918
00:41:43.050 --> 00:41:48.090
Reduza suas autoverbalizações, pensamentos sobre você, aquelas que

919
00:41:48.090 --> 00:41:50.370
realmente valham a pena e exerçam o direito

920
00:41:50.370 --> 00:41:51.370
de cometer erros.

921
00:41:52.450 --> 00:41:56.330
Nós, seres humanos, assim como os animais, aprendemos

922
00:41:56.330 --> 00:41:57.570
por tentativa e erro.

923
00:41:57.930 --> 00:42:00.970
Embora algumas pessoas acreditem que a aprendizagem humana

924
00:42:00.970 --> 00:42:03.510
deva ser por tentativa e sucesso, isso é

925
00:42:03.510 --> 00:42:06.530
equivocado e possivelmente fruto de uma mente narcisista.

926
00:42:07.310 --> 00:42:09.570
O custo de crescer como ser humano é

927
00:42:09.570 --> 00:42:12.130
errar e pisar na bola, lei universal e

928
00:42:12.130 --> 00:42:12.830
inevitável.

929
00:42:13.810 --> 00:42:15.970
É impossível não errar de vez em quando

930
00:42:15.970 --> 00:42:18.710
e, por isso, você não tem escolha além

931
00:42:18.710 --> 00:42:21.270
de aceitar isso humildemente e sem espernear.

932
00:42:22.170 --> 00:42:23.950
O que precisa entender é que os erros

933
00:42:23.950 --> 00:42:26.750
não o tornam melhor nem pior, simplesmente o

934
00:42:26.750 --> 00:42:29.730
calejam, mostram-lhe novas opções e o aproximam

935
00:42:29.730 --> 00:42:32.110
de uma verdade que nem sempre é agradável,

936
00:42:32.510 --> 00:42:34.430
só o fazem lembrar que você é humano.

937
00:42:35.150 --> 00:42:38.850
Quando falarmos da autoeficácia, tornaremos a abordar o

938
00:42:38.850 --> 00:42:39.570
medo de errar.

939
00:42:40.510 --> 00:42:43.290
Por enquanto, você só deve assimilar um princípio

940
00:42:43.290 --> 00:42:46.310
básico da saúde mental, se errar, não se

941
00:42:46.310 --> 00:42:46.830
castigue.

942
00:42:47.910 --> 00:42:48.230
5.

943
00:42:48.410 --> 00:42:50.570
Ame-se a durante o maior tempo possível.

944
00:42:51.670 --> 00:42:52.490
Seria o ideal.

945
00:42:53.510 --> 00:42:55.910
Um amor próprio estável é preferível a um

946
00:42:55.910 --> 00:42:59.610
oscilante que dependa de fatores externos, autoestima estável

947
00:42:59.610 --> 00:43:01.090
e regulada por si mesmo.

948
00:43:01.650 --> 00:43:04.230
A premissa se não dá certo, eu me

949
00:43:04.230 --> 00:43:06.530
odeio, e se dá certo, me amo é

950
00:43:06.530 --> 00:43:07.170
injusta.

951
00:43:08.010 --> 00:43:09.950
Você faria o mesmo com um filho ou

952
00:43:09.950 --> 00:43:10.510
uma filha?

953
00:43:11.430 --> 00:43:12.730
Não faria, não é?

954
00:43:13.490 --> 00:43:16.010
Você os amaria apesar e acima de tudo.

955
00:43:17.050 --> 00:43:19.950
Você os educaria, claro, mas o afeto por

956
00:43:19.950 --> 00:43:22.150
eles não mudaria em função de seus resultados,

957
00:43:22.690 --> 00:43:24.070
não se modificaria um pingo.

958
00:43:24.870 --> 00:43:27.010
Se o amor que sente por si mesmo

959
00:43:27.010 --> 00:43:29.510
varia muito ou depende de suas façanhas e

960
00:43:29.510 --> 00:43:32.550
grandes conquistas, talvez você não se ame tanto.

961
00:43:33.590 --> 00:43:36.370
Vale a pena esclarecer que, embora uma autoestima

962
00:43:36.370 --> 00:43:38.890
bem constituída se mantenha no tempo e tenda

963
00:43:38.890 --> 00:43:41.550
a ser constante, não significa que às vezes

964
00:43:41.550 --> 00:43:43.650
você não vá sentir uma escalada de mini

965
00:43:43.650 --> 00:43:46.490
-ódios passageiros por si mesmo, pelo que fez

966
00:43:46.490 --> 00:43:48.930
ou deixou de fazer, e pode até chegar

967
00:43:48.930 --> 00:43:50.970
a não se suportar durante algum tempo.

968
00:43:51.950 --> 00:43:54.610
Vai resmungar, brigar e discutir de si para

969
00:43:54.610 --> 00:43:57.830
si, mas seu valor pessoal, se realmente amar

970
00:43:57.830 --> 00:44:00.790
a si mesmo, seu amor próprio, nunca será

971
00:44:00.790 --> 00:44:01.710
posto em questão.

972
00:44:02.790 --> 00:44:05.750
Você se perdoará e o romance ressurgirá com

973
00:44:05.750 --> 00:44:06.790
ares renovados.

974
00:44:07.810 --> 00:44:10.430
Porém, quando as oscilações entre o amor por

975
00:44:10.430 --> 00:44:13.010
si mesmo e o ódio pessoal são reiteradas,

976
00:44:13.290 --> 00:44:15.250
é preciso pedir ajuda profissional.

977
00:44:16.430 --> 00:44:16.650
6.

978
00:44:16.790 --> 00:44:19.290
Procure aproximar seu eu ideal de seu eu

979
00:44:19.290 --> 00:44:19.630
real.

980
00:44:20.470 --> 00:44:25.010
As metas impossíveis, extremamente rígidas, aumentam a distância

981
00:44:25.010 --> 00:44:27.390
entre seu eu ideal, o que gostaria de

982
00:44:27.390 --> 00:44:29.910
fazer ou ser, e seu eu real, o

983
00:44:29.910 --> 00:44:31.370
que realmente faz ou é.

984
00:44:32.310 --> 00:44:35.250
Quanto maior for a distância entre ambos, menor

985
00:44:35.250 --> 00:44:38.690
será a probabilidade de atingir seu objetivo, sentirá

986
00:44:38.690 --> 00:44:41.410
mais frustração e mais sensação de insegurança.

987
00:44:42.470 --> 00:44:44.990
Não vai gostar de si mesmo, não aceitará

988
00:44:44.990 --> 00:44:47.410
quem é na verdade, aceitará o outro eu,

989
00:44:47.650 --> 00:44:49.750
o imaginário, um que não existe.

990
00:44:50.350 --> 00:44:53.150
Se tiver idealizado muito o que gostaria de

991
00:44:53.150 --> 00:44:56.050
ser, o que você lhe causará irritação e,

992
00:44:56.330 --> 00:44:59.190
de acordo com minha experiência como terapeuta, o

993
00:44:59.190 --> 00:45:01.270
único material de trabalho útil com o que

994
00:45:01.270 --> 00:45:03.350
você conta para a sua melhora é assumir

995
00:45:03.350 --> 00:45:06.290
quem você é, sem anestesia nem autoendanos.

996
00:45:07.370 --> 00:45:09.750
Talvez não goste de muitas coisas em si

997
00:45:09.750 --> 00:45:11.950
mesmo, mas o que interessa é sua matéria

998
00:45:11.950 --> 00:45:15.070
-prima, a qual muitas vezes escapa, e você

999
00:45:15.070 --> 00:45:17.170
não consegue ver por estar olhando para o

1000
00:45:17.170 --> 00:45:18.330
eu sonhado nas nuvens.

1001
00:45:19.250 --> 00:45:19.890
7.

1002
00:45:20.030 --> 00:45:21.050
Aprenda a perder.

1003
00:45:21.730 --> 00:45:24.650
A autoexigência exagerada é medida em função das

1004
00:45:24.650 --> 00:45:27.390
possibilidades de cada um, é simples assim.

1005
00:45:28.450 --> 00:45:30.650
Se não tiver as habilidades ou os recursos

1006
00:45:30.650 --> 00:45:33.930
necessários para atingir seus fins, a aspiração mais

1007
00:45:33.930 --> 00:45:36.090
simples se transformará em uma tortura.

1008
00:45:37.110 --> 00:45:40.370
Nesses casos, a reavaliação objetiva e franca de

1009
00:45:40.370 --> 00:45:43.310
suas aspirações em relação às suas capacidades é

1010
00:45:43.310 --> 00:45:45.750
a solução, é preciso aprender a perder.

1011
00:45:46.670 --> 00:45:50.050
Existe uma resignação saudável quando os fatos investem

1012
00:45:50.050 --> 00:45:53.670
contra você e consegue vê-los objetivamente, persistir

1013
00:45:53.670 --> 00:45:55.930
de maneira obstinada em uma meta costuma se

1014
00:45:55.930 --> 00:45:56.870
tornar um problema.

1015
00:45:57.910 --> 00:46:01.370
Às vezes, é preciso despertar dos sonhos, porque

1016
00:46:01.370 --> 00:46:03.870
não se tornarão realidade, e isso não o

1017
00:46:03.870 --> 00:46:06.530
torna melhor nem pior, só mais realista.

1018
00:46:07.570 --> 00:46:09.690
Depor as armas e entender que a batalha

1019
00:46:09.690 --> 00:46:11.530
já não é sua o deixará mais livre

1020
00:46:11.530 --> 00:46:14.450
e feliz, um combatente da vida mais eficaz.

1021
00:46:15.450 --> 00:46:17.470
Vamos recapitular e esclarecer.

1022
00:46:17.870 --> 00:46:23.190
Autocrítica moderada, a autoobservação objetiva, a autoavaliação construtiva

1023
00:46:23.190 --> 00:46:25.790
e as metas racionais e razoáveis ajudam no

1024
00:46:25.790 --> 00:46:27.810
desenvolvimento do potencial humano.

1025
00:46:28.810 --> 00:46:31.510
Não estou censurando a autocrítica e a autoexigência

1026
00:46:31.510 --> 00:46:33.610
em si em todas as circunstâncias.

1027
00:46:34.430 --> 00:46:36.750
O que defendo é que, para fugir de

1028
00:46:36.750 --> 00:46:40.530
um extremo psicologicamente pernicioso, a pobreza de espírito,

1029
00:46:40.530 --> 00:46:44.110
a preguiça, o fracasso, o sentir-se inferior

1030
00:46:44.110 --> 00:46:47.290
e não ter expectativas de crescimento, às vezes

1031
00:46:47.290 --> 00:46:50.670
levamos o pêndulo para outro extremo, igualmente daninho

1032
00:46:50.670 --> 00:46:51.530
e nocivo.

1033
00:46:52.270 --> 00:46:54.810
Você é uma máquina especial dentro do universo

1034
00:46:54.810 --> 00:46:58.230
conhecido, não se maltrate nem se insulte.

1035
00:46:58.690 --> 00:47:01.450
Para ter sucesso, não precisa de autopunição.

1036
00:47:02.570 --> 00:47:04.150
Rumo a uma boa autoimagem.

1037
00:47:04.910 --> 00:47:07.590
Um dos truques da vida consiste, mais que

1038
00:47:07.590 --> 00:47:10.030
em ter boas cartas, em jogar bem com

1039
00:47:10.030 --> 00:47:10.730
as que se tem.

1040
00:47:11.710 --> 00:47:15.330
Josh Billings Em quase todas as épocas e

1041
00:47:15.330 --> 00:47:18.430
culturas, a beleza física foi admirada como um

1042
00:47:18.430 --> 00:47:21.410
dom especial, e a feiura, vista como uma

1043
00:47:21.410 --> 00:47:23.430
maldição da natureza ou dos deuses.

1044
00:47:24.530 --> 00:47:27.790
Devemos reconhecer que muita gente é especialmente cruel

1045
00:47:27.790 --> 00:47:30.890
com aquelas pessoas que fogem dos padrões tradicionais

1046
00:47:30.890 --> 00:47:33.570
do que é considerado belo, ao ponto extremo

1047
00:47:33.570 --> 00:47:34.450
de rejeitá-las.

1048
00:47:35.470 --> 00:47:38.490
Basta observar a maneira como algumas crianças debocham

1049
00:47:38.490 --> 00:47:41.250
dos colegas que têm sobrepeso ou são extremamente

1050
00:47:41.250 --> 00:47:44.250
magros, dos que são baixinhos ou muito altos,

1051
00:47:44.550 --> 00:47:47.110
e dos que possuem algum traço desproporcional.

1052
00:47:48.090 --> 00:47:52.030
Até as pessoas que, infelizmente, sofrem malformações ou

1053
00:47:52.030 --> 00:47:55.450
deformidades físicas costumam ser vítimas desse deboche ou

1054
00:47:55.450 --> 00:47:56.490
ataque à aparência.

1055
00:47:57.290 --> 00:48:00.590
Seja como for, o aspecto adotado pela estrutura

1056
00:48:00.590 --> 00:48:03.050
molecular de nosso corpo é fonte de atração

1057
00:48:03.050 --> 00:48:06.250
ou repulsa, as convenções sociais não perdoam.

1058
00:48:07.230 --> 00:48:10.090
A premissa é claramente excludente, estes são os

1059
00:48:10.090 --> 00:48:13.730
parâmetros estabelecidos, e quem não os cumprir, ficará

1060
00:48:13.730 --> 00:48:15.610
de fora do clube dos afortunados.

1061
00:48:16.470 --> 00:48:18.490
A questão que deve nos preocupar é que

1062
00:48:18.490 --> 00:48:20.590
o juízo estético que a cultura outorga à

1063
00:48:20.590 --> 00:48:23.910
aparência física tem enormes consequências para nosso futuro.

1064
00:48:24.770 --> 00:48:28.030
Como sustenta um número considerável de pesquisas, o

1065
00:48:28.030 --> 00:48:30.890
sucesso em diversas áreas de desempenho é afetado

1066
00:48:30.890 --> 00:48:32.690
por nosso grau de atração física.

1067
00:48:33.690 --> 00:48:37.030
Embora seja injusto, as estatísticas mostram que as

1068
00:48:37.030 --> 00:48:40.070
pessoas bonitas são avaliadas com mais benevolência.

1069
00:48:41.090 --> 00:48:43.930
Mesmo assim, não existe um critério universal de

1070
00:48:43.930 --> 00:48:44.290
beleza.

1071
00:48:45.290 --> 00:48:47.390
O padrão ideal daquilo que é bonito se

1072
00:48:47.390 --> 00:48:50.270
aprende por meio das experiências pessoais e sociais

1073
00:48:50.270 --> 00:48:52.590
do entorno imediato e pelas ideias que nos

1074
00:48:52.590 --> 00:48:55.070
inculcam as convenções sociais e os meios de

1075
00:48:55.070 --> 00:48:55.730
comunicação.

1076
00:48:56.750 --> 00:48:58.170
O peso da comparação.

1077
00:48:59.190 --> 00:49:01.690
Como já disse antes, o grupo de referência

1078
00:49:01.690 --> 00:49:04.390
mais próximo e as relações que estabelecemos com

1079
00:49:04.390 --> 00:49:06.950
as pessoas são determinantes para criar a ideia

1080
00:49:06.950 --> 00:49:09.370
que temos sobre nosso corpo e as avaliações

1081
00:49:09.370 --> 00:49:11.370
que fazemos dele, autoimagem.

1082
00:49:12.350 --> 00:49:14.630
A história do patinho feio não é ficção.

1083
00:49:15.550 --> 00:49:18.370
Conheci uma infinidade de famílias que consideram a

1084
00:49:18.370 --> 00:49:21.150
beleza física um valor e, se alguma das

1085
00:49:21.150 --> 00:49:23.350
crianças que fazem parte de seu grupo não

1086
00:49:23.350 --> 00:49:25.990
reúne as características do que se considera belo,

1087
00:49:26.390 --> 00:49:29.630
simplesmente as famílias não conseguem se vincular afetivamente

1088
00:49:29.630 --> 00:49:30.050
a ela.

1089
00:49:31.030 --> 00:49:33.750
Não podem mandá-la embora, sangue é sangue,

1090
00:49:33.930 --> 00:49:36.170
mas não é integrada com a mesma intensidade

1091
00:49:36.170 --> 00:49:39.070
ao núcleo emocional familiar como as mais bonitas.

1092
00:49:40.060 --> 00:49:42.790
Esse afastamento estético é sutil e está cheio

1093
00:49:42.790 --> 00:49:46.810
de consolações compensatórias, como dizer, por exemplo, ela

1094
00:49:46.810 --> 00:49:49.410
não é tão bonita, mas tem outras coisas

1095
00:49:49.410 --> 00:49:49.890
boas.

1096
00:49:50.890 --> 00:49:55.070
Enquanto isso, as crianças observam, processam e absorvem

1097
00:49:55.070 --> 00:49:57.290
as diferenças no tratamento e os sinais de

1098
00:49:57.290 --> 00:50:01.030
admiração implícitos que surgem das comparações mal dissimuladas.

1099
00:50:02.090 --> 00:50:05.010
Como se não bastasse, as famílias pró-beleza

1100
00:50:05.010 --> 00:50:07.370
não só criam na criança a necessidade de

1101
00:50:07.370 --> 00:50:10.350
ser linda, como também põem a imagem corporal

1102
00:50:10.350 --> 00:50:11.830
em lugares preponderantes.

1103
00:50:12.850 --> 00:50:15.830
Em minha experiência profissional, vi pessoas que não

1104
00:50:15.830 --> 00:50:18.550
aceitavam a si mesmas por se considerarem feias

1105
00:50:18.550 --> 00:50:21.270
ou desagradáveis sem o serem de fato, visto

1106
00:50:21.270 --> 00:50:23.890
que não atingiam o ideal estético esperado por

1107
00:50:23.890 --> 00:50:27.010
seu grupo de referência, pais, amigos ou grupo

1108
00:50:27.010 --> 00:50:27.530
social.

1109
00:50:28.550 --> 00:50:31.290
Uma de minhas pacientes mantinha a firme convicção

1110
00:50:31.290 --> 00:50:34.010
de que não era atraente, quando, na realidade,

1111
00:50:34.010 --> 00:50:36.870
era uma mulher bonita, além de interessante.

1112
00:50:37.930 --> 00:50:40.510
Apesar das tentativas de persuasão do grupo de

1113
00:50:40.510 --> 00:50:43.170
terapia, sua convicção era inquebrantável.

1114
00:50:43.550 --> 00:50:47.770
Doutor, dizia ela, eu agradeço sinceramente seus esforços

1115
00:50:47.770 --> 00:50:49.650
e entendo que jamais me diria que sou

1116
00:50:49.650 --> 00:50:52.130
feia porque me deprimiria mais, para que ela

1117
00:50:52.130 --> 00:50:54.850
pudesse colocar à prova sua crença irracional e

1118
00:50:54.850 --> 00:50:57.750
a consequente distorção sobre sua aparência física.

1119
00:50:58.150 --> 00:51:00.810
Foi traçado um experimento típico de medição de

1120
00:51:00.810 --> 00:51:01.330
atitudes.

1121
00:51:02.030 --> 00:51:04.890
A paciente se sentou na lanchonete de uma

1122
00:51:04.890 --> 00:51:08.830
movimentada universidade perto de duas mulheres atraentes escolhidas

1123
00:51:08.830 --> 00:51:11.390
por ela que serviam de fatores de comparação.

1124
00:51:12.390 --> 00:51:14.370
Pediu-se a um grupo de 100 estudantes,

1125
00:51:14.770 --> 00:51:17.670
homens e mulheres, que avaliassem, em uma escala

1126
00:51:17.670 --> 00:51:19.710
de 1 a 10, o grau de beleza

1127
00:51:19.710 --> 00:51:22.550
e sensualidade tanto da paciente quanto das outras

1128
00:51:22.550 --> 00:51:24.710
duas mulheres que ela havia selecionado.

1129
00:51:25.430 --> 00:51:28.690
Uma vez processados os dados, constatou-se que

1130
00:51:28.690 --> 00:51:32.050
cerca de 90% dos observadores haviam opinado

1131
00:51:32.050 --> 00:51:35.270
que minha paciente era uma pessoa bonita, sensual,

1132
00:51:35.710 --> 00:51:37.030
atraente e desejável.

1133
00:51:37.970 --> 00:51:41.010
Ao saber dos resultados, a paciente se mostrou

1134
00:51:41.010 --> 00:51:41.650
surpresa.

1135
00:51:42.650 --> 00:51:44.990
Pensou um pouco e disse, é incrível.

1136
00:51:46.030 --> 00:51:47.290
Não sei o que dizer.

1137
00:51:48.290 --> 00:51:51.150
Jamais pensei que as pessoas tivessem tanto mau

1138
00:51:51.150 --> 00:51:51.550
gosto.

1139
00:51:52.300 --> 00:51:55.210
A convicção de sua imperfeição a absorvia a

1140
00:51:55.210 --> 00:51:57.890
ponto de ignorar e distorcer qualquer informação que

1141
00:51:57.890 --> 00:51:59.550
lhe mostrasse que estava enganada.

1142
00:52:00.310 --> 00:52:01.490
A lupa pessoal.

1143
00:52:02.110 --> 00:52:05.750
Por alguma estranha razão, os apelidos sempre acertam

1144
00:52:05.750 --> 00:52:06.730
onde mais dói.

1145
00:52:07.590 --> 00:52:10.270
Os defeitos físicos parecem ter a propriedade de

1146
00:52:10.270 --> 00:52:13.930
ser detectados imediatamente pelos outros, mesmo que sejam

1147
00:52:13.930 --> 00:52:14.550
minúsculos.

1148
00:52:15.370 --> 00:52:18.370
E ainda que ocorra uma metamorfose positiva ao

1149
00:52:18.370 --> 00:52:21.070
longo dos anos, ou seja, que o suposto

1150
00:52:21.070 --> 00:52:24.670
defeito desapareça ou seja resolvido pela medicina, o

1151
00:52:24.670 --> 00:52:27.250
deboche deixa suas marcas e funciona como um

1152
00:52:27.250 --> 00:52:29.750
critério de avaliação que depois aplicamos a nós

1153
00:52:29.750 --> 00:52:30.250
mesmos.

1154
00:52:30.930 --> 00:52:33.410
À medida que crescemos e aprendemos o que

1155
00:52:33.410 --> 00:52:35.350
é bonito e o que é feio, já

1156
00:52:35.350 --> 00:52:38.110
não precisamos que ninguém nos diga nada, basta

1157
00:52:38.110 --> 00:52:39.530
que olhemos no espelho.

1158
00:52:40.190 --> 00:52:43.170
Damos início, sobretudo na pré-adolescência e na

1159
00:52:43.170 --> 00:52:46.430
adolescência, a uma revisão detalhada e quase compulsiva

1160
00:52:46.430 --> 00:52:49.750
de nossa aparência física, ponto por ponto, poro

1161
00:52:49.750 --> 00:52:51.830
por poro, área por área e de uma

1162
00:52:51.830 --> 00:52:52.790
maneira rigorosa.

1163
00:52:53.790 --> 00:52:56.170
O resultado é que poucas coisas se salvam

1164
00:52:56.170 --> 00:52:58.190
e quase sempre nos falta ou nos sobra

1165
00:52:58.190 --> 00:52:58.910
alguma coisa.

1166
00:52:59.870 --> 00:53:02.290
Não gostamos de nossa cor de pele, do

1167
00:53:02.290 --> 00:53:06.290
cabelo, dos dentes, dos olhos, das pernas, dos

1168
00:53:06.290 --> 00:53:08.390
dedos ou de qualquer outra coisa que não

1169
00:53:08.390 --> 00:53:10.970
passe pelo filtro, até mesmo do que não

1170
00:53:10.970 --> 00:53:12.390
fica exposto ao público.

1171
00:53:13.050 --> 00:53:15.270
Tive um paciente que se negava a ir

1172
00:53:15.270 --> 00:53:17.210
à praia porque os dedos de seus pés

1173
00:53:17.210 --> 00:53:18.950
eram muito grandes e tortos.

1174
00:53:19.950 --> 00:53:22.350
Um dia, tirou os sapatos e os mostrou

1175
00:53:22.350 --> 00:53:22.650
a mim.

1176
00:53:23.650 --> 00:53:26.230
Eu esperava encontrar algo parecido às garras do

1177
00:53:26.230 --> 00:53:29.430
lobisomem, mas, para ser franco, se ele não

1178
00:53:29.430 --> 00:53:31.870
tivesse me explicado antes com toda a riqueza

1179
00:53:31.870 --> 00:53:35.110
de detalhes à suposta imperfeição, eu jamais teria

1180
00:53:35.110 --> 00:53:35.830
percebido.

1181
00:53:36.790 --> 00:53:39.030
Seu medo era de não agradar as garotas

1182
00:53:39.030 --> 00:53:40.330
devido àquela anomalia.

1183
00:53:41.010 --> 00:53:42.910
Minha resposta foi simples.

1184
00:53:43.350 --> 00:53:45.510
Disse que se alguma mulher o rejeitasse porque

1185
00:53:45.510 --> 00:53:48.030
seu quarto dedo tinha 2 ou 3 milímetros

1186
00:53:48.030 --> 00:53:50.350
a mais que o dedão, que procurasse outra.

1187
00:53:51.310 --> 00:53:53.770
É incrível a habilidade de algumas pessoas para

1188
00:53:53.770 --> 00:53:56.490
detectar falhas em si mesmas e exagerá-las.

1189
00:53:56.770 --> 00:53:59.590
Nos casos extremos, como o de meu paciente,

1190
00:53:59.950 --> 00:54:02.610
esse tipo de apreensão é conhecido como transtorno

1191
00:54:02.610 --> 00:54:05.710
desmórfico corporal e é preciso recorrer a um

1192
00:54:05.710 --> 00:54:06.950
profissional competente.

1193
00:54:07.950 --> 00:54:09.650
Espelho, espelho meu.

1194
00:54:10.370 --> 00:54:13.730
Não estou criticando o cuidado pessoal, visto que

1195
00:54:13.730 --> 00:54:16.570
é natural querer ter boa aparência, sentir-se

1196
00:54:16.570 --> 00:54:19.190
bem e ser atraente, mas sim a preocupação

1197
00:54:19.190 --> 00:54:21.610
obsessiva com a ideia de ser bonito o

1198
00:54:21.610 --> 00:54:23.610
tempo todo e de acordo com os ditames

1199
00:54:23.610 --> 00:54:25.230
dos especialistas da vez.

1200
00:54:26.250 --> 00:54:29.470
Se autoafirmação, ou seja, o que vario como

1201
00:54:29.470 --> 00:54:32.610
ser humano, depende de minha beleza física, isso

1202
00:54:32.610 --> 00:54:35.510
indica uma inversão alarmante de valores essenciais.

1203
00:54:36.350 --> 00:54:39.050
O mesmo acontece com as pessoas que mostram

1204
00:54:39.050 --> 00:54:41.830
a necessidade imperiosa de conservar a juventude e

1205
00:54:41.830 --> 00:54:44.050
a beleza acima de tudo e não compreendem

1206
00:54:44.050 --> 00:54:45.690
que cada idade tem seu encanto.

1207
00:54:46.730 --> 00:54:48.310
Se o que vemos no espelho não é

1208
00:54:48.310 --> 00:54:51.530
compatível ao ideal estético que aprendemos, aquilo que

1209
00:54:51.530 --> 00:54:54.430
gostaríamos de ver, nunca nos sentiremos bem com

1210
00:54:54.430 --> 00:54:55.170
o nosso corpo.

1211
00:54:56.110 --> 00:54:59.030
Outro paciente, um ator que fazia papéis de

1212
00:54:59.030 --> 00:55:02.330
galã, comentava comigo, o melhor seria viver sem

1213
00:55:02.330 --> 00:55:05.530
relógios e sem espelhos, não nos preocuparmos com

1214
00:55:05.530 --> 00:55:08.110
o tempo que passa, sem passado a lamentar

1215
00:55:08.110 --> 00:55:10.770
a juventude que se foi, levando a carne

1216
00:55:10.770 --> 00:55:13.770
fresca, e sem futuro a temer as rugas

1217
00:55:13.770 --> 00:55:15.210
inevitáveis e a velhice.

1218
00:55:16.130 --> 00:55:19.030
Eu respondi que, de qualquer jeito, os outros

1219
00:55:19.030 --> 00:55:22.490
perceberiam, e cedo ou tarde ficariam evidentes os

1220
00:55:22.490 --> 00:55:24.610
novos cabelos brancos e os quilos a mais

1221
00:55:24.610 --> 00:55:25.350
acumulados.

1222
00:55:26.310 --> 00:55:28.730
É preciso envelhecer, não há saída.

1223
00:55:29.350 --> 00:55:32.130
Não há necessidade de ser budista para entender

1224
00:55:32.130 --> 00:55:34.610
e aceitar isso, a questão é fazer isso

1225
00:55:34.610 --> 00:55:36.190
com elegância e dignidade.

1226
00:55:37.250 --> 00:55:41.970
Inventar a beleza Qualquer pessoa relativamente instruída aceitará

1227
00:55:41.970 --> 00:55:43.770
o fato de que não existe um critério

1228
00:55:43.770 --> 00:55:46.570
universal e absoluto do que deve ser bonito.

1229
00:55:47.610 --> 00:55:49.730
Lembro que minha avó sempre falava de sua

1230
00:55:49.730 --> 00:55:52.010
mãe como a mulher mais bonita e atraente

1231
00:55:52.010 --> 00:55:55.090
do mundo, seguindo padrões que teriam assustado mais

1232
00:55:55.090 --> 00:55:56.490
de um médico esteticista.

1233
00:55:56.490 --> 00:55:58.510
Que beleza de mulher era minha mãe?

1234
00:55:58.790 --> 00:55:59.290
Dizia.

1235
00:56:00.230 --> 00:56:03.290
Gordinha, branca como o leite, com umas grandes

1236
00:56:03.290 --> 00:56:06.570
bochechas rosadas e uns lábios vermelhos como morangos.

1237
00:56:07.590 --> 00:56:11.450
Quando ela comentava isso, nós, os netos, morríamos

1238
00:56:11.450 --> 00:56:14.230
de rir, e os mais velhos faziam caretas

1239
00:56:14.230 --> 00:56:15.090
de incredulidade.

1240
00:56:16.150 --> 00:56:19.130
Hoje em dia, essas belezas antigas não cabem

1241
00:56:19.130 --> 00:56:20.730
em nossas estruturas mentais.

1242
00:56:21.410 --> 00:56:24.010
Não é tão fácil para a pós-modernidade

1243
00:56:24.010 --> 00:56:26.990
processar os atrativos das divas do cinema mudo,

1244
00:56:27.290 --> 00:56:30.050
das missis-universo de cinquenta anos atrás ou

1245
00:56:30.050 --> 00:56:32.970
os corpos pisculturais dos anos mil novecentos e

1246
00:56:32.970 --> 00:56:33.410
sessenta.

1247
00:56:34.010 --> 00:56:37.230
O relativismo nessa questão também fica evidente em

1248
00:56:37.230 --> 00:56:38.230
outros aspectos.

1249
00:56:39.310 --> 00:56:41.770
Só para dar um exemplo, os índios lesu,

1250
00:56:42.050 --> 00:56:45.190
da Guatemala, gostam de mulheres grandes e fortes,

1251
00:56:45.190 --> 00:56:48.110
porque elas podem carregar lenha e fazer tarefas

1252
00:56:48.110 --> 00:56:50.750
pesadas, aí está o sexapeal delas.

1253
00:56:51.750 --> 00:56:54.190
A premissa é clara, a beleza é inerente

1254
00:56:54.190 --> 00:56:56.930
à época e ao lugar, embora existam certas

1255
00:56:56.930 --> 00:56:58.790
variáveis biológicas em jogo.

1256
00:56:59.790 --> 00:57:02.050
Inculcam em nós o que deve ser considerado

1257
00:57:02.050 --> 00:57:04.430
belo ou horroroso, mas isso não é uma

1258
00:57:04.430 --> 00:57:06.630
verdade absoluta, de jeito nenhum.

1259
00:57:07.670 --> 00:57:10.090
Nos tempos de minha bisavó, os sinais de

1260
00:57:10.090 --> 00:57:12.130
uma boa alimentação é que eram o critério

1261
00:57:12.130 --> 00:57:14.850
de beleza, hoje em dia, são os sinais

1262
00:57:14.850 --> 00:57:17.670
de desnutrição que desfilam pelas passarelas que geram

1263
00:57:17.670 --> 00:57:18.950
admiração e inveja.

1264
00:57:19.930 --> 00:57:22.510
O mais saudável é decidir seu próprio conceito

1265
00:57:22.510 --> 00:57:23.070
de beleza.

1266
00:57:23.790 --> 00:57:26.670
Não é fácil, mas vale a pena tentar.

1267
00:57:27.570 --> 00:57:29.710
Da mesma forma que para se vestir bem

1268
00:57:29.710 --> 00:57:31.930
você não deve seguir docilmente a moda e

1269
00:57:31.930 --> 00:57:34.650
se uniformizar, para gostar de si mesmo não

1270
00:57:34.650 --> 00:57:36.670
tem de utilizar conceitos externos.

1271
00:57:37.570 --> 00:57:40.250
Não precisa se parecer com ninguém em especial,

1272
00:57:40.650 --> 00:57:43.450
nem há razões teóricas e científicas que justifiquem

1273
00:57:43.450 --> 00:57:45.830
a superioridade de uma forma de beleza mais

1274
00:57:45.830 --> 00:57:46.430
que de outra.

1275
00:57:47.410 --> 00:57:50.770
Os requisitos para suas preferências estéticas são basicamente

1276
00:57:50.770 --> 00:57:54.250
uma mistura complexa entre variáveis cognitivas e afetivas,

1277
00:57:54.650 --> 00:57:57.550
talvez as últimas em maior proporção e, por

1278
00:57:57.550 --> 00:58:00.730
isso, às vezes, quando conhecemos uma pessoa de

1279
00:58:00.730 --> 00:58:03.690
quem gostamos, somos movidos pela química e não

1280
00:58:03.690 --> 00:58:06.430
sabemos explicar exatamente o que nos atrai nela.

1281
00:58:07.410 --> 00:58:10.250
Conheci gente racista apaixonada por alguém de pele

1282
00:58:10.250 --> 00:58:15.510
escura, comunistas apaixonados por burgueses, anarquistas, por policiais

1283
00:58:15.510 --> 00:58:18.030
e maquiadores, por mulheres com uma pele que

1284
00:58:18.030 --> 00:58:18.770
é um desastre.

1285
00:58:19.750 --> 00:58:22.610
Há contradição estética, atração fica nas mãos de

1286
00:58:22.610 --> 00:58:25.910
algum mecanismo da natureza ainda desconhecido, que nos

1287
00:58:25.910 --> 00:58:28.230
empurra para alguém que não combina com nossas

1288
00:58:28.230 --> 00:58:31.150
exigências acerca do belo, mas que nos atrai,

1289
00:58:31.490 --> 00:58:32.370
apesar de tudo.

1290
00:58:33.330 --> 00:58:36.330
Se a convenção social tivesse sido mais benevolente

1291
00:58:36.330 --> 00:58:39.710
em suas normas estéticas, não existiriam concursos de

1292
00:58:39.710 --> 00:58:42.650
beleza, assim como todas as empresas que giram

1293
00:58:42.650 --> 00:58:44.630
ao redor do culto ao corpo não teriam

1294
00:58:44.630 --> 00:58:45.490
razão de ser.

1295
00:58:46.370 --> 00:58:49.730
O importante, então, não é ser bonito, e

1296
00:58:49.730 --> 00:58:51.130
sim gostar de si mesmo.

1297
00:58:52.130 --> 00:58:55.070
Para isso, não é conveniente utilizar pautas já

1298
00:58:55.070 --> 00:58:57.230
estabelecidas e sim inventá-las.

1299
00:58:58.050 --> 00:58:59.590
A beleza é uma atitude.

1300
00:59:00.670 --> 00:59:03.390
Se você se sente bonito, é bonito, e

1301
00:59:03.390 --> 00:59:07.230
transmitirá isso aos outros, mas, se aceitar passivamente

1302
00:59:07.230 --> 00:59:09.150
o modelo de beleza que lhe impõem de

1303
00:59:09.150 --> 00:59:11.790
fora, acabará pensando que você é horrível.

1304
00:59:12.810 --> 00:59:15.010
Você já deve ter vivido a sensação nada

1305
00:59:15.010 --> 00:59:17.470
prazerosa de se sentir como uma foca depois

1306
00:59:17.470 --> 00:59:19.910
de ver uma propaganda com modelos que operaram

1307
00:59:19.910 --> 00:59:20.850
até as costelas.

1308
00:59:21.930 --> 00:59:22.690
O que fazer?

1309
00:59:23.350 --> 00:59:25.870
O saudável é destacar as coisas de que

1310
00:59:25.870 --> 00:59:28.650
você realmente gosta em si mesmo, ainda que

1311
00:59:28.650 --> 00:59:30.430
não coincidam com a opinião geral.

1312
00:59:31.490 --> 00:59:34.490
Uma de minhas pacientes transformava o suposto prazer

1313
00:59:34.490 --> 00:59:36.730
de comprar roupa em um verdadeiro suplício.

1314
00:59:37.750 --> 00:59:40.570
— Doutor — dizia —, fico angustiada porque

1315
00:59:40.570 --> 00:59:41.930
não sei o que devo comprar.

1316
00:59:42.770 --> 00:59:45.190
Eu respondia —, aquilo que lhe agradar.

1317
00:59:46.050 --> 00:59:48.290
E ela retrucava —, e como sei que

1318
00:59:48.290 --> 00:59:49.450
meu gosto é o certo?

1319
00:59:50.070 --> 00:59:53.190
Foi muito difícil fazê-la entender que, em

1320
00:59:53.190 --> 00:59:55.690
questão de gosto, não há certo ou errado.

1321
00:59:56.690 --> 00:59:59.470
Insisto, seu corpo e o modo como enfeita

1322
00:59:59.470 --> 01:00:01.070
devem agradar primeiro a você.

1323
01:00:02.150 --> 01:00:04.550
Vista-se de acordo com sua opinião, ou

1324
01:00:04.550 --> 01:00:06.350
seja, como lhe der na telha.

1325
01:00:07.390 --> 01:00:10.170
Senão, seu poder de decisão ficará à mercê

1326
01:00:10.170 --> 01:00:11.890
do que as pessoas vestem ou não.

1327
01:00:13.010 --> 01:00:15.770
Sentir-se bem vestido é agradável, às vezes

1328
01:00:15.770 --> 01:00:18.410
penso que a maior felicidade dos convidados em

1329
01:00:18.410 --> 01:00:21.990
um casamento, familiares inclusive, não é a alegria

1330
01:00:21.990 --> 01:00:24.070
de quem se casa, e sim o fato

1331
01:00:24.070 --> 01:00:27.270
de se sentirem elegantes, mas ficar preocupado de

1332
01:00:27.270 --> 01:00:29.950
maneira obsessiva com como está minha aparência pode

1333
01:00:29.950 --> 01:00:31.370
ser uma tarefa extenuante.

1334
01:00:32.390 --> 01:00:36.870
Melhorando a autoimagem Para proteger sua autoimagem, ou

1335
01:00:36.870 --> 01:00:39.430
resgatá-la, se for o caso, você deve

1336
01:00:39.430 --> 01:00:41.330
considerar os seguintes aspectos.

1337
01:00:42.270 --> 01:00:42.470
1.

1338
01:00:42.670 --> 01:00:45.290
Procure definir seus próprios critérios sobre o que

1339
01:00:45.290 --> 01:00:46.410
é belo ou estético.

1340
01:00:47.010 --> 01:00:50.810
Não se deixe levar pelos especialistas, nesse assunto,

1341
01:00:51.110 --> 01:00:52.330
ninguém sabe de nada.

1342
01:00:53.410 --> 01:00:56.110
Nem permita que aqueles que criticam suas preferências

1343
01:00:56.110 --> 01:00:58.610
o afetem, trata-se de uma escolha que

1344
01:00:58.610 --> 01:00:59.850
só você pode fazer.

1345
01:01:00.810 --> 01:01:02.810
Confie em seu instinto e arrisque-se a

1346
01:01:02.810 --> 01:01:04.250
ensaiar sua própria moda.

1347
01:01:04.950 --> 01:01:08.890
Há pergunta estúpida, está na moda, simplesmente responda,

1348
01:01:09.150 --> 01:01:10.510
não faço a menor ideia.

1349
01:01:11.730 --> 01:01:14.730
Rapidamente você descobrirá que as pessoas começarão a

1350
01:01:14.730 --> 01:01:16.650
considerá-lo como um modelo a seguir.

1351
01:01:17.590 --> 01:01:19.830
Arrume-se para você, e não para os

1352
01:01:19.830 --> 01:01:20.190
outros.

1353
01:01:21.270 --> 01:01:21.590
2.

1354
01:01:21.750 --> 01:01:24.810
Descarte a perfeição física e os critérios rígidos.

1355
01:01:25.890 --> 01:01:28.550
Não caia na rede dos ideais inalcançáveis.

1356
01:01:29.650 --> 01:01:32.250
Não existe uma verdade absoluta sobre a beleza,

1357
01:01:32.670 --> 01:01:34.730
e é por isso que você encontrará pessoas

1358
01:01:34.730 --> 01:01:37.410
que acham lindo alguém que você particularmente acha

1359
01:01:37.410 --> 01:01:37.810
feio.

1360
01:01:38.390 --> 01:01:41.010
Não perca tempo pensando no que lhe falta

1361
01:01:41.010 --> 01:01:42.910
para ser um Afrodite ou um Adonis.

1362
01:01:43.250 --> 01:01:45.090
O melhor é aproveitar o que você tem,

1363
01:01:45.530 --> 01:01:47.710
jogar bem suas cartas e não exigir de

1364
01:01:47.710 --> 01:01:48.590
si o impossível.

1365
01:01:49.550 --> 01:01:51.910
A ideia da perfeição física só o levará

1366
01:01:51.910 --> 01:01:54.390
a focar atenção em seus defeitos e esquecer

1367
01:01:54.390 --> 01:01:55.330
seus encantos.

1368
01:01:56.370 --> 01:01:58.650
Você não é um ser esteticamente perfeito?

1369
01:01:59.690 --> 01:02:01.790
Bem-vindo ao mundo dos normais.

1370
01:02:02.690 --> 01:02:05.430
Conheci mulheres e homens cujo ego não cabe

1371
01:02:05.430 --> 01:02:07.950
no corpo, que passam horas na academia e

1372
01:02:07.950 --> 01:02:11.530
se sentem especiais e fisicamente encantadores, não andam,

1373
01:02:11.830 --> 01:02:12.450
desfilam.

1374
01:02:13.390 --> 01:02:15.650
Há pouco, li um grafite em algum lugar

1375
01:02:15.650 --> 01:02:18.030
de Barcelona, a beleza está na cabeça.

1376
01:02:19.050 --> 01:02:21.690
Eu diria em duas cabeças, na daquele que

1377
01:02:21.690 --> 01:02:23.230
olha e avalia e na do que se

1378
01:02:23.230 --> 01:02:24.130
expõe e exibe.

1379
01:02:25.190 --> 01:02:26.270
Deiça das nuvens.

1380
01:02:26.950 --> 01:02:30.590
O importante não é sua constituição anatômica, mas

1381
01:02:30.590 --> 01:02:32.050
sim como ela é usada.

1382
01:02:32.770 --> 01:02:33.050
3.

1383
01:02:33.170 --> 01:02:35.330
Descubra e destaque as coisas de que mais

1384
01:02:35.330 --> 01:02:36.210
gosta em você.

1385
01:02:37.190 --> 01:02:40.710
Às vezes, quando detectamos algum aspecto desagradável em

1386
01:02:40.710 --> 01:02:43.370
nosso corpo, ocorre um efeito de cegueira e

1387
01:02:43.370 --> 01:02:46.790
generalização, como se esse único aspecto nos atarantasse

1388
01:02:46.790 --> 01:02:49.030
e não fôssemos capazes de ver mais nada.

1389
01:02:49.870 --> 01:02:53.450
Uma pinta imprudente, uma mancha inesperada, uma orelha

1390
01:02:53.450 --> 01:02:56.730
mais caída, uma cor de cabelo apagada, enfim,

1391
01:02:57.010 --> 01:02:58.310
a lista é interminável.

1392
01:02:59.310 --> 01:03:01.950
O importante é distribuir a atenção para incluir

1393
01:03:01.950 --> 01:03:03.850
também aquilo de que gosta em você e

1394
01:03:03.850 --> 01:03:06.110
tirar o brilho insuportável do que não gosta

1395
01:03:06.110 --> 01:03:08.370
e o impede de usufruir o lado prazeroso.

1396
01:03:09.370 --> 01:03:12.790
Não importa quantos sejam seus atributos físicos positivos,

1397
01:03:13.230 --> 01:03:15.150
alegre-se por tê-los e aproveite-os.

1398
01:03:15.810 --> 01:03:17.850
Você tem a sorte de tê-los.

1399
01:03:18.910 --> 01:03:19.690
São seus.

1400
01:03:20.770 --> 01:03:22.730
Nunca pense que já te esgotou os seus

1401
01:03:22.730 --> 01:03:23.410
encantos.

1402
01:03:23.830 --> 01:03:26.730
Explore e se surpreenderá com as coisas interessantes,

1403
01:03:27.270 --> 01:03:29.770
sedutoras e sensuais que pode encontrar em você

1404
01:03:29.770 --> 01:03:31.850
que nada tem a ver com as proporções.

1405
01:03:32.930 --> 01:03:35.450
Uma jovem mulher comentava com preocupação.

1406
01:03:35.950 --> 01:03:37.870
Não sei porque ele reparou em mim se

1407
01:03:37.870 --> 01:03:40.090
havia outras mulheres muito mais bonitas.

1408
01:03:40.770 --> 01:03:43.130
Na verdade, ela tinha razão.

1409
01:03:43.530 --> 01:03:46.130
Sempre haverá alguém mais bonito, mas isso não

1410
01:03:46.130 --> 01:03:46.670
é tudo.

1411
01:03:47.670 --> 01:03:51.030
Minha paciente tinha um sorriso contagiante, uma expressão

1412
01:03:51.030 --> 01:03:53.730
travessa no olhar e uma personalidade avassaladora.

1413
01:03:54.710 --> 01:03:57.930
Além disso, era imensamente inteligente e sabia ostentar

1414
01:03:57.930 --> 01:04:00.110
seu corpo com garbo e desenvoltura.

1415
01:04:01.110 --> 01:04:03.590
A gente não se apaixona por umas panturrilhas,

1416
01:04:03.910 --> 01:04:06.330
uma fíbula ou uma tíbia, e sim por

1417
01:04:06.330 --> 01:04:07.070
quem os porta.

1418
01:04:07.830 --> 01:04:08.390
4.

1419
01:04:08.530 --> 01:04:10.850
Sua autoimagem é transmitida aos outros.

1420
01:04:11.970 --> 01:04:14.450
Se você se sentir uma pessoa pouco interessante

1421
01:04:14.450 --> 01:04:17.590
e atraente, dará essa imagem aos outros, e

1422
01:04:17.590 --> 01:04:20.350
eles o tratarão de acordo com ela, reafirmando

1423
01:04:20.350 --> 01:04:21.050
sua crença.

1424
01:04:21.890 --> 01:04:25.090
Poderiam até discriminá-lo, e você afundaria cada

1425
01:04:25.090 --> 01:04:27.150
vez mais em uma visão escura e triste

1426
01:04:27.150 --> 01:04:27.930
de si mesmo.

1427
01:04:28.870 --> 01:04:31.210
Como já disse, de certa maneira a beleza

1428
01:04:31.210 --> 01:04:32.050
é uma atitude.

1429
01:04:32.050 --> 01:04:34.730
Se você tiver pena de si, os outros

1430
01:04:34.730 --> 01:04:35.690
terão pena também.

1431
01:04:36.110 --> 01:04:38.610
Se sentir da de si, os outros sentirão

1432
01:04:38.610 --> 01:04:38.910
também.

1433
01:04:39.370 --> 01:04:41.970
Se você se vir como alguém desagradável, será

1434
01:04:41.970 --> 01:04:42.690
rejeitado.

1435
01:04:43.690 --> 01:04:46.930
Você cria o contexto interpessoal, seu espaço de

1436
01:04:46.930 --> 01:04:48.610
crescimento ou seu nicho.

1437
01:04:49.330 --> 01:04:51.730
A melhor maneira de quebrar o círculo negativo

1438
01:04:51.730 --> 01:04:53.650
é se amar e acabar com esse esquema

1439
01:04:53.650 --> 01:04:56.150
de imperfeição vergonha que se arrasta há anos,

1440
01:04:56.510 --> 01:04:57.690
mesmo que seja leve.

1441
01:04:58.810 --> 01:05:00.810
Experimente fazer o papel de alguém que está

1442
01:05:00.810 --> 01:05:03.250
satisfeito com seu corpo para ver como se

1443
01:05:03.250 --> 01:05:03.610
sente.

1444
01:05:04.630 --> 01:05:07.130
Treine essa conduta por um tempo, sinta-se

1445
01:05:07.130 --> 01:05:10.110
irresistível e tente se comportar como tal, sem

1446
01:05:10.110 --> 01:05:12.810
se transformar, claro, em alguém chato.

1447
01:05:13.150 --> 01:05:15.090
Aqui estou, isto é o que sou e,

1448
01:05:15.390 --> 01:05:17.170
se não gostar, sinto muito.

1449
01:05:18.110 --> 01:05:20.070
O círculo começará a se quebrar.

1450
01:05:21.050 --> 01:05:23.790
Não falo de vaidade, e sim da sobrevivência

1451
01:05:23.790 --> 01:05:25.890
emocional que nasce de ser um pouco mais

1452
01:05:25.890 --> 01:05:28.190
complacente com a própria aparência física.

1453
01:05:29.110 --> 01:05:31.110
Olhe em volta e me diga quanta gente

1454
01:05:31.110 --> 01:05:32.830
vê casada com top models.

1455
01:05:33.910 --> 01:05:35.890
A maioria se mantém na média ou tende

1456
01:05:35.890 --> 01:05:37.910
a ser feia, e essa é a vantagem.

1457
01:05:38.250 --> 01:05:42.270
Somos a maioria e, portanto, haverá maior probabilidade

1458
01:05:42.270 --> 01:05:45.550
de encontrar alguém parecido, ou seja, imperfeito.

1459
01:05:46.570 --> 01:05:46.970
5.

1460
01:05:46.990 --> 01:05:49.590
A aparência física é apenas um dos componentes

1461
01:05:49.590 --> 01:05:50.670
de sua autoimagem.

1462
01:05:51.770 --> 01:05:54.850
Reafirmando o ponto anterior, ter boa aparência é

1463
01:05:54.850 --> 01:05:56.730
só um fator daquilo que você é como

1464
01:05:56.730 --> 01:05:57.250
pessoa.

1465
01:05:58.330 --> 01:05:59.910
Sua essência vai muito além.

1466
01:06:00.910 --> 01:06:03.170
A aparência física nem sequer é o mais

1467
01:06:03.170 --> 01:06:06.430
importante da atração interpessoal passadas uma ou duas

1468
01:06:06.430 --> 01:06:06.790
horas.

1469
01:06:07.870 --> 01:06:10.950
As pessoas, além de bonitas ou feias, também

1470
01:06:10.950 --> 01:06:18.350
podem ser agradáveis, gentis, inteligentes, sedutoras, sensuais, interessantes,

1471
01:06:18.810 --> 01:06:24.010
educadas, alegres, afetuosas, engraçadas, estúpidas e mil coisas

1472
01:06:24.010 --> 01:06:24.430
mais.

1473
01:06:25.490 --> 01:06:28.430
Algumas pessoas têm magia, e esse tempero é

1474
01:06:28.430 --> 01:06:31.450
determinante para estabelecer relações interpessoais.

1475
01:06:32.510 --> 01:06:35.530
Em outras palavras, você tem muitas opções para

1476
01:06:35.530 --> 01:06:37.570
se amar e parar de insultar o espelho

1477
01:06:37.570 --> 01:06:38.670
cada vez que se olha.

1478
01:06:39.850 --> 01:06:42.770
Insisto, não estou dizendo para deixar de cuidar

1479
01:06:42.770 --> 01:06:45.150
de seu corpo ou de sua aparência, mas

1480
01:06:45.150 --> 01:06:46.770
dê a ela o lugar que lhe cabe.

1481
01:06:47.810 --> 01:06:49.870
Pergunte-se que mais você tem além de

1482
01:06:49.870 --> 01:06:50.670
ossos e pele.

1483
01:06:51.670 --> 01:06:55.090
E, se não encontrar nada, peça ajuda profissional.

1484
01:06:56.090 --> 01:06:56.550
6.

1485
01:06:56.750 --> 01:06:58.830
Não aumente o que não gosta em você.

1486
01:06:59.790 --> 01:07:01.830
Eu me refiro à lupa invisível que às

1487
01:07:01.830 --> 01:07:03.950
vezes nos acompanha e faz que um pequeno

1488
01:07:03.950 --> 01:07:06.350
grãozinho seja visto como uma montanha ou que

1489
01:07:06.350 --> 01:07:10.130
uma pequena imperfeição pareça uma anomalia quase monstruosa.

1490
01:07:10.750 --> 01:07:13.130
Há lupa que aumenta o desagradável até que,

1491
01:07:13.610 --> 01:07:16.850
como uma avalanche, sepulta o agradável, e tudo

1492
01:07:16.850 --> 01:07:17.630
se contamina.

1493
01:07:18.590 --> 01:07:21.030
Focar atenção no que menos nos agrada e

1494
01:07:21.030 --> 01:07:22.790
exagerá-lo nos leva a crer que não

1495
01:07:22.790 --> 01:07:25.870
temos salvação possível e que deveríamos nos afastar

1496
01:07:25.870 --> 01:07:26.890
do resto do mundo.

1497
01:07:27.530 --> 01:07:30.690
Um paciente me dizia, estou aqui porque tenho

1498
01:07:30.690 --> 01:07:32.030
medo de ficar careca.

1499
01:07:32.830 --> 01:07:35.570
Pensei que fosse uma brincadeira ao contemplar a

1500
01:07:35.570 --> 01:07:36.750
cabeleira daquele homem.

1501
01:07:37.770 --> 01:07:40.410
Ele tinha um cabelo comprido, preto e brilhante,

1502
01:07:40.770 --> 01:07:41.890
realmente invejável.

1503
01:07:42.870 --> 01:07:45.210
Quando lhe perguntei em que baseava sua angústia,

1504
01:07:45.610 --> 01:07:48.030
levantou algumas mechas e me mostrou um círculo

1505
01:07:48.030 --> 01:07:50.450
de uns 3 milímetros de diâmetro acima das

1506
01:07:50.450 --> 01:07:53.030
têmporas onde a densidade capilar era menor que

1507
01:07:53.030 --> 01:07:54.110
no resto da cabeça.

1508
01:07:55.010 --> 01:07:58.110
Depois, explicou-me que o dermatologista lhe havia

1509
01:07:58.110 --> 01:08:00.490
dito que não precisava se preocupar e nem

1510
01:08:00.490 --> 01:08:02.010
sequer indicou um tratamento.

1511
01:08:03.050 --> 01:08:05.250
Porém, ele continuava com a ideia de que

1512
01:08:05.250 --> 01:08:08.150
tinha um princípio grave de calvície, por isso,

1513
01:08:08.570 --> 01:08:10.810
puxava o tempo todo o cabelo para frente

1514
01:08:10.810 --> 01:08:13.070
para disfarçar a falha que só ele via.

1515
01:08:14.090 --> 01:08:16.130
Foi difícil fazê-lo parar de usar a

1516
01:08:16.130 --> 01:08:18.330
lupa que havia inventado e aprender a pôr

1517
01:08:18.330 --> 01:08:21.569
seus atributos positivos em outro lugar, por exemplo,

1518
01:08:21.910 --> 01:08:24.149
dentro da cabeça e não sobre ela.

1519
01:08:24.990 --> 01:08:25.550
7.

1520
01:08:25.689 --> 01:08:28.050
Sempre haver alguém disposto a amar você.

1521
01:08:28.050 --> 01:08:31.290
Se realmente gostar de si mesmo e se

1522
01:08:31.290 --> 01:08:34.210
aceitar, sempre encontrará alguém que goste de você

1523
01:08:34.210 --> 01:08:35.510
e seja capaz de amá-lo.

1524
01:08:36.450 --> 01:08:39.430
O desagrado consigo mesmo bloqueia a capacidade de

1525
01:08:39.430 --> 01:08:41.950
se relacionar, porque as pessoas que não estão

1526
01:08:41.950 --> 01:08:44.910
satisfeitas com seu corpo antecipam a rejeição e

1527
01:08:44.910 --> 01:08:45.830
evitam os outros.

1528
01:08:46.910 --> 01:08:49.990
Mostram medo da avaliação negativa e seus níveis

1529
01:08:49.990 --> 01:08:52.609
de ansiedade social aumentam exageradamente.

1530
01:08:53.310 --> 01:08:55.850
O flerte e a sedução não lhes passam

1531
01:08:55.850 --> 01:08:59.229
pela cabeça, porque se consideram ridículas agindo desse

1532
01:08:59.229 --> 01:08:59.590
modo.

1533
01:09:00.630 --> 01:09:02.870
Nunca dão o primeiro passo e, quando alguém

1534
01:09:02.870 --> 01:09:05.810
se aproxima, espantam-no com suas inseguranças e

1535
01:09:05.810 --> 01:09:06.470
precauções.

1536
01:09:07.590 --> 01:09:10.010
Gostar de si mesmo é abrir os horizontes

1537
01:09:10.010 --> 01:09:10.689
afetivos.

1538
01:09:11.189 --> 01:09:12.609
Como amar quem não se ama?

1539
01:09:13.569 --> 01:09:16.270
Se você não se amar, nunca poderá processar

1540
01:09:16.270 --> 01:09:18.130
e aceitar o afeto que lhe entregam com

1541
01:09:18.130 --> 01:09:19.490
naturalidade e alegria.

1542
01:09:20.290 --> 01:09:20.890
8.

1543
01:09:20.890 --> 01:09:25.010
Comparação Injusta Não seja cruel consigo mesmo.

1544
01:09:26.029 --> 01:09:28.109
Não se compare como se fosse um artigo

1545
01:09:28.109 --> 01:09:29.149
de compra e venda.

1546
01:09:30.149 --> 01:09:32.550
Comparar-se é horrível, e se tomar como

1547
01:09:32.550 --> 01:09:34.930
referência os homens ou as mulheres top em

1548
01:09:34.930 --> 01:09:37.189
qualquer área será duplamente injusto.

1549
01:09:37.850 --> 01:09:40.229
Aqueles que se comparam com os melhores, os

1550
01:09:40.229 --> 01:09:44.090
mais bem-sucedidos, os mais famosos, vivem amargurados

1551
01:09:44.090 --> 01:09:45.990
pelo que não são ou pelo que eles

1552
01:09:45.990 --> 01:09:46.430
faltam.

1553
01:09:47.210 --> 01:09:49.990
Uma senhora me dizia, quando ando pela rua,

1554
01:09:50.310 --> 01:09:52.830
fico olhando as mulheres jovens e lindas, e

1555
01:09:52.830 --> 01:09:54.430
então me sinto velha e feia.

1556
01:09:55.350 --> 01:09:55.850
Óbvio!

1557
01:09:56.830 --> 01:09:59.310
Ela também comprava roupa em lojas de moda

1558
01:09:59.310 --> 01:10:01.970
juvenil, onde não havia peças de seu tamanho,

1559
01:10:02.310 --> 01:10:04.290
e vivia nas mãos de um profissional da

1560
01:10:04.290 --> 01:10:06.930
cirurgia estética para tirar de seu corpo todos

1561
01:10:06.930 --> 01:10:08.090
os anos possíveis.

1562
01:10:09.150 --> 01:10:11.870
Sua mente se desgastava pensando em como voltar

1563
01:10:11.870 --> 01:10:12.430
no tempo.

1564
01:10:13.030 --> 01:10:16.350
Uma atitude masoquista patrocinada por um conjunto de

1565
01:10:16.350 --> 01:10:19.770
antivalores dos quais não tinha consciência, a obsessão

1566
01:10:19.770 --> 01:10:20.690
tira a lucidez.

1567
01:10:21.790 --> 01:10:24.730
Então, o único remédio é admitir a gente

1568
01:10:24.730 --> 01:10:28.510
mais jovem, mais inteligente, mais rica, mais famosa

1569
01:10:28.510 --> 01:10:29.830
e mais bonita que você.

1570
01:10:30.830 --> 01:10:33.050
Cada um tem seu encanto, e você tem

1571
01:10:33.050 --> 01:10:33.410
o seu.

1572
01:10:34.430 --> 01:10:36.970
Outras pessoas se consolam olhando para os que

1573
01:10:36.970 --> 01:10:39.730
estão embaixo nas estatísticas do estético e chegam

1574
01:10:39.730 --> 01:10:42.110
à conclusão de que não são tão horríveis.

1575
01:10:42.910 --> 01:10:46.530
Essa tática de consolação, embora às vezes mantenha

1576
01:10:46.530 --> 01:10:49.310
a autoestima acima da linha de flutuação, não

1577
01:10:49.310 --> 01:10:51.850
é boa para seu crescimento pessoal porque você

1578
01:10:51.850 --> 01:10:52.930
não enfrenta o que é.

1579
01:10:53.870 --> 01:10:56.270
É preferível não se comparar em absoluto e

1580
01:10:56.270 --> 01:10:59.670
se aceitar incondicionalmente, amar-se, gostar de si,

1581
01:11:00.010 --> 01:11:02.650
enfeitar-se, sem pecar por falta nem por

1582
01:11:02.650 --> 01:11:05.590
excesso, sem pontos de referência para acima ou

1583
01:11:05.590 --> 01:11:07.730
para baixo, se é que existe em cima

1584
01:11:07.730 --> 01:11:08.310
e embaixo.

1585
01:11:09.150 --> 01:11:12.190
Para que sua autoestima funcione bem, deve haver

1586
01:11:12.190 --> 01:11:15.730
uma aprovação essencial, uma admissão do básico, uma

1587
01:11:15.730 --> 01:11:19.130
conformidade do próprio eu consigo mesmo, corpo incluso.

1588
01:11:19.830 --> 01:11:22.750
Quando você se apaixona, não é pela metade

1589
01:11:22.750 --> 01:11:24.770
ou só um pouco, ou ama ou não

1590
01:11:24.770 --> 01:11:25.090
ama.

1591
01:11:26.070 --> 01:11:28.570
Assim acontece quando o afeto se dirige a

1592
01:11:28.570 --> 01:11:29.190
você mesmo.

1593
01:11:30.130 --> 01:11:32.510
Você se ama ou não se ama, aceita

1594
01:11:32.510 --> 01:11:33.050
-se ou não.

1595
01:11:33.870 --> 01:11:38.170
Rumo a um bom autorreforço Talvez aconteça que,

1596
01:11:38.490 --> 01:11:41.070
uma vez a cada século, o elogio põe

1597
01:11:41.070 --> 01:11:43.370
a perder um homem ou o torne insuportável,

1598
01:11:43.630 --> 01:11:45.870
mas é certo que, uma vez a cada

1599
01:11:45.870 --> 01:11:48.770
minuto, algo digno e generoso morre por falta

1600
01:11:48.770 --> 01:11:49.350
de elogio.

1601
01:11:50.330 --> 01:11:54.370
John Se alguém afirmasse, meu namorado me elogia

1602
01:11:54.370 --> 01:11:57.570
poucas vezes, não costuma me agradar, não se

1603
01:11:57.570 --> 01:12:00.530
preocupa com minha saúde, dedica pouco tempo a

1604
01:12:00.530 --> 01:12:03.450
mim e quase nunca expressa seu afeto, estaríamos

1605
01:12:03.450 --> 01:12:05.850
de acordo em duvidar que realmente exista um

1606
01:12:05.850 --> 01:12:06.890
sentimento de amor.

1607
01:12:07.790 --> 01:12:10.610
Da mesma forma, se você nunca se reforçar

1608
01:12:10.610 --> 01:12:13.010
nem premiar a si mesmo, se não dedicar

1609
01:12:13.010 --> 01:12:15.950
tempo para si próprio, se não expressar afeto,

1610
01:12:16.270 --> 01:12:18.810
sua autoestima será nula ou insuficiente.

1611
01:12:19.850 --> 01:12:22.810
O amor próprio, em princípio, não deveria ser

1612
01:12:22.810 --> 01:12:25.430
muito diferente de amar os outros, pelo menos

1613
01:12:25.430 --> 01:12:27.270
em seu modus operandi básico.

1614
01:12:27.990 --> 01:12:32.150
Quando somos responsáveis e ajuizados, planejamos com exatidão

1615
01:12:32.150 --> 01:12:35.610
rigorosa os compromissos assumidos, os horários de trabalho,

1616
01:12:36.010 --> 01:12:37.670
o orçamento e coisas do tipo.

1617
01:12:38.630 --> 01:12:40.790
Por que não fazemos o mesmo para gerir

1618
01:12:40.790 --> 01:12:42.090
nossos autorreforços?

1619
01:12:43.110 --> 01:12:45.550
Por exemplo, por que o tempo livre parece

1620
01:12:45.550 --> 01:12:48.130
ser um efeito residual, algo que te sobra

1621
01:12:48.130 --> 01:12:51.330
depois das obrigações, e muitas vezes não sabemos

1622
01:12:51.330 --> 01:12:52.730
nem o que fazer com ele?

1623
01:12:53.650 --> 01:12:56.190
Andamos a 100 km por hora e paramos

1624
01:12:56.190 --> 01:12:58.830
para descansar e usufruir do lazer apenas de

1625
01:12:58.830 --> 01:12:59.570
vez em quando.

1626
01:13:00.530 --> 01:13:03.370
Onde ficaram aqueles anos de infância e juventude,

1627
01:13:03.710 --> 01:13:06.330
quando deixávamos passar o tempo sem medos nem

1628
01:13:06.330 --> 01:13:06.810
culpas?

1629
01:13:07.870 --> 01:13:09.970
Não há lugar disponível na agenda!

1630
01:13:11.010 --> 01:13:13.650
Para quem vive para trabalhar, o descanso se

1631
01:13:13.650 --> 01:13:16.450
reduziu a uma função passiva de recuperação de

1632
01:13:16.450 --> 01:13:16.910
forças.

1633
01:13:17.810 --> 01:13:20.730
Chegada a noite, os viciados em trabalho não

1634
01:13:20.730 --> 01:13:22.130
dormem, desmaiam.

1635
01:13:23.170 --> 01:13:25.890
Dispomos de tempo para os filhos, o companheiro,

1636
01:13:26.250 --> 01:13:29.490
os pais, os sogros, os vizinhos, os amigos,

1637
01:13:29.870 --> 01:13:32.130
mas não pensamos em usar um tempo livre

1638
01:13:32.130 --> 01:13:34.290
em benefício próprio e a sós.

1639
01:13:35.330 --> 01:13:38.290
Não nos interessa tanto gerar saúde mental quanto

1640
01:13:38.290 --> 01:13:38.770
dinheiro.

1641
01:13:39.830 --> 01:13:42.850
Muitos pacientes meus sentem-se culpados quando consigo

1642
01:13:42.850 --> 01:13:44.950
convencê-los a se sentar embaixo de uma

1643
01:13:44.950 --> 01:13:47.750
árvore sem fazer nada especificamente além de admirar

1644
01:13:47.750 --> 01:13:49.550
a natureza e se deitar na relva.

1645
01:13:50.550 --> 01:13:54.050
Ideias irracionais, como o estou perdendo tempo, não

1646
01:13:54.050 --> 01:13:55.150
tardam a aparecer.

1647
01:13:56.150 --> 01:13:58.450
A conclusão é a seguinte, se o tempo

1648
01:13:58.450 --> 01:14:00.350
é ouro, estou perdendo dinheiro.

1649
01:14:01.330 --> 01:14:02.910
O medo de cair no ócio e na

1650
01:14:02.910 --> 01:14:05.810
preguiça desenvolveu um padrão de conduta hiperativo tão

1651
01:14:05.810 --> 01:14:08.530
absurdo que não podemos evitar ser dinâmicos e

1652
01:14:08.530 --> 01:14:10.030
laboriosos a todo momento.

1653
01:14:11.050 --> 01:14:15.770
Condutas como pensar, sonhar, fantasiar, dormir, meditar ou

1654
01:14:15.770 --> 01:14:18.250
olhar por olhar são consideradas uma forma de

1655
01:14:18.250 --> 01:14:20.750
desperdiçar a vida ou simples vagabundagem.

1656
01:14:21.750 --> 01:14:24.910
Aqueles que pensam desse modo terão sérias dificuldades

1657
01:14:24.910 --> 01:14:27.830
para se amar sem interferências, visto que seu

1658
01:14:27.830 --> 01:14:30.490
pensamento se centrará no que poderiam estar fazendo

1659
01:14:30.490 --> 01:14:32.490
de mais produtivo que relaxar.

1660
01:14:33.390 --> 01:14:35.570
É absurdo que o próprio ocupe o último

1661
01:14:35.570 --> 01:14:38.050
lugar no afeto que somos capazes de dar.

1662
01:14:38.830 --> 01:14:42.450
Vivemos postergando as gratificações que merecemos e dizemos

1663
01:14:42.450 --> 01:14:45.230
a nós mesmos, um dia eu faço, mas

1664
01:14:45.230 --> 01:14:47.010
esse dia não costuma chegar.

1665
01:14:47.970 --> 01:14:51.430
Amanhã começo mais amanhã começo mais amanhã começo

1666
01:14:51.430 --> 01:14:51.870
igual.

1667
01:14:53.150 --> 01:14:57.210
Procrastinação Um paciente que adorava música me dizia

1668
01:14:57.210 --> 01:14:59.590
que havia comprado um saxofone para quando se

1669
01:14:59.590 --> 01:15:03.390
aposentasse, vou ter tempo livre, dizia, para tocar

1670
01:15:03.390 --> 01:15:04.070
o que quiser.

1671
01:15:05.030 --> 01:15:07.750
Realmente me preocupei com o adiamento e respondi

1672
01:15:07.750 --> 01:15:10.650
que, quando ele fosse velho e estivesse aposentado,

1673
01:15:11.030 --> 01:15:14.170
provavelmente não teria pulmão suficiente para soprar.

1674
01:15:15.090 --> 01:15:17.930
Desde crianças, inculcam em nossa mente que o

1675
01:15:17.930 --> 01:15:20.470
autocontrole e a postergação do prazeroso é uma

1676
01:15:20.470 --> 01:15:23.490
das características que nos diferenciam dos animais menos

1677
01:15:23.490 --> 01:15:24.470
desenvolvidos.

1678
01:15:25.230 --> 01:15:27.430
Mas isso não deve ser tomado como uma

1679
01:15:27.430 --> 01:15:30.290
premissa de vida ou morte, adiar os reforços

1680
01:15:30.290 --> 01:15:32.830
pode ser uma estratégia importante em uma dieta,

1681
01:15:33.170 --> 01:15:35.150
para parar de fumar ou para tentar não

1682
01:15:35.150 --> 01:15:36.070
ser agressivo.

1683
01:15:36.410 --> 01:15:39.570
Mas, se fizermos da postergação do prazer saudável

1684
01:15:39.570 --> 01:15:42.130
uma maneira de viver, estaremos fazendo o jogo

1685
01:15:42.130 --> 01:15:45.150
da depressão e nossa vida perderá lentamente seu

1686
01:15:45.150 --> 01:15:46.090
lado positivo.

1687
01:15:46.510 --> 01:15:48.830
O custo será a insensibilidade e a perda

1688
01:15:48.830 --> 01:15:50.650
da capacidade de se surpreender.

1689
01:15:51.590 --> 01:15:53.790
Andar com o freio de mão puxado 24

1690
01:15:53.790 --> 01:15:57.970
horas por dia procurando ser prudente, comedido, conveniente

1691
01:15:57.970 --> 01:16:00.650
e sensato levará você à letargia afetiva e

1692
01:16:00.650 --> 01:16:03.430
à apatia absoluta pelas coisas que poderiam levá

1693
01:16:03.430 --> 01:16:04.810
-lo a uma vida mais plena.

1694
01:16:05.850 --> 01:16:08.090
Você perderá a capacidade de vibrar e de

1695
01:16:08.090 --> 01:16:10.870
se emocionar, criará uma couraça e se acostumará

1696
01:16:10.870 --> 01:16:11.630
ao rotineiro.

1697
01:16:11.990 --> 01:16:15.070
A diversão e a felicidade lhe parecerão desagradáveis.

1698
01:16:16.170 --> 01:16:19.310
Muitas pessoas se sentem irresponsáveis quando se cedem

1699
01:16:19.310 --> 01:16:22.330
ou caem em certas tentações ingênuas, como dar

1700
01:16:22.330 --> 01:16:23.790
-se uma maior gratificação.

1701
01:16:25.090 --> 01:16:28.330
Simplesmente desenvolveram a crença irracional e restritiva de

1702
01:16:28.330 --> 01:16:30.430
que recompensar a si mesmo é um vício

1703
01:16:30.430 --> 01:16:32.990
que gola-te altamente perigoso, mesmo que se

1704
01:16:32.990 --> 01:16:35.910
mantenha dentro de limites inofensivos e saudáveis.

1705
01:16:37.330 --> 01:16:43.690
Filosofia hedonista Hedonismo significa prazer, satisfação, regozijo, gozo

1706
01:16:43.690 --> 01:16:44.390
e bem-estar.

1707
01:16:45.270 --> 01:16:48.050
Uma filosofia hedonista implica um estilo de vida

1708
01:16:48.050 --> 01:16:49.950
voltado para a busca do prazer e do

1709
01:16:49.950 --> 01:16:53.010
proveito das coisas que nos cercam, obviamente sem

1710
01:16:53.010 --> 01:16:55.250
ser escravo delas e sem ser vítima do

1711
01:16:55.250 --> 01:16:55.610
vício.

1712
01:16:56.490 --> 01:16:58.970
Uma premissa pela qual você poderia se guiar

1713
01:16:58.970 --> 01:17:01.430
é a seguinte, se não é prejudicial para

1714
01:17:01.430 --> 01:17:03.750
você nem para os outros, pode fazer o

1715
01:17:03.750 --> 01:17:04.210
que quiser.

1716
01:17:05.150 --> 01:17:08.030
Gozar e desfrutar a vida não significa, como

1717
01:17:08.030 --> 01:17:10.970
acreditam alguns, cair em uma bacanal de conduta

1718
01:17:10.970 --> 01:17:13.810
descontrolada e sem a menor sombra de organização

1719
01:17:13.810 --> 01:17:14.250
mental.

1720
01:17:15.030 --> 01:17:17.850
A pessoa hedonista não é um corrupto superficial

1721
01:17:17.850 --> 01:17:20.310
que só busca os prazeres mundanos de comer

1722
01:17:20.310 --> 01:17:22.870
e beber, basta ler Epicuro para compreender.

1723
01:17:23.870 --> 01:17:27.010
A pessoa que assume uma filosofia hedonista responsável

1724
01:17:27.010 --> 01:17:29.290
não evita a luta cotidiana e os problemas,

1725
01:17:29.810 --> 01:17:31.990
apenas reconhece de maneira honesta o que a

1726
01:17:31.990 --> 01:17:34.410
faz feliz e trabalha duro para conseguir isso

1727
01:17:34.410 --> 01:17:36.210
e aproveitar tudo intensamente.

1728
01:17:37.210 --> 01:17:39.830
Entre o extremo do autocontrole excessivo do acerta

1729
01:17:39.830 --> 01:17:42.450
e a busca desenfreada pelo prazer imediato há

1730
01:17:42.450 --> 01:17:44.710
um ponto intermediário no qual é possível o

1731
01:17:44.710 --> 01:17:47.550
deleite equilibrado, os prazeres que não nos fazem

1732
01:17:47.550 --> 01:17:47.850
mal.

1733
01:17:48.770 --> 01:17:52.050
A filosofia hedônica, ao contrário de hedonista, é

1734
01:17:52.050 --> 01:17:54.350
o culto à paralisia emocional e à rejeição

1735
01:17:54.350 --> 01:17:57.510
do prazer, como se ele fosse contraproducente per

1736
01:17:57.510 --> 01:17:57.670
se.

1737
01:17:58.670 --> 01:18:00.910
Se você vive bitolado em uma forma de

1738
01:18:00.910 --> 01:18:04.210
vida mesquinha consigo mesmo, perderá a possibilidade de

1739
01:18:04.210 --> 01:18:06.890
viver com paixão, é impossível aprender a se

1740
01:18:06.890 --> 01:18:09.170
amar quando não aceita viver intensamente.

1741
01:18:09.990 --> 01:18:12.870
Algumas pessoas confundem o não se sentir mal

1742
01:18:12.870 --> 01:18:15.010
com o sentir-se bem, deixar de se

1743
01:18:15.010 --> 01:18:17.550
castigar e de sofrer não é suficiente, é

1744
01:18:17.550 --> 01:18:20.190
preciso dar mais um passo, premiar-se sem

1745
01:18:20.190 --> 01:18:20.870
pretextos.

1746
01:18:21.910 --> 01:18:23.410
Por que não somos hedonistas?

1747
01:18:24.570 --> 01:18:26.630
Por que nos resignamos a um estilo de

1748
01:18:26.630 --> 01:18:28.350
vida rotineiro e pouco prazeroso?

1749
01:18:29.430 --> 01:18:33.050
Certamente porque, ao querer ser muito humanos, perdemos

1750
01:18:33.050 --> 01:18:36.890
algumas capacidades fundamentais que herdamos de nossos antecessores

1751
01:18:36.890 --> 01:18:37.470
animais.

1752
01:18:38.230 --> 01:18:41.450
O desenvolvimento do córtex cerebral e da linguagem,

1753
01:18:41.850 --> 01:18:44.730
embora nos tenha permitido evoluir em muitos aspectos,

1754
01:18:45.090 --> 01:18:47.830
afastou-nos do legado primitivo e instintivo de

1755
01:18:47.830 --> 01:18:51.190
nosso passado evolucionista, pelo menos em dois fatores

1756
01:18:51.190 --> 01:18:54.610
principais, a conduta de exploração e a capacidade

1757
01:18:54.610 --> 01:18:55.230
de sentir.

1758
01:18:56.230 --> 01:18:58.610
Vejamos cada uma delas detalhadamente.

1759
01:18:59.230 --> 01:19:03.250
A conduta de exploração A exploração é um

1760
01:19:03.250 --> 01:19:06.570
dos comportamentos que mais garante o desenvolvimento inteligente

1761
01:19:06.570 --> 01:19:08.190
e emocional de nossa espécie.

1762
01:19:09.190 --> 01:19:11.570
No reino animal, a busca e a indagação

1763
01:19:11.570 --> 01:19:14.750
do meio circundante facilitam a descoberta de fontes

1764
01:19:14.750 --> 01:19:17.630
de alimentação, guaridas e parceiros sexuais.

1765
01:19:18.750 --> 01:19:21.490
Esse impulso de investigar que move os indivíduos

1766
01:19:21.490 --> 01:19:24.430
ajuda a enriquecer o sistema comportamental herdado e

1767
01:19:24.430 --> 01:19:26.950
a aumentar o repertório de recursos para enfrentar

1768
01:19:26.950 --> 01:19:28.090
perigos e prevê-los.

1769
01:19:29.130 --> 01:19:31.930
É uma forma de autoestimulação que desenvolve mais

1770
01:19:31.930 --> 01:19:35.750
substância branca no cérebro, mielinização, para que possamos

1771
01:19:35.750 --> 01:19:37.170
aprender mais e melhor.

1772
01:19:38.110 --> 01:19:40.930
Explorar é ser curioso, e a curiosidade é

1773
01:19:40.930 --> 01:19:43.250
um dos fatores que permitiram a evolução e

1774
01:19:43.250 --> 01:19:45.010
a manutenção da vida no planeta.

1775
01:19:46.110 --> 01:19:48.950
Xeretar, examinar e investigar levam a uma das

1776
01:19:48.950 --> 01:19:52.130
maiores satisfações, a descoberta e a surpresa.

1777
01:19:53.190 --> 01:19:55.390
Explorar, ir ao encontro da vida e se

1778
01:19:55.390 --> 01:19:57.950
deixar absorver por ela abre portas que estavam

1779
01:19:57.950 --> 01:20:00.690
fechadas aos sentidos e ao conhecimento e permite

1780
01:20:00.690 --> 01:20:03.550
que nos surpreendamos com uma realidade desconhecida.

1781
01:20:04.270 --> 01:20:07.350
A felicidade não bate na porta, é preciso

1782
01:20:07.350 --> 01:20:09.070
ir buscá-la e lutar por ela.

1783
01:20:10.030 --> 01:20:12.270
Há quanto tempo você não sai vagando sem

1784
01:20:12.270 --> 01:20:14.270
rumo fixo ou não improvisa?

1785
01:20:15.230 --> 01:20:18.270
Quando induzo meus pacientes a incrementar seu ambiente

1786
01:20:18.270 --> 01:20:21.390
motivacional, muitos me dizem e o que faço?

1787
01:20:22.350 --> 01:20:25.030
Eu respondo, busque, vá atrás!

1788
01:20:25.810 --> 01:20:27.010
Ir atrás de quê?

1789
01:20:27.890 --> 01:20:29.110
Não faço ideia!

1790
01:20:30.170 --> 01:20:31.330
Busque por buscar!

1791
01:20:32.030 --> 01:20:35.110
Abra a mente, sem defesas, deixando que a

1792
01:20:35.110 --> 01:20:37.770
experiência e a informação cheguem e nos inundem.

1793
01:20:38.730 --> 01:20:40.970
Não existe uma lista estabelecida sobre o que

1794
01:20:40.970 --> 01:20:43.150
fazer de bom com a própria vida, é

1795
01:20:43.150 --> 01:20:44.030
preciso criá-la.

1796
01:20:44.490 --> 01:20:46.650
Investigando e explorando o meio que nos cerca,

1797
01:20:47.030 --> 01:20:49.870
de cada dez portas que abrir, possivelmente uma

1798
01:20:49.870 --> 01:20:52.810
lhe mostrará algo interessante e maravilhoso que justifique

1799
01:20:52.810 --> 01:20:53.450
o esforço.

1800
01:20:54.410 --> 01:20:56.770
Quando o cotidiano se torna muito comum e

1801
01:20:56.770 --> 01:20:59.370
você pode prever seu futuro imediato nos mínimos

1802
01:20:59.370 --> 01:21:01.470
detalhes, alguma coisa está errada.

1803
01:21:02.410 --> 01:21:05.210
Preocupe-se, porque a obsessão anda rondando.

1804
01:21:06.190 --> 01:21:08.830
Em outras palavras, quando o comum se torna

1805
01:21:08.830 --> 01:21:12.150
ritual, é hora de explorar e, quanto mais

1806
01:21:12.150 --> 01:21:15.050
previsível for sua vida, maior será o tédio.

1807
01:21:16.030 --> 01:21:18.430
Você precisa se desacostumar ao que o cerca

1808
01:21:18.430 --> 01:21:21.990
e construir sua própria ecologia, um ambiente motivacional

1809
01:21:21.990 --> 01:21:23.930
que o seduza para transformá-lo em um

1810
01:21:23.930 --> 01:21:25.770
investigador de sua própria vida.

1811
01:21:26.550 --> 01:21:30.290
Se perdeu a capacidade de exploração, precisa recuperá

1812
01:21:30.290 --> 01:21:32.850
-la, senão jamais poderá se aproximar de uma

1813
01:21:32.850 --> 01:21:35.750
filosofia hedonista, e o amor próprio será um

1814
01:21:35.750 --> 01:21:36.690
fardo para você.

1815
01:21:37.710 --> 01:21:41.150
A capacidade de sentir, sinto, logo existo.

1816
01:21:41.910 --> 01:21:44.190
O segundo fator que interfere em um estilo

1817
01:21:44.190 --> 01:21:46.990
de vida prazeroso são os bloqueios na capacidade

1818
01:21:46.990 --> 01:21:47.570
de sentir.

1819
01:21:48.590 --> 01:21:51.110
Algumas pessoas só percebem o evidente.

1820
01:21:51.850 --> 01:21:54.850
Por exemplo, quando estão nas cataratas do Niágara,

1821
01:21:55.150 --> 01:21:57.470
só vêem muita água, e diante de um

1822
01:21:57.470 --> 01:21:59.750
belo vitral da Idade Média não vêem mais

1823
01:21:59.750 --> 01:22:00.930
que um vidro pintado.

1824
01:22:01.270 --> 01:22:03.430
O anoitecer os fará lembrar que chegou a

1825
01:22:03.430 --> 01:22:05.630
hora de dormir, uma manhã de sol os

1826
01:22:05.630 --> 01:22:08.010
fará prever um dia quente, e a chuva

1827
01:22:08.010 --> 01:22:10.310
só os impulsionará a buscar abrigo para não

1828
01:22:10.310 --> 01:22:10.870
se molhar.

1829
01:22:11.770 --> 01:22:15.250
Os sentidos primários sofreram, sem sombra de dúvidas,

1830
01:22:15.470 --> 01:22:16.470
um adormecimento.

1831
01:22:17.230 --> 01:22:20.010
O olfato e o tato foram perdendo importância

1832
01:22:20.010 --> 01:22:22.990
adaptativa para a nossa espécie, mas são fontes

1833
01:22:22.990 --> 01:22:26.410
de prazer se reativados, existe algo mais impactante

1834
01:22:26.410 --> 01:22:27.950
que saborear a pessoa amada.

1835
01:22:28.910 --> 01:22:31.730
A parte do cérebro responsável por processar os

1836
01:22:31.730 --> 01:22:34.790
sons especializou-se em decodificar a linguagem falada

1837
01:22:34.790 --> 01:22:37.210
e perdeu um pouco a capacidade de detectar

1838
01:22:37.210 --> 01:22:39.590
e discriminar outros ruídos da natureza.

1839
01:22:40.290 --> 01:22:43.330
O sistema humano de processamento da informação tem

1840
01:22:43.330 --> 01:22:46.050
duas formas de operar, uma é voluntária ou

1841
01:22:46.050 --> 01:22:49.470
controlada, e a outra, automática ou não consciente.

1842
01:22:50.470 --> 01:22:53.350
A primeira depende dos estratos mais desenvolvidos do

1843
01:22:53.350 --> 01:22:57.370
sistema nervoso central, hemisfério esquerdo do córtex cerebral,

1844
01:22:57.870 --> 01:22:59.910
e processa informação lógica.

1845
01:23:00.610 --> 01:23:03.030
A segunda se estrutura com base em sistemas

1846
01:23:03.030 --> 01:23:08.230
fisiológicos mais antigos, sistema límbico, hemisfério direito, sistema

1847
01:23:08.230 --> 01:23:12.130
nervoso autônomo, e processo informação emocional afetiva.

1848
01:23:12.810 --> 01:23:16.990
O sentimento, diferentemente dos processos de pensamento, tem

1849
01:23:16.990 --> 01:23:20.390
algumas características que lhes são próprias, costuma ser

1850
01:23:20.390 --> 01:23:24.730
mais automático, requer menos esforço mental, é inevitável,

1851
01:23:25.070 --> 01:23:29.670
irrevogável, total, difícil de verbalizar, complicado de explicar

1852
01:23:29.670 --> 01:23:31.890
e, muitas vezes, de entender.

1853
01:23:32.910 --> 01:23:35.550
Cabe apontar que, embora ambos os tipos de

1854
01:23:35.550 --> 01:23:39.970
processamento apresentem características bem diferentes, eles interagem e

1855
01:23:39.970 --> 01:23:43.850
se mesclam permanentemente e, dependendo do caso, haverá

1856
01:23:43.850 --> 01:23:45.830
predomínio de um ou outro sistema.

1857
01:23:46.850 --> 01:23:49.070
É muito difícil que exista no ser humano

1858
01:23:49.070 --> 01:23:51.670
uma emoção pura ou uma lógica totalmente livre

1859
01:23:51.670 --> 01:23:52.290
de afeto.

1860
01:23:53.270 --> 01:23:56.270
Isso nos leva a uma interessante conclusão, embora

1861
01:23:56.270 --> 01:23:58.590
os sentimentos possam ter um canal próprio de

1862
01:23:58.590 --> 01:24:02.390
reconhecimento e tradução, podem ser facilitados ou complicados

1863
01:24:02.390 --> 01:24:04.390
pela influência de nossos pensamentos.

1864
01:24:05.310 --> 01:24:08.250
Por exemplo, uma crença típica que impede de

1865
01:24:08.250 --> 01:24:11.470
viver emoção com comodidade é a seguinte, expressar

1866
01:24:11.470 --> 01:24:13.870
emoções livremente é fazer papel ridículo.

1867
01:24:14.910 --> 01:24:17.950
Esse critério, muito arraigado em certas culturas e

1868
01:24:17.950 --> 01:24:21.130
grupos sociais, considera que reprimir a expressão das

1869
01:24:21.130 --> 01:24:23.570
emoções é um ato de adequação social e

1870
01:24:23.570 --> 01:24:24.210
sobriedade.

1871
01:24:25.190 --> 01:24:27.530
O problema é que não chorar, não gritar,

1872
01:24:27.870 --> 01:24:30.490
não surpreender-se, não pular de alegria ou

1873
01:24:30.490 --> 01:24:33.110
não gargalhar de vez em quando, sem recato

1874
01:24:33.110 --> 01:24:35.570
nem com postura, é estar meio morto.

1875
01:24:36.410 --> 01:24:38.810
A norma que prega que jamais devemos sair

1876
01:24:38.810 --> 01:24:41.430
do ponto adequado faz da repressão afetiva uma

1877
01:24:41.430 --> 01:24:41.950
virtude.

1878
01:24:42.950 --> 01:24:44.730
Tive de dar a um de meus pacientes,

1879
01:24:45.110 --> 01:24:47.890
um executivo de sucesso muito tradicional em sua

1880
01:24:47.890 --> 01:24:50.130
maneira de pensar, a má notícia de que

1881
01:24:50.130 --> 01:24:52.530
sua mulher, a quem adorava, já não o

1882
01:24:52.530 --> 01:24:54.890
amava, ia se separar dele e tinha um

1883
01:24:54.890 --> 01:24:56.370
amante havia cinco anos.

1884
01:24:57.130 --> 01:24:59.790
Quando recebeu o golpe, ele se limitou a

1885
01:24:59.790 --> 01:25:02.270
franzir o senho, a sentir com um movimento

1886
01:25:02.270 --> 01:25:04.810
leve de cabeça, suspirar e dizer em um

1887
01:25:04.810 --> 01:25:07.330
tom que não revelava a menor emoção, devo

1888
01:25:07.330 --> 01:25:10.250
reconhecer que me sinto um tanto incomodado, e

1889
01:25:10.250 --> 01:25:11.490
afrouxou a gravata.

1890
01:25:12.490 --> 01:25:15.070
Não se alterou, nem sequer fez expressão de

1891
01:25:15.070 --> 01:25:18.910
desespero, não soltou nenhuma lágrima ou expressou indignação.

1892
01:25:19.910 --> 01:25:22.170
Ele só se controlou e esboçou uma espécie

1893
01:25:22.170 --> 01:25:24.710
de assentimento enquanto seu olhar e a transpiração

1894
01:25:24.710 --> 01:25:26.650
em sua testa diziam outra coisa.

1895
01:25:28.050 --> 01:25:31.030
Paradoxalmente, uma das causas de seu fracasso conjugal

1896
01:25:31.030 --> 01:25:33.670
foi a dificuldade de expressar seus sentimentos de

1897
01:25:33.670 --> 01:25:35.470
maneira descontraída e aberta.

1898
01:25:36.250 --> 01:25:38.410
A ideia de inibir as emoções a todo

1899
01:25:38.410 --> 01:25:40.910
custo, seja por medo de sentir ou por

1900
01:25:40.910 --> 01:25:43.230
medo do que as pessoas vão dizer, torna

1901
01:25:43.230 --> 01:25:45.810
-se um costume que, com o tempo, leva

1902
01:25:45.810 --> 01:25:49.450
à deslexia emocional, um analfabetismo afetivo pelo qual

1903
01:25:49.450 --> 01:25:52.550
não só deixamos de expressar nossas emoções, como

1904
01:25:52.550 --> 01:25:54.370
também de lê-las e compreendê-las.

1905
01:25:55.430 --> 01:25:58.390
Não estou promulgando a impulsividade cega e totalmente

1906
01:25:58.390 --> 01:26:01.430
descontrolada de falar sem nenhum tipo de contemplação,

1907
01:26:01.790 --> 01:26:03.730
chorar toda hora e rir por nada.

1908
01:26:04.810 --> 01:26:06.990
Só não compartilho a ideia absurda de que

1909
01:26:06.990 --> 01:26:09.370
a expressão franca e honesta dos sentimentos é

1910
01:26:09.370 --> 01:26:13.190
primitiva, pouco civilizada, imprópria e inconveniente.

1911
01:26:14.210 --> 01:26:15.310
Imprópria para quem?

1912
01:26:16.590 --> 01:26:17.670
Inconveniente para quem?

1913
01:26:18.480 --> 01:26:21.150
A capacidade de sentir a vida, no mais

1914
01:26:21.150 --> 01:26:23.970
amplo sentido da palavra, não é uma doença

1915
01:26:23.970 --> 01:26:26.450
contra a qual é preciso criar imunidade, é

1916
01:26:26.450 --> 01:26:27.890
saúde física e mental.

1917
01:26:28.930 --> 01:26:31.330
Você pode se deixar levar sem limites quando

1918
01:26:31.330 --> 01:26:35.130
faz amor, gritar, se tiver vontade, empolgar-se

1919
01:26:35.130 --> 01:26:37.290
ao som de sua música preferida até às

1920
01:26:37.290 --> 01:26:40.370
cinco da manhã, sem incomodar o vizinho, chorar

1921
01:26:40.370 --> 01:26:43.430
diante da pietade Michelangelo, gritar em um filme

1922
01:26:43.430 --> 01:26:45.730
de terror, dar um pontapé no carro que

1923
01:26:45.730 --> 01:26:48.370
o deixou na mão pela quinta vez, abraçar

1924
01:26:48.370 --> 01:26:51.890
efusivamente um amigo, dizer quinhentas vezes eu te

1925
01:26:51.890 --> 01:26:54.990
amo à pessoa amada, aplaudir seu show preferido

1926
01:26:54.990 --> 01:26:56.990
ou sentir saudade vendo a foto de um

1927
01:26:56.990 --> 01:26:58.610
parente que se foi para sempre.

1928
01:26:59.550 --> 01:27:01.530
Você pode sentir o que quiser se não

1929
01:27:01.530 --> 01:27:04.190
violar os direitos das outras pessoas, se não

1930
01:27:04.190 --> 01:27:06.350
se fizer mal e se isso fizer feliz,

1931
01:27:06.770 --> 01:27:09.630
mesmo que alguns constipados emocionais não gostem e

1932
01:27:09.630 --> 01:27:10.710
o censurem por isso.

1933
01:27:11.450 --> 01:27:14.450
É verdade que algumas emoções são desagradáveis e

1934
01:27:14.450 --> 01:27:19.710
nefastas, nós, psicólogos, sabemos bem disso, mas, mesmo

1935
01:27:19.710 --> 01:27:21.810
nos casos em que é preciso modificar um

1936
01:27:21.810 --> 01:27:25.370
sentimento negativo patológico, o primeiro passo é aceitar

1937
01:27:25.370 --> 01:27:27.130
e reconhecer a existência dele.

1938
01:27:28.150 --> 01:27:30.530
Se realmente é fonte de sofrimento e mal

1939
01:27:30.530 --> 01:27:33.230
-estar, é preciso deixar a emoção sair para

1940
01:27:33.230 --> 01:27:35.410
então tentar eliminá-la ou reestruturá-la.

1941
01:27:36.390 --> 01:27:39.010
Sentir não é a atitude masoquista de se

1942
01:27:39.010 --> 01:27:41.670
resignar a aceitar as emoções que o prejudicam.

1943
01:27:42.710 --> 01:27:45.610
Sentir, como defendo aqui, é uma maneira de

1944
01:27:45.610 --> 01:27:47.750
investigar e explorar o que gosta ou não,

1945
01:27:48.150 --> 01:27:50.670
é a condição para descobrir novas maneiras de

1946
01:27:50.670 --> 01:27:51.590
amar a si mesmo.

1947
01:27:52.650 --> 01:27:55.590
Resumindo, aceitar viver em um contexto de vida

1948
01:27:55.590 --> 01:27:58.170
hedonista é gerar um estilo pessoal de liberdade

1949
01:27:58.170 --> 01:27:58.750
emocional.

1950
01:27:59.710 --> 01:28:03.270
Um espírito desinibido e sem restrições irracionais favorecerá

1951
01:28:03.270 --> 01:28:06.590
o desenvolvimento de uma sensibilidade aguda e perceptiva

1952
01:28:06.590 --> 01:28:10.530
que, por sua vez, melhorará a comunicação afetiva

1953
01:28:10.530 --> 01:28:12.810
e a compreensão dos estados internos.

1954
01:28:13.770 --> 01:28:17.150
Um estilo hedonista gera maior sensibilização aos estímulos

1955
01:28:17.150 --> 01:28:19.570
naturais que chegam ao organismo e amplia o

1956
01:28:19.570 --> 01:28:22.110
leque de situações potencialmente prazerosas.

1957
01:28:23.210 --> 01:28:25.810
O poeta francês Jacques Prévert mostra em um

1958
01:28:25.810 --> 01:28:28.350
de seus poemas um exemplo de liberdade emocional

1959
01:28:28.350 --> 01:28:32.110
que, embora sancionado pelos bons costumes, nos faz

1960
01:28:32.110 --> 01:28:34.950
recordar aquele frescor e alegria de nossa infância.

1961
01:28:35.690 --> 01:28:37.510
O título é O Mau Aluno.

1962
01:28:38.270 --> 01:28:39.910
Ele diz não com a cabeça.

1963
01:28:40.710 --> 01:28:42.450
Mas diz sim com o coração.

1964
01:28:43.610 --> 01:28:44.850
Diz sim ao que gosta.

1965
01:28:45.910 --> 01:28:47.210
Diz não ao professor.

1966
01:28:48.190 --> 01:28:48.970
Está de pé.

1967
01:28:49.650 --> 01:28:50.830
É questionado.

1968
01:28:51.790 --> 01:28:53.870
Todos os problemas são apresentados.

1969
01:28:54.710 --> 01:28:57.250
De repente, é tomado por um ataque de

1970
01:28:57.250 --> 01:28:57.630
riso.

1971
01:28:58.230 --> 01:28:59.490
E apaga tudo.

1972
01:29:00.390 --> 01:29:01.850
Os números e as palavras.

1973
01:29:02.850 --> 01:29:04.410
As datas e os nomes.

1974
01:29:05.010 --> 01:29:07.610
As frases e as armadilhas.

1975
01:29:07.730 --> 01:29:10.350
E apesar das ameaças do mestre.

1976
01:29:10.870 --> 01:29:13.530
Sob a zombaria das crianças prodígio.

1977
01:29:14.530 --> 01:29:16.490
Com giz de todas as cores no quadro

1978
01:29:16.490 --> 01:29:19.510
negro da infelicidade desenha o rosto da felicidade.

1979
01:29:20.470 --> 01:29:23.010
Um caso de restrição emocional da alegria.

1980
01:29:24.070 --> 01:29:26.930
Muitas pessoas estão tão preocupadas com os excessos

1981
01:29:26.930 --> 01:29:29.150
que nem sequer são capazes de desfrutar o

1982
01:29:29.150 --> 01:29:29.430
mínimo.

1983
01:29:30.350 --> 01:29:33.630
Conheci gente que impõe condições a tudo, inclusive

1984
01:29:33.630 --> 01:29:35.330
ao alvoroço e à hilaridade.

1985
01:29:35.690 --> 01:29:38.870
Porque muita alegria assusta, se estiver muito feliz.

1986
01:29:39.370 --> 01:29:41.230
Logo terá de ir a um psiquiatra com

1987
01:29:41.230 --> 01:29:43.610
uma placa dizendo que você é hipomaníaco ou

1988
01:29:43.610 --> 01:29:44.110
maníaco.

1989
01:29:45.090 --> 01:29:47.290
O medo de perder o controle as transforma

1990
01:29:47.290 --> 01:29:48.590
em desmancha-prazeres.

1991
01:29:49.550 --> 01:29:51.650
Há alguns anos, fui a uma festa de

1992
01:29:51.650 --> 01:29:53.650
aniversário de um menino de cinco anos.

1993
01:29:54.050 --> 01:29:55.770
Foi em uma linda casa de campo em

1994
01:29:55.770 --> 01:29:58.070
um bosque, longe do barulho da cidade.

1995
01:29:58.950 --> 01:30:00.970
Tudo levava a crer que seria uma tarde

1996
01:30:00.970 --> 01:30:04.850
magnífica, não fosse pelas ladainhas apaziguadoras da mãe

1997
01:30:04.850 --> 01:30:08.350
do aniversariante, uma mãe anti-alvoroço e controladora.

1998
01:30:09.350 --> 01:30:12.130
Quando as crianças passavam de certos decibéis e

1999
01:30:12.130 --> 01:30:15.790
certa velocidade, ela levantava os dois braços, parava

2000
01:30:15.790 --> 01:30:17.970
em frente à turba infantil e, como um

2001
01:30:17.970 --> 01:30:21.930
maestro, tentava induzir um novo ritmo, obviamente mais

2002
01:30:21.930 --> 01:30:22.950
lento e moderado.

2003
01:30:23.650 --> 01:30:26.830
Suas palavras tinham muito de sugestão hipnótica.

2004
01:30:27.150 --> 01:30:28.230
Ah, ah, ah.

2005
01:30:29.090 --> 01:30:29.650
Calma.

2006
01:30:30.610 --> 01:30:31.090
Calma.

2007
01:30:32.010 --> 01:30:35.110
Isso exercia nas crianças um efeito apaziguador durante

2008
01:30:35.110 --> 01:30:36.990
o tempo em que paravam para olhar para

2009
01:30:36.990 --> 01:30:39.850
a mulher, mas, depois de dois ou três

2010
01:30:39.850 --> 01:30:43.230
segundos de estupor, o turbilhão infantil retomava seu

2011
01:30:43.230 --> 01:30:44.110
impulso natural.

2012
01:30:45.170 --> 01:30:47.430
Ao fim de algumas horas observando esse cabo

2013
01:30:47.430 --> 01:30:50.610
de guerra, decidi perguntar à mãe, muito educada

2014
01:30:50.610 --> 01:30:53.070
e gentilmente, por que não deixava que as

2015
01:30:53.070 --> 01:30:54.870
crianças brincassem em liberdade.

2016
01:30:55.870 --> 01:30:59.070
Afinal de contas, disse eu, estamos no campo,

2017
01:30:59.470 --> 01:31:01.290
e eles não estão incomodando ninguém.

2018
01:31:02.270 --> 01:31:04.590
Além do mais, é aniversário dele.

2019
01:31:05.590 --> 01:31:08.450
Com uma risadinha, ela respondeu, há um limite

2020
01:31:08.450 --> 01:31:09.050
para tudo.

2021
01:31:10.050 --> 01:31:13.410
Eu repliquei, concordo, mas o difícil é impor

2022
01:31:13.410 --> 01:31:15.270
limites sem passar dos limites.

2023
01:31:16.240 --> 01:31:19.310
Ela repetiu com um tom desagradável, todos os

2024
01:31:19.310 --> 01:31:22.430
extremos são ruins, o que causou manifestações de

2025
01:31:22.430 --> 01:31:24.310
aprovação entre alguns convidados.

2026
01:31:25.350 --> 01:31:28.450
Eu lamentei profundamente que as crianças não pudessem

2027
01:31:28.450 --> 01:31:30.710
se divertir à vontade e desisti de tentar

2028
01:31:30.710 --> 01:31:31.530
convencê-la.

2029
01:31:32.450 --> 01:31:35.590
Mas certas causas se defendem sozinhas, e foi

2030
01:31:35.590 --> 01:31:36.590
isso que aconteceu.

2031
01:31:37.630 --> 01:31:40.690
Mais tarde, quando pela enésima vez ela interveio

2032
01:31:40.690 --> 01:31:43.910
para reprimir a diversão, uma das crianças convidadas

2033
01:31:43.910 --> 01:31:46.270
olhou para ela com raiva e gritou, que

2034
01:31:46.270 --> 01:31:46.930
idiotice!

2035
01:31:47.910 --> 01:31:50.390
Se você não deixa a gente brincar, por

2036
01:31:50.390 --> 01:31:51.530
que então nos convidou?

2037
01:31:52.170 --> 01:31:53.770
O silêncio foi total.

2038
01:31:54.810 --> 01:31:57.530
A mulher esgoçou um sorriso constrangido e tentou

2039
01:31:57.530 --> 01:32:00.810
diluir a franqueza do pequeno espártaco perguntando quem

2040
01:32:00.810 --> 01:32:01.910
queria mais carne.

2041
01:32:02.910 --> 01:32:05.370
Não voltou a interromper as crianças no resto

2042
01:32:05.370 --> 01:32:05.970
da tarde.

2043
01:32:07.050 --> 01:32:09.990
Embora tenha tentado, não pude deixar de sentir

2044
01:32:09.990 --> 01:32:13.170
aquela profunda satisfação servida em bandeja de prata.

2045
01:32:13.930 --> 01:32:17.490
Muitos pacientes meus, vítimas de uma educação anti

2046
01:32:17.490 --> 01:32:20.570
-alegria, adquirem o vício de não desfrutar muito.

2047
01:32:21.490 --> 01:32:24.930
Quando se sentem muito bem, um impedimento psicológico

2048
01:32:24.930 --> 01:32:26.770
evita o clima que se os incrusta na

2049
01:32:26.770 --> 01:32:29.030
monotonia, vai que eu acabo gostando.

2050
01:32:29.990 --> 01:32:32.350
Temem a alegria porque a veem como perigosa

2051
01:32:32.350 --> 01:32:32.970
e mundana.

2052
01:32:33.910 --> 01:32:36.310
Como no romance de Humberto Eco, O Nome

2053
01:32:36.310 --> 01:32:38.730
da Rosa, no qual o padre cego impedia

2054
01:32:38.730 --> 01:32:41.010
a leitura de textos apócrifos sobre o humor

2055
01:32:41.010 --> 01:32:44.050
religioso porque acreditava que, perdendo o medo de

2056
01:32:44.050 --> 01:32:45.690
Deus, acabava-se a fé.

2057
01:32:46.670 --> 01:32:51.070
De qualquer maneira, felizmente, apesar dos esforços dogmáticos,

2058
01:32:51.450 --> 01:32:54.510
restritivos e fiscalizadores dos amigos da seriedade e

2059
01:32:54.510 --> 01:32:58.250
da austeridade, o júbilo continua irremediavelmente fazendo das

2060
01:32:58.250 --> 01:33:00.730
suas, como naquela tarde de aniversário.

2061
01:33:01.770 --> 01:33:05.690
Autoelogio O que dizemos a nós mesmos determina,

2062
01:33:06.010 --> 01:33:08.650
em grande parte, nossa maneira de sentir e

2063
01:33:08.650 --> 01:33:09.070
agir.

2064
01:33:10.130 --> 01:33:13.650
Constantemente mantemos diálogos internos e ruminamos sobre isso

2065
01:33:13.650 --> 01:33:16.570
ou aquilo de modo consciente ou inconsciente, pela

2066
01:33:16.570 --> 01:33:18.330
simples razão de que a mente é uma

2067
01:33:18.330 --> 01:33:19.630
tagarela compulsiva.

2068
01:33:20.610 --> 01:33:23.090
Essas conversas que o eu mantém consigo mesmo

2069
01:33:23.090 --> 01:33:26.250
começam na terraidade e vão configurando, ao longo

2070
01:33:26.250 --> 01:33:29.450
dos anos, uma linguagem interna, que pode ser

2071
01:33:29.450 --> 01:33:32.830
benéfica ou prejudicial para nossa vida, dependendo de

2072
01:33:32.830 --> 01:33:33.550
seu conteúdo.

2073
01:33:34.510 --> 01:33:37.510
É impossível ficar em um silêncio interno prolongado,

2074
01:33:37.810 --> 01:33:40.530
a não ser que sejamos meditadores avançados com

2075
01:33:40.530 --> 01:33:41.490
anos de prática.

2076
01:33:42.510 --> 01:33:45.050
Você sempre terá algo a dizer, bom ou

2077
01:33:45.050 --> 01:33:48.990
ruim, construtivo ou destrutivo, enriquecedor ou deprimente.

2078
01:33:49.950 --> 01:33:52.470
Quando falamos de autoelogio referimos-nos a uma

2079
01:33:52.470 --> 01:33:55.230
maneira positiva ou construtiva de falar a si

2080
01:33:55.230 --> 01:33:57.870
mesmo e se parabenizar quando acreditar ter feito

2081
01:33:57.870 --> 01:33:58.830
as coisas direito.

2082
01:33:59.490 --> 01:34:01.950
Não é necessário fazer isso em voz alta

2083
01:34:01.950 --> 01:34:04.030
e em público, pois seria mal visto e

2084
01:34:04.030 --> 01:34:06.790
duramente criticado, mas pode fazê-lo em voz

2085
01:34:06.790 --> 01:34:09.290
baixa, ninguém vai saber e será um idilho

2086
01:34:09.290 --> 01:34:10.490
oculto consigo mesmo.

2087
01:34:11.470 --> 01:34:15.350
Os autologios, parabéns, foi genial, gosto do meu

2088
01:34:15.350 --> 01:34:17.990
jeito de ser, costumam ser tão ou mais

2089
01:34:17.990 --> 01:34:21.550
importantes para nossa autoestima quanto os reforços externos.

2090
01:34:22.510 --> 01:34:25.410
A vantagem, aqui, é que não são necessários

2091
01:34:25.410 --> 01:34:28.850
intermediários, você será seu próprio cirano e poderá

2092
01:34:28.850 --> 01:34:30.510
adoçar seus próprios ouvidos.

2093
01:34:31.450 --> 01:34:34.110
Três crenças irracionais que nos impedem de nos

2094
01:34:34.110 --> 01:34:35.110
parabenizarmos.

2095
01:34:36.050 --> 01:34:38.810
Embora as causas possam ser muitas, há três

2096
01:34:38.810 --> 01:34:41.450
fatores principais a considerar na hora de explicar

2097
01:34:41.450 --> 01:34:43.810
por que nosso diálogo interno não é auto

2098
01:34:43.810 --> 01:34:44.530
-reforçador.

2099
01:34:45.490 --> 01:34:45.630
A.

2100
01:34:45.830 --> 01:34:47.950
Não mereço ou não foi grande coisa.

2101
01:34:48.910 --> 01:34:51.770
Típico das pessoas que veem na modéstia, mesmo

2102
01:34:51.770 --> 01:34:55.090
que falsa, e na subestimação das conquistas pessoais

2103
01:34:55.090 --> 01:34:56.470
um ato de virtuosismo.

2104
01:34:56.470 --> 01:35:00.070
Na realidade, é um ato de hipocrisia na

2105
01:35:00.070 --> 01:35:04.510
maioria dos casos, porque, quando agimos corretamente, sabemos

2106
01:35:04.510 --> 01:35:07.010
que o fizemos bem feito, sabemos que foi

2107
01:35:07.010 --> 01:35:10.010
resultado de um esforço, de uma habilidade ou

2108
01:35:10.010 --> 01:35:11.190
de nossa competência.

2109
01:35:12.170 --> 01:35:14.250
O sábio não nega a virtude que possui,

2110
01:35:14.630 --> 01:35:16.570
o que faz é não buscar aprovação e

2111
01:35:16.570 --> 01:35:18.450
aplausos, mas não se engana.

2112
01:35:19.390 --> 01:35:21.610
Se você é bom em alguma coisa, o

2113
01:35:21.610 --> 01:35:22.130
que fazer?

2114
01:35:23.420 --> 01:35:24.650
Aceite, simplesmente.

2115
01:35:25.410 --> 01:35:28.790
Se a comunidade lhe dá reconhecimento ou congratulações

2116
01:35:28.790 --> 01:35:31.570
honestas e francas, não os despreze nem dê

2117
01:35:31.570 --> 01:35:33.230
a entender que estão enganados.

2118
01:35:34.310 --> 01:35:36.750
Não diga que não merece, agradeça e se

2119
01:35:36.750 --> 01:35:37.050
cale.

2120
01:35:38.090 --> 01:35:41.070
Outra explicação se refere a pessoas cujas metas

2121
01:35:41.070 --> 01:35:43.350
são tão inalcançáveis que o elogio e a

2122
01:35:43.350 --> 01:35:45.730
felicitação nunca se cristalizam.

2123
01:35:46.370 --> 01:35:49.330
Sua crença irracional é, não é para tanto.

2124
01:35:49.970 --> 01:35:53.710
Se esse for seu estilo, procure relaxar, você

2125
01:35:53.710 --> 01:35:55.490
não tem de ganhar um prêmio Nobel nem

2126
01:35:55.490 --> 01:35:59.090
fazer façanhas quixotescas para se reforçar positivamente.

2127
01:36:00.190 --> 01:36:03.110
Você sempre é merecedor de seus próprios parabéns,

2128
01:36:03.370 --> 01:36:05.910
se forem autênticos e estiverem a serviço de

2129
01:36:05.910 --> 01:36:06.610
fins nobres.

2130
01:36:07.690 --> 01:36:10.450
Você não é um herói, apenas um sobrevivente,

2131
01:36:10.750 --> 01:36:12.950
uma pessoa que vive ou tenta viver bem.

2132
01:36:13.890 --> 01:36:16.330
Isso não deveria lhe bastar para estar satisfeito

2133
01:36:16.330 --> 01:36:17.210
consigo mesmo?

2134
01:36:18.090 --> 01:36:18.410
b.

2135
01:36:18.810 --> 01:36:20.750
Era meu dever ou era minha obrigação?

2136
01:36:21.450 --> 01:36:24.730
Essa atitude não é positiva para sua autoestima.

2137
01:36:25.790 --> 01:36:26.770
Fez bem seu dever?

2138
01:36:27.730 --> 01:36:28.550
Alegre-se!

2139
01:36:29.590 --> 01:36:30.850
Dê-se um muito bem!

2140
01:36:31.910 --> 01:36:34.090
Seu primeiro dever é para consigo mesmo.

2141
01:36:35.130 --> 01:36:36.190
Dê-se um abraço!

2142
01:36:37.170 --> 01:36:39.870
Até no mais vertical e autoritário dos sistemas

2143
01:36:39.870 --> 01:36:42.290
as pessoas são premiadas e elogiadas.

2144
01:36:43.010 --> 01:36:45.770
Se seu diálogo interno for o da obrigação

2145
01:36:45.770 --> 01:36:48.490
absoluta, você não se sentirá no direito de

2146
01:36:48.490 --> 01:36:49.150
se elogiar.

2147
01:36:50.170 --> 01:36:52.190
Sentirá que é um ato de covardia e

2148
01:36:52.190 --> 01:36:53.990
deixará de lado o prazer de se dar

2149
01:36:53.990 --> 01:36:55.750
uma ou outra medalha simbólica.

2150
01:36:56.990 --> 01:36:57.510
c.

2151
01:36:57.510 --> 01:36:59.050
Elogiar-se é de mau gosto.

2152
01:37:00.030 --> 01:37:03.050
Como já disse, fazendo para si mesmo, ninguém

2153
01:37:03.050 --> 01:37:03.690
vai saber.

2154
01:37:04.810 --> 01:37:07.150
Elogiar-se é uma necessidade que anda junto

2155
01:37:07.150 --> 01:37:10.410
com autoconservação, sua mente fica mais segura e

2156
01:37:10.410 --> 01:37:11.750
poderosa quando é mimada.

2157
01:37:12.710 --> 01:37:15.850
É de mau gosto ter gases, urinar, roncar,

2158
01:37:16.210 --> 01:37:16.730
bocejar?

2159
01:37:17.610 --> 01:37:20.610
Em público, muito possivelmente, mas a sós é

2160
01:37:20.610 --> 01:37:22.950
permitido fazer isso e qualquer outra coisa.

2161
01:37:23.950 --> 01:37:26.970
O autologio, por definição, é um ato feito

2162
01:37:26.970 --> 01:37:30.350
de maneira encoberta, sem espectadores de nenhuma espécie,

2163
01:37:30.670 --> 01:37:31.610
é só para você.

2164
01:37:32.590 --> 01:37:36.150
Cultivar o amor próprio de maneira saudável, autocuidado,

2165
01:37:36.450 --> 01:37:37.610
nunca é de mau gosto.

2166
01:37:38.370 --> 01:37:42.090
O castigo, ao contrário, é, porque atenta contra

2167
01:37:42.090 --> 01:37:44.250
a dignidade humana e o respeito próprio.

2168
01:37:45.230 --> 01:37:46.290
Alimentar o ego?

2169
01:37:47.270 --> 01:37:48.910
Isso depende de como o fizer.

2170
01:37:49.890 --> 01:37:53.110
Por exemplo, você pode fazer exercícios físicos para

2171
01:37:53.110 --> 01:37:55.470
melhorar sua saúde ou para fazer parte do

2172
01:37:55.470 --> 01:37:57.110
clube dos corpos sarados.

2173
01:37:57.910 --> 01:38:00.730
Pode estudar muito para saber ou para superar

2174
01:38:00.730 --> 01:38:02.010
seus colegas de classe.

2175
01:38:02.930 --> 01:38:05.270
Pode-se elogiar para cuidar de sua mente

2176
01:38:05.270 --> 01:38:07.550
e fortalecer seu eu ou para cultivar seu

2177
01:38:07.550 --> 01:38:08.210
narcisismo.

2178
01:38:09.230 --> 01:38:10.110
Você escolhe.

2179
01:38:11.170 --> 01:38:14.570
Elogios externos que podem se transformar em autoelogios.

2180
01:38:15.590 --> 01:38:18.590
Os mesmos elogios que costumamos dirigir aos outros

2181
01:38:18.590 --> 01:38:20.530
podemos aplicar a nós mesmos.

2182
01:38:21.610 --> 01:38:24.070
Uma categorização que pode ajudá-lo a compreender

2183
01:38:24.070 --> 01:38:26.790
melhor como funcionam os elogios pode ser a

2184
01:38:26.790 --> 01:38:27.170
seguinte.

2185
01:38:28.210 --> 01:38:28.350
A.

2186
01:38:28.690 --> 01:38:30.170
Elogios impessoais.

2187
01:38:31.330 --> 01:38:34.390
Amplamente fomentados pela cultura dos bons modos e

2188
01:38:34.390 --> 01:38:37.550
da etiqueta, são considerados sinais de boa educação

2189
01:38:37.550 --> 01:38:38.390
e diplomacia.

2190
01:38:39.470 --> 01:38:42.290
O que se admira, nesses casos, são coisas

2191
01:38:42.290 --> 01:38:45.370
materiais que o indivíduo possui, sem fazer menção

2192
01:38:45.370 --> 01:38:47.870
a nenhum atributo pessoal e sem se envolver.

2193
01:38:48.250 --> 01:38:50.670
Sua camisa é muito bonita, você tem uma

2194
01:38:50.670 --> 01:38:53.210
casa linda ou seu perfume é uma delícia.

2195
01:38:54.060 --> 01:38:57.170
Quem o recebe, em geral, aceita o elogio

2196
01:38:57.170 --> 01:38:59.530
ao objeto material que lhe pertence com um

2197
01:38:59.530 --> 01:39:00.070
obrigado.

2198
01:39:01.130 --> 01:39:03.490
Isso não pode ser considerado uma expressão de

2199
01:39:03.490 --> 01:39:06.030
sentimentos ou afeto, é mais um ato de

2200
01:39:06.030 --> 01:39:07.870
cortesia, sentido ou não.

2201
01:39:08.850 --> 01:39:11.490
De qualquer maneira, não faz mal algum tentar

2202
01:39:11.490 --> 01:39:15.090
ser gentil consigo mesmo, elogiando as coisas materiais

2203
01:39:15.090 --> 01:39:16.470
que realmente lhe agradam.

2204
01:39:17.470 --> 01:39:18.970
Parabenize-se por tê-las.

2205
01:39:19.830 --> 01:39:20.170
D.

2206
01:39:20.630 --> 01:39:23.590
Elogios pessoais nos quais se envolve parcialmente a

2207
01:39:23.590 --> 01:39:25.450
pessoa a quem se dirige o elogio.

2208
01:39:26.490 --> 01:39:28.650
Algumas pessoas se aventuram a dar um passo

2209
01:39:28.650 --> 01:39:30.510
a mais na expressão do que sentem e,

2210
01:39:30.850 --> 01:39:33.970
além de se referir ao objeto, tangencialmente fazem

2211
01:39:33.970 --> 01:39:35.130
referência à pessoa.

2212
01:39:35.570 --> 01:39:38.290
Essa camisa fica muito bem em você, esse

2213
01:39:38.290 --> 01:39:41.010
penteado é ideal para você ou sua casa

2214
01:39:41.010 --> 01:39:42.930
é uma demonstração de seu bom gosto.

2215
01:39:43.800 --> 01:39:46.410
Esse tipo de elogio representa um pouco mais

2216
01:39:46.410 --> 01:39:49.110
de exigência, mas o compromisso do emissor da

2217
01:39:49.110 --> 01:39:51.030
mensagem continua sendo pouco.

2218
01:39:51.770 --> 01:39:54.850
Assim, pois, você pode se envolver em seus

2219
01:39:54.850 --> 01:39:56.070
próprios autologios.

2220
01:39:56.390 --> 01:39:59.690
Esta camisa fica bem em mim, definitivamente, minha

2221
01:39:59.690 --> 01:40:02.590
casa demonstra que tenho bom gosto, este biquíni

2222
01:40:02.590 --> 01:40:04.990
fica ótimo em mim, hoje estou muito bem

2223
01:40:04.990 --> 01:40:08.010
vestido, sei escolher muito bem minhas amizades.

2224
01:40:09.210 --> 01:40:09.410
C.

2225
01:40:09.650 --> 01:40:12.990
Elogios dirigidos a certas características da pessoa.

2226
01:40:14.030 --> 01:40:16.890
Aqui, o compromisso de quem elogia é muito

2227
01:40:16.890 --> 01:40:17.270
maior.

2228
01:40:18.210 --> 01:40:21.030
Você é muito inteligente, você tem um corpo

2229
01:40:21.030 --> 01:40:23.970
lindo, sua voz é espetacular, você é uma

2230
01:40:23.970 --> 01:40:26.510
grande pessoa ou você é um ótimo amigo.

2231
01:40:27.490 --> 01:40:29.930
Como se pode ver, o elogio se dirige

2232
01:40:29.930 --> 01:40:34.090
a traços, valores, características físicas ou habilidades de

2233
01:40:34.090 --> 01:40:34.910
outras pessoas.

2234
01:40:36.030 --> 01:40:38.230
Veja de que coisas gostem em si mesmo,

2235
01:40:38.510 --> 01:40:42.070
elogie-se, de quebra, agradeça-se, como faria

2236
01:40:42.070 --> 01:40:44.430
qualquer pessoa que recebesse o elogio.

2237
01:40:45.310 --> 01:40:45.630
D.

2238
01:40:46.030 --> 01:40:49.070
Elogios dirigidos a características da pessoa com o

2239
01:40:49.070 --> 01:40:50.870
envolvimento daquele que elogia.

2240
01:40:51.890 --> 01:40:54.370
Poucas pessoas são capazes de fazer esse tipo

2241
01:40:54.370 --> 01:40:57.470
de elogio sem se sentir ridículas, nervosas ou

2242
01:40:57.470 --> 01:40:59.850
inseguras, a não ser que se trate de

2243
01:40:59.850 --> 01:41:02.110
pessoas muito próximas com quem se tem uma

2244
01:41:02.110 --> 01:41:03.350
relação de confiança.

2245
01:41:04.310 --> 01:41:07.090
Aqui, quem elogia diz as sensações que a

2246
01:41:07.090 --> 01:41:08.010
pessoa lhe causa.

2247
01:41:09.050 --> 01:41:11.450
Expressa um sentimento associado ao elogio.

2248
01:41:12.650 --> 01:41:16.470
Admiro sua inteligência, adoro seu corpo, adoro seu

2249
01:41:16.470 --> 01:41:18.430
sorriso ou invejo sua alegria.

2250
01:41:19.430 --> 01:41:21.990
A expressão de afeto dirigida a outras pessoas

2251
01:41:21.990 --> 01:41:24.890
tem tantas condições e requisitos em nossa cultura

2252
01:41:24.890 --> 01:41:27.190
que se torna cada vez mais difícil dizer

2253
01:41:27.190 --> 01:41:28.770
eu te amo a alguém sem que se

2254
01:41:28.770 --> 01:41:30.610
suspeite de uma segunda intenção.

2255
01:41:31.550 --> 01:41:34.430
A expressão livre e franca de sentimentos positivos

2256
01:41:34.430 --> 01:41:36.310
para as pessoas que nos cercam não é

2257
01:41:36.310 --> 01:41:38.450
fácil quando a cultura é pouco expressiva.

2258
01:41:38.450 --> 01:41:43.050
Porém, esses problemas de constrangimento social não existem

2259
01:41:43.050 --> 01:41:45.670
na hora de elogiar suas próprias características.

2260
01:41:46.950 --> 01:41:50.610
Dizer gosto dos meus olhos, adoro ser inteligente,

2261
01:41:50.950 --> 01:41:53.210
minhas pernas me fascinam ou sou uma boa

2262
01:41:53.210 --> 01:41:56.070
pessoa não gera riscos nem rejeição ou mal

2263
01:41:56.070 --> 01:41:59.050
entendidos, visto que isso depende só de você.

2264
01:42:00.010 --> 01:42:03.370
A conclusão é evidente, a autoexpressão de sentimentos

2265
01:42:03.370 --> 01:42:07.010
positivos nos faz sentir bem, simplesmente porque tratar

2266
01:42:07.010 --> 01:42:09.430
bem a si mesmo é uma sensação agradável.

2267
01:42:10.470 --> 01:42:12.470
O que fazer para elogiar a si mesmo?

2268
01:42:13.490 --> 01:42:15.770
O passo mais importante é conectar-se a

2269
01:42:15.770 --> 01:42:19.430
um processamento controlado, ou seja, ter consciência de

2270
01:42:19.430 --> 01:42:21.390
seu diálogo interno e do que diz a

2271
01:42:21.390 --> 01:42:21.890
si mesmo.

2272
01:42:22.890 --> 01:42:25.130
Você pode descobrir que não se diz nada,

2273
01:42:25.430 --> 01:42:28.530
o sucesso passou despercebido, ou que se castiga,

2274
01:42:28.830 --> 01:42:32.170
o sucesso foi insuficiente para suas aspirações, devia

2275
01:42:32.170 --> 01:42:33.110
ter feito melhor.

2276
01:42:33.890 --> 01:42:36.910
Lembro que, aos 20 anos, meu nível de

2277
01:42:36.910 --> 01:42:40.510
autoexigência em questões acadêmicas chegava a limites absurdos.

2278
01:42:41.530 --> 01:42:45.210
Nessa época, eu fazia engenharia eletrônica, uma carreira

2279
01:42:45.210 --> 01:42:47.690
que abandonei quando decidi ser sincero comigo.

2280
01:42:48.710 --> 01:42:51.310
A questão é que, apesar da pouca vocação

2281
01:42:51.310 --> 01:42:54.190
para cabos e chips, eu me deprimia profundamente

2282
01:42:54.190 --> 01:42:56.730
quando minhas notas ficavam abaixo de 9 ou

2283
01:42:56.730 --> 01:42:56.990
10.

2284
01:42:57.990 --> 01:43:01.090
Enquanto meus colegas festejavam um 7 em álgebra,

2285
01:43:01.490 --> 01:43:04.330
eu me castigava, verbalmente, por um 8.

2286
01:43:05.170 --> 01:43:08.130
A insatisfação com meu próprio rendimento não dava

2287
01:43:08.130 --> 01:43:11.390
espaço para o autologio, porque, sob meu ponto

2288
01:43:11.390 --> 01:43:13.930
de vista rígido, era absurdo que um 6

2289
01:43:13.930 --> 01:43:16.290
ou um 7 merecessem tanta comemoração.

2290
01:43:17.330 --> 01:43:20.870
Hoje, aprendi o indiscutível, posso me parabenizar pelo

2291
01:43:20.870 --> 01:43:23.470
que quiser, visto que cada um determina seus

2292
01:43:23.470 --> 01:43:24.030
padrões.

2293
01:43:24.970 --> 01:43:28.190
Minha autoexigência excessiva era prejudicial para minha saúde

2294
01:43:28.190 --> 01:43:31.570
mental, não só me gerava estresse, como também

2295
01:43:31.570 --> 01:43:33.130
insatisfação e tristeza.

2296
01:43:34.050 --> 01:43:36.190
O método seguinte o ajudará a adquirir o

2297
01:43:36.190 --> 01:43:38.050
saudável costume de se elogiar.

2298
01:43:39.010 --> 01:43:41.950
Ah, como já disse antes, o primeiro passo

2299
01:43:41.950 --> 01:43:44.030
é ter consciência de como trata a si

2300
01:43:44.030 --> 01:43:45.350
mesmo e do que se diz.

2301
01:43:46.410 --> 01:43:49.270
Isso se consegue mantendo um registro detalhado durante

2302
01:43:49.270 --> 01:43:52.770
uma ou duas semanas, anotando o comportamento passível

2303
01:43:52.770 --> 01:43:54.770
de autologio e aquilo que você se diz

2304
01:43:54.770 --> 01:43:56.030
depois de realizá-lo.

2305
01:43:56.990 --> 01:43:59.990
B, o segundo passo é prestar atenção, já

2306
01:43:59.990 --> 01:44:02.530
sem anotar nada, e ver se você se

2307
01:44:02.530 --> 01:44:04.970
elogia ou não quando faz alguma coisa boa.

2308
01:44:05.970 --> 01:44:09.110
Nas etapas iniciais, o autologio deve ser em

2309
01:44:09.110 --> 01:44:11.790
voz alta, a sós, para que você possa

2310
01:44:11.790 --> 01:44:15.010
se ouvir, isso foi ótimo, genial, etc.

2311
01:44:15.010 --> 01:44:19.430
C, o terceiro passo consiste em administrar o

2312
01:44:19.430 --> 01:44:22.390
autologio em voz baixa, até que se transforme

2313
01:44:22.390 --> 01:44:25.450
em pensamento ou em linguagem interna, fale consigo

2314
01:44:25.450 --> 01:44:29.410
em silêncio, pense bem de si, expresse, sussurre

2315
01:44:29.410 --> 01:44:30.090
a si mesmo.

2316
01:44:31.130 --> 01:44:33.850
D, o quarto passo é treinar bastante para

2317
01:44:33.850 --> 01:44:36.370
que, por meio da prática, o ato se

2318
01:44:36.370 --> 01:44:39.910
torne automático, como fazemos quando aprendemos a dirigir

2319
01:44:39.910 --> 01:44:40.650
ou a digitar.

2320
01:44:41.470 --> 01:44:44.810
Vou insistir em um ponto, o autologio, como

2321
01:44:44.810 --> 01:44:48.810
qualquer reforçador, deve ser utilizado de maneira discriminada,

2322
01:44:49.190 --> 01:44:51.650
ou seja, deve ser seletivo para que não

2323
01:44:51.650 --> 01:44:53.370
se desgaste e perca seu poder.

2324
01:44:54.370 --> 01:44:57.830
Você escolhe que conduta vai autologiar, mas, se

2325
01:44:57.830 --> 01:45:01.390
quiser manter sua capacidade motivadora, não faça isso

2326
01:45:01.390 --> 01:45:02.810
compulsiva e cegamente.

2327
01:45:03.870 --> 01:45:04.890
Não desperdice.

2328
01:45:05.910 --> 01:45:07.930
Elogie-se quando achar que vale a pena,

2329
01:45:08.290 --> 01:45:09.610
como um presente especial.

2330
01:45:10.650 --> 01:45:12.630
Não é uma dádiva que você deve se

2331
01:45:12.630 --> 01:45:15.070
dar sem motivo, e sim um presente que

2332
01:45:15.070 --> 01:45:16.330
você acha que merece.

2333
01:45:17.290 --> 01:45:19.470
Um breve resumo sobre o autoelogio.

2334
01:45:20.470 --> 01:45:22.710
Você tem a capacidade inata de falar a

2335
01:45:22.710 --> 01:45:24.250
si mesmo e de se compreender.

2336
01:45:25.210 --> 01:45:27.950
Esse diálogo encoberto, ao qual só você tem

2337
01:45:27.950 --> 01:45:30.870
acesso, tem uma enorme influência sobre sua maneira

2338
01:45:30.870 --> 01:45:32.030
de agir e de sentir.

2339
01:45:33.010 --> 01:45:35.650
E tem essas autoverbalizações tem o poder de

2340
01:45:35.650 --> 01:45:37.930
fazê-lo se sentir bem, por meio do

2341
01:45:37.930 --> 01:45:42.630
elogio, do trato respeitoso, ou mal, castigo, deboche,

2342
01:45:42.930 --> 01:45:44.810
menospreso e falta de respeito.

2343
01:45:45.450 --> 01:45:48.390
Quando diz a si mesmo, sou capaz e,

2344
01:45:48.490 --> 01:45:51.650
portanto, devo confiar em mim, está se elogiando.

2345
01:45:52.670 --> 01:45:55.330
Se você diz, sou a pessoa mais ridícula

2346
01:45:55.330 --> 01:45:58.090
do mundo, está faltando ao respeito consigo e

2347
01:45:58.090 --> 01:45:58.890
se tratando mal.

2348
01:45:59.890 --> 01:46:01.630
E tem se o autoelogio se segue a

2349
01:46:01.630 --> 01:46:05.070
um comportamento positivo, este se fortalecerá terá maior

2350
01:46:05.070 --> 01:46:07.230
probabilidade de se repetir no futuro.

2351
01:46:08.170 --> 01:46:10.430
Aplique-o a todas as condutas que achar

2352
01:46:10.430 --> 01:46:12.030
que valem a pena e que o façam

2353
01:46:12.030 --> 01:46:13.350
crescer como ser humano.

2354
01:46:14.410 --> 01:46:16.350
Item não se elogie pelo que for ruim

2355
01:46:16.350 --> 01:46:20.150
ou por comportamentos ignóbeis, dessa maneira, só alimentará

2356
01:46:20.150 --> 01:46:21.710
o esquema negativo de fundo.

2357
01:46:22.770 --> 01:46:25.390
Elogiar-se por ferir uma pessoa, tirar uma

2358
01:46:25.390 --> 01:46:27.510
nota ruim ou trair um amigo não faz

2359
01:46:27.510 --> 01:46:28.870
melhor e sim pior.

2360
01:46:29.850 --> 01:46:32.630
Item por fim, o autoelogio tem vantagens que

2361
01:46:32.630 --> 01:46:36.130
lhe são próprias, é rápido, econômico, pode ser

2362
01:46:36.130 --> 01:46:38.770
aplicado quando e onde a pessoa quiser, não

2363
01:46:38.770 --> 01:46:41.510
pode ser visto, mas é sentido, não é

2364
01:46:41.510 --> 01:46:44.810
criticável pelos estranhos, é de uso exclusivo pessoal

2365
01:46:44.810 --> 01:46:48.030
e, utilizado com cautela, não se desgasta.

2366
01:46:49.050 --> 01:46:51.050
Conceder-se um prazer e premiar-se.

2367
01:46:51.890 --> 01:46:54.290
É outra maneira de expressar afeto em relação

2368
01:46:54.290 --> 01:46:55.170
a si mesmo.

2369
01:46:56.190 --> 01:46:59.210
A autorrecompensa é o processo pelo qual administramos

2370
01:46:59.210 --> 01:47:02.910
a nós mesmos estímulos positivos, coisas ou atividades

2371
01:47:02.910 --> 01:47:05.570
que nos agradam e nos fazem sentir melhor.

2372
01:47:06.490 --> 01:47:10.130
Embora pareça estranho, algo tão óbvio, intrínseco ao

2373
01:47:10.130 --> 01:47:12.850
ser humano, torna-se confuso e complicado para

2374
01:47:12.850 --> 01:47:13.810
muitas pessoas.

2375
01:47:14.930 --> 01:47:17.830
Um paciente meu, um senhor de idade avançada

2376
01:47:17.830 --> 01:47:20.870
que sofria uma depressão moderada, odiava ficar em

2377
01:47:20.870 --> 01:47:22.310
casa e não sabia por quê.

2378
01:47:23.310 --> 01:47:25.950
Sua queixa era reiterada, entro em casa e

2379
01:47:25.950 --> 01:47:28.750
fico deprimido, irritado, de mau humor.

2380
01:47:29.550 --> 01:47:32.690
Por fim, decidir pessoalmente conhecer o lugar onde

2381
01:47:32.690 --> 01:47:34.970
o homem morava, a fim de encontrar algum

2382
01:47:34.970 --> 01:47:36.850
motivo para explicar seu mal-estar.

2383
01:47:37.570 --> 01:47:41.190
Ao explorar a casa, descobri várias razões, algumas

2384
01:47:41.190 --> 01:47:44.350
aparentemente sem importância, mas que de fato não

2385
01:47:44.350 --> 01:47:46.230
favoreciam o bem-estar do idoso.

2386
01:47:47.230 --> 01:47:51.210
Muitas delas, inexplicavelmente, estavam ali havia anos e

2387
01:47:51.210 --> 01:47:54.090
conviviam com ele como se fossem desígnios negativos

2388
01:47:54.090 --> 01:47:56.530
inexoráveis, impossíveis de eliminar.

2389
01:47:57.210 --> 01:48:00.230
Por exemplo, na sala de jantar, ao lado

2390
01:48:00.230 --> 01:48:02.950
da mesa, havia na parede principal um enorme

2391
01:48:02.950 --> 01:48:07.410
quadro que representava quatro cavalos aterrorizados, empinados diante

2392
01:48:07.410 --> 01:48:10.290
de uma grande tempestade que recordava o apocalipse.

2393
01:48:11.130 --> 01:48:14.010
A gaveta do criado mudo, onde guardava seus

2394
01:48:14.010 --> 01:48:18.370
óculos, remédios etc., estava mal ajustada e, quando

2395
01:48:18.370 --> 01:48:21.270
queria abri-la, ela quase sempre acabava no

2396
01:48:21.270 --> 01:48:21.530
chão.

2397
01:48:22.310 --> 01:48:24.510
A cor das paredes do dormitório era um

2398
01:48:24.510 --> 01:48:27.830
mostarda intenso, cor que ele dizia não suportar.

2399
01:48:28.710 --> 01:48:31.070
A maioria das toalhas que utilizavam na casa

2400
01:48:31.070 --> 01:48:32.150
estava velha e dura.

2401
01:48:32.490 --> 01:48:33.810
Preciso comprar toalhas.

2402
01:48:34.170 --> 01:48:35.270
Prometia-se sempre.

2403
01:48:35.590 --> 01:48:38.370
As mantas eram curtas e seus pés gelavam

2404
01:48:38.370 --> 01:48:38.850
à noite.

2405
01:48:39.310 --> 01:48:41.730
Odiava a nata no leite, mas os coadores

2406
01:48:41.730 --> 01:48:43.030
deixavam que passasse.

2407
01:48:43.330 --> 01:48:46.610
A cortina da biblioteca não era suficientemente transparente

2408
01:48:46.610 --> 01:48:47.970
e dificultava sua leitura.

2409
01:48:47.970 --> 01:48:50.990
Um pequeno rádio, que o conectava ao mundo,

2410
01:48:51.430 --> 01:48:54.110
estava com os alto-falantes quebrados e a

2411
01:48:54.110 --> 01:48:55.090
lista continuava.

2412
01:48:56.090 --> 01:48:58.330
O surpreendente era que o homem tinha dinheiro

2413
01:48:58.330 --> 01:49:00.850
e meios para mudar essas coisas, mas não

2414
01:49:00.850 --> 01:49:01.470
o fazia.

2415
01:49:02.450 --> 01:49:04.890
Havia se acostumado a sofrer com os pequenos

2416
01:49:04.890 --> 01:49:08.110
e insuportáveis desconfortos de seu entorno ou, em

2417
01:49:08.110 --> 01:49:11.450
outras palavras, havia perdido a capacidade de auto

2418
01:49:11.450 --> 01:49:12.070
-reforço.

2419
01:49:13.050 --> 01:49:15.730
Todos temos algo do meu paciente idoso e

2420
01:49:15.730 --> 01:49:18.710
às vezes afundamos tanto no sofrimento que chegamos

2421
01:49:18.710 --> 01:49:21.110
a considerar que esse é nosso estado natural.

2422
01:49:22.190 --> 01:49:24.050
E não me refiro a dores terríveis e

2423
01:49:24.050 --> 01:49:26.950
impossíveis de controlar, e sim a questões simples

2424
01:49:26.950 --> 01:49:29.690
e cotidianas que poderiam ser modificadas em um

2425
01:49:29.690 --> 01:49:30.530
piscar de olhos.

2426
01:49:31.650 --> 01:49:34.250
Alguns aceitam conviver com coisas que não querem

2427
01:49:34.250 --> 01:49:37.150
ou que lhes desagradam simplesmente porque se sentem

2428
01:49:37.150 --> 01:49:38.670
culpados ao abandoná-las.

2429
01:49:39.690 --> 01:49:41.650
Tenho certeza de que em seu armário há

2430
01:49:41.650 --> 01:49:43.450
muita roupa de que você não gosta e

2431
01:49:43.450 --> 01:49:46.410
que não usa, mas que continua ali, sapatos

2432
01:49:46.410 --> 01:49:48.990
fora de moda, blazers de quando usava dois

2433
01:49:48.990 --> 01:49:51.850
números a menos, camisas puídas e coisas do

2434
01:49:51.850 --> 01:49:52.180
gênero.

2435
01:49:53.230 --> 01:49:55.770
Todos sofremos um pouco daquilo que se conhece

2436
01:49:55.770 --> 01:49:58.770
como síndrome de diógenes e guardamos coisas inúteis

2437
01:49:58.770 --> 01:50:02.690
ou absurdas, talvez esperando a Terceira Guerra Mundial

2438
01:50:02.690 --> 01:50:04.210
ou sabe-se lá o quê.

2439
01:50:05.190 --> 01:50:07.490
Uma amiga que tem esse costume ainda guarda

2440
01:50:07.490 --> 01:50:10.390
cuidadosamente umas toalhas de mesa amareladas e uma

2441
01:50:10.390 --> 01:50:12.310
travessa horrível que ganhou no dia de seu

2442
01:50:12.310 --> 01:50:14.490
casamento e que nunca usou nem usará.

2443
01:50:15.470 --> 01:50:17.950
Sua cama rende tanto que acorda cada vez

2444
01:50:17.950 --> 01:50:19.130
que se mexe.

2445
01:50:19.650 --> 01:50:21.350
A razão que dá para não jogar a

2446
01:50:21.350 --> 01:50:23.290
cama o mais longe possível é a seguinte,

2447
01:50:23.770 --> 01:50:26.030
não é tão terrível, posso suportar.

2448
01:50:26.830 --> 01:50:29.370
A pessoa não deveria viver o menos terrível,

2449
01:50:29.710 --> 01:50:31.110
e sim o melhor possível.

2450
01:50:32.230 --> 01:50:34.250
Não é uma questão de ênfase no quão

2451
01:50:34.250 --> 01:50:36.970
repilante ou suportável é a coisa, e sim

2452
01:50:36.970 --> 01:50:38.190
de filosofia de vida.

2453
01:50:38.970 --> 01:50:41.130
E isso nos leva ao ponto seguinte.

2454
01:50:42.110 --> 01:50:45.010
A cultura do avarento, ou quando economizar se

2455
01:50:45.010 --> 01:50:45.910
torna um problema.

2456
01:50:46.930 --> 01:50:49.610
Muito perto da síndrome de diógenes encontra-se

2457
01:50:49.610 --> 01:50:50.710
o culto à economia.

2458
01:50:51.670 --> 01:50:54.730
Esse amor desenfreado e obsessivo por economizar a

2459
01:50:54.730 --> 01:50:57.430
qualquer preço nos faz acumular uma infinidade de

2460
01:50:57.430 --> 01:50:58.050
bobagens.

2461
01:50:59.090 --> 01:51:01.610
Há um ditado que diz, guardar muito nos

2462
01:51:01.610 --> 01:51:03.710
faz viver como pobres e ter um enterro

2463
01:51:03.710 --> 01:51:04.270
de ricos.

2464
01:51:04.990 --> 01:51:08.450
Não estou defendendo o desperdício e a irresponsabilidade

2465
01:51:08.450 --> 01:51:11.150
no manejo dos bens pessoais, a ideia não

2466
01:51:11.150 --> 01:51:13.310
é viver alguns anos na opulência e os

2467
01:51:13.310 --> 01:51:15.470
outros na miséria mais absoluta.

2468
01:51:15.870 --> 01:51:18.150
O espírito da economia é bom quando ela

2469
01:51:18.150 --> 01:51:20.710
é feita com prudência e moderação, e sem

2470
01:51:20.710 --> 01:51:22.650
transformá-la em um fim em si mesmo,

2471
01:51:22.970 --> 01:51:24.810
trata-se de uma atitude previdente.

2472
01:51:25.850 --> 01:51:27.910
Ter por ter coloca você do lado dos

2473
01:51:27.910 --> 01:51:31.070
ávaros, e gastar por gastar, do lado dos

2474
01:51:31.070 --> 01:51:31.790
esbanjadores.

2475
01:51:32.750 --> 01:51:36.330
Conheço pessoas tão econômicas que colecionam dinheiro como

2476
01:51:36.330 --> 01:51:37.870
se fossem selos postais.

2477
01:51:38.930 --> 01:51:41.530
Em muitas ocasiões, tendo o recurso e a

2478
01:51:41.530 --> 01:51:44.650
disponibilidade, hesitamos em nos conceder um prazer.

2479
01:51:45.630 --> 01:51:48.310
Uma de minhas pacientes gostava muito de morango

2480
01:51:48.310 --> 01:51:50.970
com creme de leite, mas, cada vez que

2481
01:51:50.970 --> 01:51:53.510
comia uma porção, ainda ficava com vontade.

2482
01:51:54.790 --> 01:51:58.430
Inexplicavelmente, nunca havia comprado duas porções nem três

2483
01:51:58.430 --> 01:51:59.070
nem quatro.

2484
01:51:59.970 --> 01:52:02.790
Quando sugere que se desse esse prazer, sentiu

2485
01:52:02.790 --> 01:52:03.250
-se libertada.

2486
01:52:04.590 --> 01:52:07.510
Lembro que me disse, posso realmente fazer isso?

2487
01:52:08.270 --> 01:52:09.030
Há razão?

2488
01:52:10.030 --> 01:52:11.490
O medo de se exceder.

2489
01:52:12.250 --> 01:52:16.090
Outro paciente, com problemas de autoestima muito acentuados,

2490
01:52:16.550 --> 01:52:19.210
costumava comentar que havia trazido da Itália umas

2491
01:52:19.210 --> 01:52:22.050
azeitonas muito especiais e que gostaria de comê

2492
01:52:22.050 --> 01:52:22.230
-las.

2493
01:52:23.250 --> 01:52:25.650
Cada vez que abria a dispensa, via os

2494
01:52:25.650 --> 01:52:28.130
potes grandes cheios de azeitonas pretas e se

2495
01:52:28.130 --> 01:52:28.630
continha.

2496
01:52:29.190 --> 01:52:31.930
O problema era que, cada vez que insinuava

2497
01:52:31.930 --> 01:52:34.070
à sua mulher que poderiam comê-las, ela

2498
01:52:34.070 --> 01:52:36.450
olhava para ele com espanto porque não achava

2499
01:52:36.450 --> 01:52:39.650
que fosse uma ocasião especial que justificasse prová

2500
01:52:39.650 --> 01:52:41.630
-las, visto que eram caras e de uma

2501
01:52:41.630 --> 01:52:42.990
classe muito seleta.

2502
01:52:43.890 --> 01:52:47.330
Em uma consulta, vendo sua preocupação, eu sugerei

2503
01:52:47.330 --> 01:52:49.750
que quebrasse seus esquemas e os de sua

2504
01:52:49.750 --> 01:52:52.250
mulher pegasse um dos potes e comesse as

2505
01:52:52.250 --> 01:52:55.590
azeitonas, pondo nisso todo o prazer possível, que

2506
01:52:55.590 --> 01:52:58.150
degustasse uma a uma, sem culpa nem arrependimento,

2507
01:52:58.150 --> 01:53:01.810
como uma criança levada quebrando alguma norma.

2508
01:53:02.650 --> 01:53:04.550
Lembro que o homem me olhou com grande

2509
01:53:04.550 --> 01:53:07.610
felicidade, como se eu houvesse lhe dado permissão,

2510
01:53:08.010 --> 01:53:10.530
e acrescentou, obrigado, obrigado.

2511
01:53:11.390 --> 01:53:13.690
Quando sua mulher brigou com ele por ter

2512
01:53:13.690 --> 01:53:17.030
comido dois potes inteiros sozinho, o homem respondeu,

2513
01:53:17.410 --> 01:53:18.670
foi sugestão do médico.

2514
01:53:19.370 --> 01:53:22.350
A reflexão é a seguinte, se você preferir

2515
01:53:22.350 --> 01:53:25.370
entregar seu dinheiro às farmácias, aos psicólogos e

2516
01:53:25.370 --> 01:53:28.590
aos médicos, não se dê prazeres, reprima-se.

2517
01:53:29.530 --> 01:53:32.010
A filosofia avarenta de quem se apega muito

2518
01:53:32.010 --> 01:53:34.010
ao dinheiro e às coisas não permite o

2519
01:53:34.010 --> 01:53:34.870
autorreforço.

2520
01:53:35.830 --> 01:53:38.870
O avaro sempre verá a recompensa como desnecessária,

2521
01:53:39.270 --> 01:53:41.290
visto que ela não produzirá nada tangível.

2522
01:53:42.350 --> 01:53:45.050
Não é necessário, nem vital, nem de vida

2523
01:53:45.050 --> 01:53:47.190
ou morte, será seu argumento.

2524
01:53:47.990 --> 01:53:49.390
Mas qual é o benefício?

2525
01:53:50.390 --> 01:53:51.830
Prazer, puro prazer.

2526
01:53:52.770 --> 01:53:55.190
Você não é exceção, precisa se recompensar.

2527
01:53:56.130 --> 01:53:59.630
Você precisa se recompensar com coisas e atividades.

2528
01:54:00.810 --> 01:54:04.150
Assim como o autoelogio, a recompensa fortalece sua

2529
01:54:04.150 --> 01:54:06.570
autoestima e não permite que a autopunição e

2530
01:54:06.570 --> 01:54:08.610
a insatisfação prosperem em sua vida.

2531
01:54:09.590 --> 01:54:11.910
É inútil tentar uma posição de dureza e

2532
01:54:11.910 --> 01:54:15.150
insensibilidade, como se fosse um estoico antiquado.

2533
01:54:16.150 --> 01:54:19.290
A falta de autorreforço não o deixará psicologicamente

2534
01:54:19.290 --> 01:54:21.470
mais forte, o deixará infeliz.

2535
01:54:22.130 --> 01:54:24.590
Quando fizer algo que tenha valido a pena,

2536
01:54:24.590 --> 01:54:28.170
ou simplesmente quando tiver vontade, gratifique-se.

2537
01:54:29.130 --> 01:54:31.650
Tenha, de vez em quando, uma atitude de

2538
01:54:31.650 --> 01:54:34.090
agradecimento e amor para com você mesmo.

2539
01:54:35.070 --> 01:54:37.110
Pense por um momento em caprichos que já

2540
01:54:37.110 --> 01:54:37.490
teve.

2541
01:54:38.510 --> 01:54:41.530
Análise com cuidado quantos deles não pôde realizar

2542
01:54:41.530 --> 01:54:43.810
simplesmente porque decidiu que não.

2543
01:54:44.670 --> 01:54:47.270
Na realidade, não é que não tenha podido,

2544
01:54:47.590 --> 01:54:49.570
e sim que não tenha decidido se permitir.

2545
01:54:50.230 --> 01:54:53.190
Não teve coragem de se soltar e abandonar

2546
01:54:53.190 --> 01:54:56.950
momentaneamente a impassível atitude econômica e contemplativa daquele

2547
01:54:56.950 --> 01:54:58.990
que deixa para amanhã o que deveria fazer

2548
01:54:58.990 --> 01:54:59.370
hoje.

2549
01:55:00.310 --> 01:55:04.270
Os autorreforços materiais, como comida, roupa ou joias,

2550
01:55:04.670 --> 01:55:05.770
não são os únicos.

2551
01:55:06.870 --> 01:55:10.090
Gratificar-se implica a autoadministração de qualquer coisa

2552
01:55:10.090 --> 01:55:12.310
que o faça se sentir bem e que,

2553
01:55:12.650 --> 01:55:16.190
obviamente, não seja nociva para sua saúde, para

2554
01:55:16.190 --> 01:55:17.930
os outros ou para o mundo que habita.

2555
01:55:18.690 --> 01:55:21.750
Fazer atividades de que gosta ou deixar de

2556
01:55:21.750 --> 01:55:24.550
fazer algo desagradável é outra forma de se

2557
01:55:24.550 --> 01:55:25.190
premiar.

2558
01:55:26.090 --> 01:55:28.550
Faça a si mesmo estas três perguntas, de

2559
01:55:28.550 --> 01:55:31.490
maneira sincera, com que frequência você se premia

2560
01:55:31.490 --> 01:55:32.370
e se gratifica?

2561
01:55:33.370 --> 01:55:35.890
Quanto tempo por semana dedica à sua pessoa?

2562
01:55:36.950 --> 01:55:40.130
Construiu um espaço motivacional agradável a seu redor?

2563
01:55:41.090 --> 01:55:43.370
Quem sabe se amar deixa sua marca em

2564
01:55:43.370 --> 01:55:44.270
todas as coisas?

2565
01:55:45.130 --> 01:55:47.650
Seu território é traçado por ele e para

2566
01:55:47.650 --> 01:55:47.950
ele?

2567
01:55:48.990 --> 01:55:52.210
Comece pelo básico, avalie alguns aspectos de seu

2568
01:55:52.210 --> 01:55:54.510
ambiente e tente remodelar o que lhe desagrada.

2569
01:55:55.510 --> 01:55:58.450
Pense, por exemplo, em sua casa, em sua

2570
01:55:58.450 --> 01:56:00.690
vida social e em seus momentos de lazer.

2571
01:56:01.630 --> 01:56:04.170
Sua casa está ajustada às suas necessidades?

2572
01:56:05.270 --> 01:56:08.770
Quantas coisas o incomodam e, apesar disso, ainda

2573
01:56:08.770 --> 01:56:10.010
permanecem com você?

2574
01:56:10.910 --> 01:56:12.990
O que gostaria de mudar em seu quarto?

2575
01:56:13.810 --> 01:56:17.010
Quantos amigos não são amigos de fato, mas

2576
01:56:17.010 --> 01:56:19.310
continuam ali, interpretando um papel?

2577
01:56:20.370 --> 01:56:22.590
A quantos lugares você vai sem querer ir?

2578
01:56:23.490 --> 01:56:26.530
Quantas coisas come que não lhe apetecem, podendo

2579
01:56:26.530 --> 01:56:27.450
comer diferente?

2580
01:56:28.470 --> 01:56:30.150
Você planeja sua diversão?

2581
01:56:31.170 --> 01:56:33.230
Quanto tempo faz que não vai a lugares

2582
01:56:33.230 --> 01:56:35.850
de que gosta simplesmente porque não tem tempo

2583
01:56:35.850 --> 01:56:37.010
ou não é o momento?

2584
01:56:37.990 --> 01:56:40.290
Enfim, pergunte a si mesmo se o que

2585
01:56:40.290 --> 01:56:43.150
construiu a seu redor contribui para sua felicidade

2586
01:56:43.150 --> 01:56:44.610
ou para seu enterro em vida.

2587
01:56:45.390 --> 01:56:47.750
Muitos dirão que não é fácil, que o

2588
01:56:47.750 --> 01:56:50.850
século XXI nos leva muito rápido, com estresse,

2589
01:56:51.250 --> 01:56:53.270
consumismo e crises de todo tipo.

2590
01:56:54.210 --> 01:56:57.590
Com mais razão, então, devemos nos refugiar em

2591
01:56:57.590 --> 01:56:59.690
um estilo de vida no qual compensemos a

2592
01:56:59.690 --> 01:57:03.150
adrenalina e geremos imunidade com prazer, mesmo que

2593
01:57:03.150 --> 01:57:03.610
simples.

2594
01:57:04.530 --> 01:57:07.030
Não é preciso ser milionário para isso.

2595
01:57:07.790 --> 01:57:10.750
A autorrecompensa ajuda nisso e está em suas

2596
01:57:10.750 --> 01:57:11.170
mãos.

2597
01:57:12.150 --> 01:57:13.070
Aplique-a.

2598
01:57:13.630 --> 01:57:15.670
Não aos cultos repressivos.

2599
01:57:16.510 --> 01:57:19.390
Como vimos até aqui, a autoestima pode ser

2600
01:57:19.390 --> 01:57:21.950
fortalecida por meio de diversos recursos.

2601
01:57:23.110 --> 01:57:26.710
Porém, por influência da aprendizagem social, foram sendo

2602
01:57:26.710 --> 01:57:29.970
criados obstáculos a esses caminhos de crescimento devido

2603
01:57:29.970 --> 01:57:31.690
a certas crenças irracionais.

2604
01:57:32.730 --> 01:57:35.270
Criamos uma espécie de veneração por um conjunto

2605
01:57:35.270 --> 01:57:38.790
de atributos que consideramos indispensáveis para nos sentirmos

2606
01:57:38.790 --> 01:57:39.830
boas pessoas.

2607
01:57:40.830 --> 01:57:44.610
Achamos que essas características tipicamente humanas nos dignificam

2608
01:57:44.610 --> 01:57:48.010
e enaltecem, colocam-nos acima de outras espécies

2609
01:57:48.010 --> 01:57:50.290
vivas e nos permitem andar pela vida de

2610
01:57:50.290 --> 01:57:51.290
maneira mais digna.

2611
01:57:52.310 --> 01:57:55.750
Porém, apesar da boa intenção de nossos antepassados

2612
01:57:55.750 --> 01:57:58.570
e sem duvidar de que essas virtudes existem,

2613
01:57:58.990 --> 01:58:02.330
algumas dessas ideias foram levadas a extremos prejudiciais

2614
01:58:02.330 --> 01:58:04.870
para nossa própria autoestima e sensibilidade.

2615
01:58:05.990 --> 01:58:09.130
Essas ideias ritualistas são o culto ao hábito,

2616
01:58:09.570 --> 01:58:12.650
o culto à racionalização, o culto ao autocontrole

2617
01:58:12.650 --> 01:58:13.910
e o culto à modéstia.

2618
01:58:14.850 --> 01:58:17.450
Todas elas podem se transformar em inimigas da

2619
01:58:17.450 --> 01:58:18.170
autoestima.

2620
01:58:19.170 --> 01:58:22.490
A exaltação desproporcional dessas quatro crenças nos leva,

2621
01:58:22.810 --> 01:58:25.710
cedo ou tarde, ao menosprezo e à subestimação

2622
01:58:25.710 --> 01:58:26.190
pessoal.

2623
01:58:27.270 --> 01:58:29.270
Se seguir essas crenças ao pé da letra,

2624
01:58:29.590 --> 01:58:31.950
você será uma pessoa estável e adaptada ao

2625
01:58:31.950 --> 01:58:34.310
meio e às expectativas que a sociedade e

2626
01:58:34.310 --> 01:58:36.270
os bons costumes esperam de você.

2627
01:58:37.210 --> 01:58:39.710
Mas uma coisa estável também pode ser imóvel,

2628
01:58:40.030 --> 01:58:44.490
invariável, inabalável, inalterável, definitiva e constante.

2629
01:58:45.410 --> 01:58:47.730
Algo como uma árvore ou um monumento de

2630
01:58:47.730 --> 01:58:48.190
granito.

2631
01:58:49.250 --> 01:58:52.010
Seu uso indiscriminado só o levará à incultura

2632
01:58:52.010 --> 01:58:54.690
do sentimento e à incapacidade de expressar o

2633
01:58:54.690 --> 01:58:55.610
que pensa e sente.

2634
01:58:56.630 --> 01:58:59.030
Item oculto ao hábito impedirá de inovar e

2635
01:58:59.030 --> 01:59:00.390
descobrir outros mundos.

2636
01:59:01.290 --> 01:59:04.610
Não lhe possibilitará mudança em nenhum sentido e

2637
01:59:04.610 --> 01:59:06.810
irremediavelmente você ficará para trás.

2638
01:59:07.870 --> 01:59:10.070
O universo se reduzirá a um pacote de

2639
01:59:10.070 --> 01:59:13.490
condutas, todas previsíveis e estabelecidas de antemão.

2640
01:59:14.490 --> 01:59:17.650
Habituar-se a se acostumar, insensibilizar-se a

2641
01:59:17.650 --> 01:59:18.250
endurecer.

2642
01:59:19.250 --> 01:59:22.170
Ser duro é útil, às vezes, por exemplo,

2643
01:59:22.510 --> 01:59:25.130
no combate, quando é preciso ter espírito de

2644
01:59:25.130 --> 01:59:26.890
luta e ser valente ou se adaptar a

2645
01:59:26.890 --> 01:59:30.190
situações complexas, mas fazer disso um estilo de

2646
01:59:30.190 --> 01:59:31.830
vida é se anular como pessoa.

2647
01:59:32.810 --> 01:59:35.450
Você confundirá o novo com o velho, irá

2648
01:59:35.450 --> 01:59:38.230
para o norte quando, na realidade, quer ir

2649
01:59:38.230 --> 01:59:38.750
para o sul.

2650
01:59:39.730 --> 01:59:42.490
Como pode recompensar a si mesmo se perdeu

2651
01:59:42.490 --> 01:59:44.590
o dom da sensibilidade e da surpresa?

2652
01:59:45.590 --> 01:59:48.390
Item oculto à racionalização o transformará em uma

2653
01:59:48.390 --> 01:59:50.230
espécie de computador ambulante.

2654
01:59:51.270 --> 01:59:54.750
Você filtrará absolutamente todo o sentimento para avaliá

2655
01:59:54.750 --> 01:59:57.270
-lo e saber se é conveniente, adequado ou

2656
01:59:57.270 --> 01:59:57.970
justificado.

2657
01:59:58.690 --> 02:00:01.750
O procedimento servirá para evitar as emoções ruins

2658
02:00:01.750 --> 02:00:04.950
e mantê-las à distância, mas, se exagerar

2659
02:00:04.950 --> 02:00:06.570
e quiser explicar a si o que não

2660
02:00:06.570 --> 02:00:09.130
deve ou não pode explicar, vai distorcer as

2661
02:00:09.130 --> 02:00:10.310
emoções prazerosas.

2662
02:00:11.470 --> 02:00:14.130
Algumas vezes, os porquês sobram.

2663
02:00:14.710 --> 02:00:17.050
Por que gosta de sorvete de baunilha ou

2664
02:00:17.050 --> 02:00:17.590
de chocolate?

2665
02:00:18.930 --> 02:00:21.530
Provavelmente, você não tem ideia, e o mais

2666
02:00:21.530 --> 02:00:24.430
inteligente seria não se aprofundar nisso, a não

2667
02:00:24.430 --> 02:00:27.070
ser que queira transformar a experiência de degustar

2668
02:00:27.070 --> 02:00:29.750
um delicioso sorvete em um problema existencial.

2669
02:00:30.790 --> 02:00:33.430
O sentimento amoroso será uma partida de xadrez

2670
02:00:33.430 --> 02:00:35.750
ou um problema que se deve resolver, o

2671
02:00:35.750 --> 02:00:38.850
ato sexual, a justa posição de dois órgãos

2672
02:00:38.850 --> 02:00:42.450
reprodutores, um belo amanhecer ou entardecer será visto

2673
02:00:42.450 --> 02:00:44.550
como a rotação da Terra em relação ao

2674
02:00:44.550 --> 02:00:45.090
Sol, etc.

2675
02:00:46.390 --> 02:00:49.650
Nem tudo precisa de uma explicação racional, assim

2676
02:00:49.650 --> 02:00:52.530
como nem tudo deve ser tomado com sentimentalismo

2677
02:00:52.530 --> 02:00:54.890
de novela de TV Amo minhas filhas porque

2678
02:00:54.890 --> 02:00:58.050
as amo, não porque são boas, bonitas ou

2679
02:00:58.050 --> 02:00:58.470
inteligentes.

2680
02:00:59.610 --> 02:01:00.550
Amo e ponto.

2681
02:01:01.050 --> 02:01:03.110
O que menos me interessa nesse amor são

2682
02:01:03.110 --> 02:01:03.850
os porquês.

2683
02:01:04.890 --> 02:01:08.670
Os questionamentos mal situados impedem uma percepção completa

2684
02:01:08.670 --> 02:01:09.490
e estruturada.

2685
02:01:10.610 --> 02:01:12.750
Certas coisas não são feitas para que se

2686
02:01:12.750 --> 02:01:15.190
reflita sobre elas, e sim para que se

2687
02:01:15.190 --> 02:01:18.470
vibre com elas, insisto, se não for prejudicial

2688
02:01:18.470 --> 02:01:19.790
para você nem para ninguém.

2689
02:01:20.850 --> 02:01:23.430
Como poderá recompensar a si mesmo se tudo

2690
02:01:23.430 --> 02:01:25.970
tiver de passar pela dúvida metódica e pela

2691
02:01:25.970 --> 02:01:27.370
falta de espontaneidade?

2692
02:01:28.390 --> 02:01:30.790
Item oculto ao autocontrole será um dique de

2693
02:01:30.790 --> 02:01:33.790
contenção de todas as suas emoções e sentimentos.

2694
02:01:34.810 --> 02:01:36.810
Você vai ter tanto medo de se ceder

2695
02:01:36.810 --> 02:01:38.590
que vai se esquecer de sentir e de

2696
02:01:38.590 --> 02:01:39.230
ter prazer.

2697
02:01:39.570 --> 02:01:41.910
Pouco a pouco, vai se transformar em um

2698
02:01:41.910 --> 02:01:42.950
constipado emocional.

2699
02:01:43.970 --> 02:01:47.010
Como já disse antes, um autocontrole moderado e

2700
02:01:47.010 --> 02:01:49.850
bem discriminado é imprescindível para resistir a mais

2701
02:01:49.850 --> 02:01:51.390
de uma tentação destrutiva.

2702
02:01:51.390 --> 02:01:54.970
Porém, o segredo para não nos afastarmos da

2703
02:01:54.970 --> 02:01:57.970
felicidade é evitar a contenção absoluta que alguns

2704
02:01:57.970 --> 02:01:58.390
defendem.

2705
02:01:59.550 --> 02:02:00.590
Você nunca chora?

2706
02:02:01.350 --> 02:02:03.450
Então, precisa de ajuda.

2707
02:02:04.250 --> 02:02:05.730
Nunca perde o controle?

2708
02:02:06.790 --> 02:02:09.110
Então, você é um Dalai Lama iluminado ou

2709
02:02:09.110 --> 02:02:10.990
um reprimido à beira de um ataque de

2710
02:02:10.990 --> 02:02:11.450
nervos.

2711
02:02:12.450 --> 02:02:14.070
Não deixa a ternura florar?

2712
02:02:14.970 --> 02:02:17.750
Então, você precisa procurar um terapeuta.

2713
02:02:18.470 --> 02:02:20.770
Como o seu parceiro sabe que você o

2714
02:02:20.770 --> 02:02:20.970
ama?

2715
02:02:21.590 --> 02:02:24.170
Ele deduz ou você demonstra?

2716
02:02:25.090 --> 02:02:27.390
Ria pleno os pulmões ou, na melhor das

2717
02:02:27.390 --> 02:02:29.190
hipóteses, apenas sorri?

2718
02:02:30.170 --> 02:02:31.310
Precisa de ajuda.

2719
02:02:32.170 --> 02:02:34.190
A vida é uma tensão interna entre os

2720
02:02:34.190 --> 02:02:36.330
quero e os devo e não devo, e

2721
02:02:36.330 --> 02:02:38.550
a sabedoria está em manter o equilíbrio necessário

2722
02:02:38.910 --> 02:02:41.130
para discernir quando soltar o freio de mão

2723
02:02:41.130 --> 02:02:43.450
e quando não, quando ceder e quando ficar

2724
02:02:43.450 --> 02:02:44.870
firme em seus princípios.

2725
02:02:45.870 --> 02:02:48.370
Quero insistir que não acredito que um autocontrole

2726
02:02:48.370 --> 02:02:51.090
zero seja a melhor saída, mas me preocupa

2727
02:02:51.090 --> 02:02:53.170
na mesma medida que se tente obter 100

2728
02:02:53.170 --> 02:02:55.510
% de autocontrole o tempo todo e toda

2729
02:02:55.510 --> 02:02:58.870
hora, coisa típica dos perfeccionistas e das mentes

2730
02:02:58.870 --> 02:02:59.410
rígidas.

2731
02:03:00.370 --> 02:03:03.270
A indolência e o laissez-faire generalizado tornam

2732
02:03:03.270 --> 02:03:05.230
você vulnerável a qualquer vício.

2733
02:03:05.590 --> 02:03:07.990
O culto ao autocontrole não o deixa respirar,

2734
02:03:08.310 --> 02:03:08.850
rouba a vida.

2735
02:03:09.830 --> 02:03:12.910
Como recompensar a si mesmo se estiver encapsulado

2736
02:03:12.910 --> 02:03:14.850
e vir o sofrimento como algo que se

2737
02:03:14.850 --> 02:03:17.970
deve aguentar ou algo até digno de orgulho,

2738
02:03:17.970 --> 02:03:18.930
e não eliminar?

2739
02:03:19.790 --> 02:03:21.770
Item o culto à modéstia o levará a

2740
02:03:21.770 --> 02:03:24.010
não valorizar suas vitórias e esforços.

2741
02:03:25.010 --> 02:03:27.590
Não falo de alardear suas conquistas e jogá

2742
02:03:27.590 --> 02:03:29.290
-las na cara dos outros e se gabar

2743
02:03:29.290 --> 02:03:32.690
delas, refiro-me ao reconhecimento do próprio potencial,

2744
02:03:33.190 --> 02:03:34.970
sem pretextos nem desculpas.

2745
02:03:36.070 --> 02:03:39.530
Se esconder seus pontos fortes buscando aprovação será

2746
02:03:39.530 --> 02:03:42.690
duplamente racional, negará a si mesmo seu lado

2747
02:03:42.690 --> 02:03:45.190
bom e precisará da anuência dos outros para

2748
02:03:45.190 --> 02:03:46.050
funcionar.

2749
02:03:46.050 --> 02:03:49.190
Você tem vergonha de seus pontos fortes e

2750
02:03:49.190 --> 02:03:49.730
virtudes?

2751
02:03:50.630 --> 02:03:53.270
A humildade nada tem a ver com sentimentos

2752
02:03:53.270 --> 02:03:56.210
de desprezo ou baixa autoestima, o humilde estima

2753
02:03:56.210 --> 02:03:58.010
a si mesmo em sua justa medida.

2754
02:03:58.970 --> 02:04:01.850
Em sua justa medida, o que significa nem

2755
02:04:01.850 --> 02:04:04.970
de maneira desmedida nem desconhecendo seus próprios pontos

2756
02:04:04.970 --> 02:04:05.280
fortes.

2757
02:04:06.290 --> 02:04:08.710
A virtude não é a ignorância de si

2758
02:04:08.710 --> 02:04:09.070
mesmo.

2759
02:04:10.010 --> 02:04:12.490
Se a modéstia extrema for interiorizada e se

2760
02:04:12.490 --> 02:04:15.290
incrustar na mente como um suposto valor, teremos

2761
02:04:15.290 --> 02:04:18.610
dificuldade para deixar que nossas capacidades avancem de

2762
02:04:18.610 --> 02:04:19.690
maneira positiva.

2763
02:04:20.810 --> 02:04:23.530
Alguns até se sentem culpados ou constrangidos por

2764
02:04:23.530 --> 02:04:26.310
ser muito bons em alguma atividade desenvolvem o

2765
02:04:26.310 --> 02:04:28.810
que se conhece como falsa modéstia, que é

2766
02:04:28.810 --> 02:04:31.470
pior, porque implica mentir sobre si mesmo.

2767
02:04:32.550 --> 02:04:35.590
Sem vaidade nem egolatria, deixe que suas virtudes

2768
02:04:35.590 --> 02:04:36.530
sigam seu curso.

2769
02:04:36.970 --> 02:04:40.330
Não as disfarce, desfrute-as, aplique-as com

2770
02:04:40.330 --> 02:04:42.410
paixão, mesmo que se notem.

2771
02:04:42.410 --> 02:04:45.830
Como recompensar a si mesmo se você esconder

2772
02:04:45.830 --> 02:04:46.550
seus valores?

2773
02:04:47.670 --> 02:04:51.050
Que seu tradicionalismo permita algumas mudanças, que sua

2774
02:04:51.050 --> 02:04:54.410
modéstia deixe escapar um ou outro autorreconhecimento, que

2775
02:04:54.410 --> 02:04:57.110
sua razão, de vez em quando, dê lugar

2776
02:04:57.110 --> 02:04:59.970
às emoções, que seu autocontrole lhe permita um

2777
02:04:59.970 --> 02:05:02.350
deslize ou que seu orçamento estoure de vez

2778
02:05:02.350 --> 02:05:02.830
em quando.

2779
02:05:03.850 --> 02:05:05.910
Dê-se liberdade e um espaço para se

2780
02:05:05.910 --> 02:05:06.210
mover.

2781
02:05:07.250 --> 02:05:09.330
Dê a si mesmo licença para agir.

2782
02:05:10.010 --> 02:05:13.750
Dizer não aos cultos impostos significa reconhecer que,

2783
02:05:14.090 --> 02:05:17.810
se determinados valores forem levados muito longe, afetarão

2784
02:05:17.810 --> 02:05:20.090
sua autoestima e o deixarão mais aberto a

2785
02:05:20.090 --> 02:05:21.710
uma infinidade de transtornos.

2786
02:05:22.750 --> 02:05:25.430
Significa que não é conveniente levar muito a

2787
02:05:25.430 --> 02:05:28.230
sério as crenças acima mencionadas e transformá-las

2788
02:05:28.230 --> 02:05:29.210
em dogmas de fé.

2789
02:05:29.630 --> 02:05:31.830
Você se sentirá um pecador cada vez que

2790
02:05:31.830 --> 02:05:33.610
não as cumprir ao pé da letra.

2791
02:05:34.430 --> 02:05:36.550
Vai se sentir culpado por amar a si

2792
02:05:36.550 --> 02:05:37.890
mesmo ou por ser feliz.

2793
02:05:38.990 --> 02:05:40.530
Melhorando o autorreforço.

2794
02:05:41.490 --> 02:05:43.950
O seguinte guia pode ser útil para aproximá

2795
02:05:43.950 --> 02:05:45.310
-lo de um estilo de vida que lhe

2796
02:05:45.310 --> 02:05:48.250
permita se reforçar ou se premiar com determinação

2797
02:05:48.250 --> 02:05:48.950
e alegria.

2798
02:05:49.690 --> 02:05:51.710
Um tire tempo para aproveitar.

2799
02:05:52.630 --> 02:05:54.850
A vida não foi feita só para trabalhar.

2800
02:05:55.790 --> 02:05:58.150
Trabalha-se para viver, não o contrário.

2801
02:05:59.190 --> 02:06:01.770
Seus momentos de descanso, de lazer e de

2802
02:06:01.770 --> 02:06:04.450
férias não são um desperdício de tempo e

2803
02:06:04.450 --> 02:06:06.690
sim um investimento em sua saúde mental.

2804
02:06:07.390 --> 02:06:10.510
Não postergue tanto a satisfação esperando o dia

2805
02:06:10.510 --> 02:06:11.050
adequado.

2806
02:06:11.430 --> 02:06:13.050
Não existe um tempo para o amor.

2807
02:06:13.430 --> 02:06:15.810
Como não existe um tempo para amar, você

2808
02:06:15.810 --> 02:06:18.430
define isso de acordo com suas necessidades.

2809
02:06:19.590 --> 02:06:22.630
Não faça da responsabilidade uma obrigação extenuante e

2810
02:06:22.630 --> 02:06:23.210
dogmática.

2811
02:06:23.630 --> 02:06:25.330
Não afunde nela irracionalmente.

2812
02:06:25.690 --> 02:06:28.390
Há momentos para a obrigação sisuda e inadiável

2813
02:06:28.390 --> 02:06:30.670
e há outros em que sobram os deveria,

2814
02:06:30.950 --> 02:06:33.090
as regras e as exigências sem sentido.

2815
02:06:34.090 --> 02:06:35.730
Não tenha medo de aproveitar.

2816
02:06:35.730 --> 02:06:39.010
Sua alegria é a alegria do universo, dizem

2817
02:06:39.010 --> 02:06:39.730
os místicos.

2818
02:06:40.790 --> 02:06:43.070
Deus está feliz quando você está feliz.

2819
02:06:43.730 --> 02:06:44.350
2.

2820
02:06:44.490 --> 02:06:46.470
Decida viver de maneira hedonista.

2821
02:06:47.270 --> 02:06:49.270
Aceite que a busca do prazer é uma

2822
02:06:49.270 --> 02:06:50.530
condição do ser humano.

2823
02:06:51.650 --> 02:06:54.390
Ser hedonista não é promulgar a vagabundagem, a

2824
02:06:54.390 --> 02:06:57.210
irresponsabilidade ou os vícios que atentem contra a

2825
02:06:57.210 --> 02:06:57.870
sua saúde.

2826
02:06:58.270 --> 02:07:00.650
É viver intensamente e exercer o direito de

2827
02:07:00.650 --> 02:07:03.290
se sentir bem e exprimer cada momento agradável

2828
02:07:03.290 --> 02:07:03.890
ao máximo.

2829
02:07:04.690 --> 02:07:08.370
Seria desumano consigo mesmo negar-se essa possibilidade.

2830
02:07:09.450 --> 02:07:10.870
Dê um tempo e pense no que o

2831
02:07:10.870 --> 02:07:13.250
motiva de verdade, do que gosta ou não,

2832
02:07:13.650 --> 02:07:15.630
e se durante esse andar monótono e plano

2833
02:07:15.630 --> 02:07:17.690
não se esqueceu de se conectar com suas

2834
02:07:17.690 --> 02:07:18.950
emoções positivas.

2835
02:07:20.050 --> 02:07:24.610
Recorde quantas vezes, desnecessária e irracionalmente, evitou buscar

2836
02:07:24.610 --> 02:07:26.910
o prazer por acreditar que não era certo

2837
02:07:26.910 --> 02:07:28.430
ou por medo de se exceder.

2838
02:07:29.070 --> 02:07:32.570
Ou pior, quantos momentos de felicidade perdeu por

2839
02:07:32.570 --> 02:07:34.350
acreditar que não os merecia?

2840
02:07:35.370 --> 02:07:38.150
Busque dentro de si a paixão esquecida, aquela

2841
02:07:38.150 --> 02:07:39.590
que não se extingue e que dá um

2842
02:07:39.590 --> 02:07:41.510
jeito para que seu ser faça das suas.

2843
02:07:42.550 --> 02:07:46.750
Se potencializar suas experiências prazerosas, novos horizontes se

2844
02:07:46.750 --> 02:07:49.390
abrirão e você ficará imune à pior das

2845
02:07:49.390 --> 02:07:50.910
doenças, o tédio.

2846
02:07:51.790 --> 02:07:52.010
3.

2847
02:07:52.170 --> 02:07:54.810
Não racionalize tanto as emoções agradáveis.

2848
02:07:55.770 --> 02:07:57.830
A ideia não é negar a importância do

2849
02:07:57.830 --> 02:07:58.110
pensamento.

2850
02:07:58.770 --> 02:08:01.570
De fato, sua maneira de pensar tem influência

2851
02:08:01.570 --> 02:08:03.370
direta sobre seus sentimentos.

2852
02:08:04.410 --> 02:08:06.930
O problema é que, se você tenta explicar

2853
02:08:06.930 --> 02:08:09.910
e compreender os sentimentos o tempo todo, você

2854
02:08:09.910 --> 02:08:11.390
os obstrui irremediavelmente.

2855
02:08:12.450 --> 02:08:16.490
Atrapalha sua fluidez, iníbios, distórcios e impede seu

2856
02:08:16.490 --> 02:08:17.750
desenvolvimento normal.

2857
02:08:18.850 --> 02:08:20.930
Saia um dia para caminhar com a simples

2858
02:08:20.930 --> 02:08:22.590
ideia de ouvir os sons que o lugar

2859
02:08:22.590 --> 02:08:24.130
onde você habita oferece.

2860
02:08:25.110 --> 02:08:29.030
Você ouvirá de tudo, rangidos, vozes distantes, o

2861
02:08:29.030 --> 02:08:31.650
ruído de um gário movido pelo vento, um

2862
02:08:31.650 --> 02:08:34.770
carro se aproximando, alguns pássaros, a brisa.

2863
02:08:35.710 --> 02:08:38.810
Um idioma inteligível, mas inadvertido por uma mente

2864
02:08:38.810 --> 02:08:40.910
especializada na linguagem falada.

2865
02:08:41.910 --> 02:08:45.190
Nos trajetos diários, observe os detalhes das coisas

2866
02:08:45.190 --> 02:08:48.450
que convivem com você, uma placa, uma porta,

2867
02:08:48.870 --> 02:08:52.270
o tom desbotado das calçadas, um arbusto, o

2868
02:08:52.270 --> 02:08:55.330
rosto das pessoas, a agitação natural do mundo

2869
02:08:55.330 --> 02:08:56.350
ao qual pertence.

2870
02:08:57.110 --> 02:08:58.490
Você está nele!

2871
02:08:59.490 --> 02:09:02.130
Quando olhar, não avalie de maneira inquisitiva.

2872
02:09:02.450 --> 02:09:04.150
Apenas olhe e se deixe levar.

2873
02:09:05.130 --> 02:09:08.150
Quando se sentar para comer, aproveite sua comida

2874
02:09:08.150 --> 02:09:10.690
como se você fosse um gourmet especialista sem

2875
02:09:10.690 --> 02:09:11.870
título que o avalize.

2876
02:09:12.210 --> 02:09:14.150
Só o sabor, somente o sabor.

2877
02:09:15.150 --> 02:09:17.630
Entretenha-se um pouco mais na degustação dos

2878
02:09:17.630 --> 02:09:18.130
alimentos.

2879
02:09:18.690 --> 02:09:20.350
Saboreie-os e deixe-os na boca até

2880
02:09:20.350 --> 02:09:22.050
que suas papilas os assimilem.

2881
02:09:22.990 --> 02:09:24.850
Comer não é mastigar e engolir.

2882
02:09:24.850 --> 02:09:27.850
Não coma só para não morrer de fome.

2883
02:09:28.270 --> 02:09:30.490
Saboreie e estimule a sensação do paladar.

2884
02:09:30.750 --> 02:09:32.830
Mergulhe nele, sinta o de dentro.

2885
02:09:33.910 --> 02:09:35.490
Não precisa fazer um banquete.

2886
02:09:35.930 --> 02:09:39.090
Qualquer alimento, por mais simples que seja, pode

2887
02:09:39.090 --> 02:09:40.550
se transformar em um manjar.

2888
02:09:41.550 --> 02:09:44.120
Da mesma forma, baixe os lineares de resistência

2889
02:09:44.450 --> 02:09:45.810
e recupere seu olfato.

2890
02:09:46.850 --> 02:09:48.670
Cheirar não é falta de educação.

2891
02:09:49.050 --> 02:09:50.690
E não me refiro só a sentir o

2892
02:09:50.690 --> 02:09:52.310
aroma de um bom vinho ou de um

2893
02:09:52.310 --> 02:09:53.230
perfume de marca.

2894
02:09:53.230 --> 02:09:55.310
E sim a tudo aquilo que vale a

2895
02:09:55.310 --> 02:09:55.550
pena.

2896
02:09:55.890 --> 02:09:58.590
Por exemplo, a comida, embora digam que não

2897
02:09:58.590 --> 02:09:59.290
é correto.

2898
02:09:59.510 --> 02:10:02.970
As flores, o cabelo, a brisa, os cavalos,

2899
02:10:03.250 --> 02:10:06.710
o amanhecer, a fumaça, o novo, o plástico,

2900
02:10:07.110 --> 02:10:08.550
o limpo, o sujo.

2901
02:10:09.470 --> 02:10:11.870
O olfato é um dos principais recursos das

2902
02:10:11.870 --> 02:10:13.630
pessoas sensuais e sibaritas.

2903
02:10:14.730 --> 02:10:16.430
O universo inteiro é sensual.

2904
02:10:16.830 --> 02:10:18.310
Tudo entra por seus sentidos.

2905
02:10:18.690 --> 02:10:20.790
Tudo explode diante de você para que se

2906
02:10:20.790 --> 02:10:22.670
aproprie disso pelo canal que for.

2907
02:10:23.630 --> 02:10:26.390
Por fim, seu corpo inteiro possui a faculdade

2908
02:10:26.390 --> 02:10:28.150
de sentir por meio do tato.

2909
02:10:29.190 --> 02:10:31.210
Sua pele é o maior dos sensores.

2910
02:10:32.470 --> 02:10:35.210
Infelizmente, devido a sua relação com a atividade

2911
02:10:35.210 --> 02:10:38.030
sexual humana e a atitude assumida por muitas

2912
02:10:38.030 --> 02:10:41.590
religiões, foi historicamente o sentido mais castigado e

2913
02:10:41.590 --> 02:10:42.230
censurado.

2914
02:10:43.270 --> 02:10:44.490
Não tema sua pele.

2915
02:10:44.810 --> 02:10:46.810
Ela o colocará em relação com o mundo

2916
02:10:46.810 --> 02:10:49.430
adormecido por conta do uso da roupa, da

2917
02:10:49.430 --> 02:10:50.930
vergonha e dos tabus.

2918
02:10:51.930 --> 02:10:54.710
Ela lhe permitirá estabelecer um contato mais direto

2919
02:10:54.710 --> 02:10:56.890
e às vezes mais impactante do que aquele

2920
02:10:56.890 --> 02:10:58.890
produzido pela visão ou pela audição.

2921
02:10:59.350 --> 02:11:01.570
Visto que sua estrutura é mais primitiva e

2922
02:11:01.570 --> 02:11:04.670
intensa, ninguém a abraça à distância, por mais

2923
02:11:04.670 --> 02:11:05.950
que a internet insista.

2924
02:11:06.930 --> 02:11:09.310
O sentido do tato não só lhe possibilita

2925
02:11:09.310 --> 02:11:12.550
tocar uma pessoa, uma superfície lisa ou áspera,

2926
02:11:12.810 --> 02:11:15.510
algo frio ou quente, como também ser tocado

2927
02:11:15.510 --> 02:11:18.010
por outro ser humano ou por qualquer objeto.

2928
02:11:18.010 --> 02:11:21.490
A pele não tem um significado ofensivo e

2929
02:11:21.490 --> 02:11:23.270
vulgar como querem mostrar os puritanos.

2930
02:11:23.930 --> 02:11:25.810
Eles também gostam de tocar e de ser

2931
02:11:25.810 --> 02:11:28.670
tocados, embora em público batam o peito com

2932
02:11:28.670 --> 02:11:29.170
orgulho.

2933
02:11:30.150 --> 02:11:32.970
Quando acariciar alguém, concentre-se no que sente,

2934
02:11:33.290 --> 02:11:35.330
no toque, no contato direto.

2935
02:11:35.770 --> 02:11:38.410
Deixe-se levar pela química, por cada membrana

2936
02:11:38.410 --> 02:11:40.330
e cada poro que se abre e responde

2937
02:11:40.330 --> 02:11:42.310
maravilhosamente ao estímulo que os provoca.

2938
02:11:43.510 --> 02:11:46.930
Brinque com seus dedos devagar, deslize-os, apoie

2939
02:11:46.930 --> 02:11:49.990
-os, retire-os, é fisiologicamente delicioso.

2940
02:11:50.990 --> 02:11:54.370
Caminhe descalço, role na grama, abrace uma árvore

2941
02:11:54.370 --> 02:11:57.830
solitária e depois, quando tomar banho, não se

2942
02:11:57.830 --> 02:12:01.070
seque de imediato, fique observando a água evaporar

2943
02:12:01.070 --> 02:12:03.670
de sua pele, sinta-a correr lentamente.

2944
02:12:04.810 --> 02:12:07.130
Saia um dia para caminhar na chuva, sem

2945
02:12:07.130 --> 02:12:09.850
guarda-chuva e sem rumo fixo, procure algo

2946
02:12:09.850 --> 02:12:11.690
que jamais tenha tocado e toque.

2947
02:12:12.440 --> 02:12:14.710
O contato físico é a melhor maneira de

2948
02:12:14.710 --> 02:12:18.290
comunicar afeto, não precisa falar, nem justificar, nem

2949
02:12:18.290 --> 02:12:19.950
elaborar, nem explicar nada.

2950
02:12:20.970 --> 02:12:22.870
Tudo que você tem a dizer fica dito

2951
02:12:22.870 --> 02:12:24.330
quando toca genuinamente.

2952
02:12:25.350 --> 02:12:25.650
4.

2953
02:12:25.750 --> 02:12:28.510
Ative o autologio e ponha-o para funcionar.

2954
02:12:29.250 --> 02:12:31.070
Você tem medo de se parabenizar?

2955
02:12:32.030 --> 02:12:33.510
Acha arrogante ou pueril?

2956
02:12:34.470 --> 02:12:37.030
Ou, talvez, acha que não merece?

2957
02:12:37.710 --> 02:12:41.050
Pois, se não o fizer, estará se descuidando

2958
02:12:41.050 --> 02:12:42.190
psicologicamente.

2959
02:12:43.490 --> 02:12:45.670
Autocuidado não é apenas ir ao médico e

2960
02:12:45.670 --> 02:12:46.870
fazer um checo anual.

2961
02:12:47.950 --> 02:12:51.230
Todos somos merecedores do reforço, não importa de

2962
02:12:51.230 --> 02:12:54.630
onde venha, recompensar-se renova o espírito e

2963
02:12:54.630 --> 02:12:56.630
o organismo se anima a seguir em frente

2964
02:12:56.630 --> 02:12:57.550
vivendo melhor.

2965
02:12:58.490 --> 02:13:00.830
Quando conseguir algo que para você era difícil,

2966
02:13:01.250 --> 02:13:03.030
ou quando se atrever a vencer um medo

2967
02:13:03.030 --> 02:13:05.930
que o incapacitava, ou quando tiver enfrentado uma

2968
02:13:05.930 --> 02:13:08.890
situação na qual se sentia inseguro, não haja

2969
02:13:08.890 --> 02:13:10.870
como se nada houvesse acontecido.

2970
02:13:11.810 --> 02:13:14.090
Abrace a si mesmo, dê-se um beijo

2971
02:13:14.090 --> 02:13:16.090
e reconheça-se como o protagonista.

2972
02:13:17.170 --> 02:13:19.590
Sussurre algo gratificante em seu ouvido.

2973
02:13:19.930 --> 02:13:20.570
Muito bem!

2974
02:13:21.590 --> 02:13:22.550
Você conseguiu?

2975
02:13:22.950 --> 02:13:24.150
Ou fui corajoso?

2976
02:13:24.490 --> 02:13:25.710
Ou ainda fui demais?

2977
02:13:26.790 --> 02:13:27.730
Não tenha medo.

2978
02:13:28.030 --> 02:13:30.370
Elogiar-se de maneira justa e merecida não

2979
02:13:30.370 --> 02:13:32.850
o transformará em um narcisista insuportável.

2980
02:13:33.310 --> 02:13:35.830
Simplesmente fará de você uma pessoa mais forte

2981
02:13:35.830 --> 02:13:36.630
e mais segura.

2982
02:13:36.630 --> 02:13:40.070
Contribuirá para que você funcione melhor consigo mesmo.

2983
02:13:41.190 --> 02:13:43.330
Se não se parabenizar quando fizer algo que

2984
02:13:43.330 --> 02:13:45.330
vale a pena ou quando atingir um objetivo

2985
02:13:45.330 --> 02:13:48.010
importante, seu eu se sentirá relegado.

2986
02:13:49.050 --> 02:13:50.030
Parece estranho?

2987
02:13:50.730 --> 02:13:51.690
Pois não é.

2988
02:13:52.670 --> 02:13:54.210
Acontece todos os dias.

2989
02:13:54.610 --> 02:13:57.110
Existem pessoas que se odeiam, que não se

2990
02:13:57.110 --> 02:14:00.470
suportam, que se sabotam, que vivem em discórdia

2991
02:14:00.470 --> 02:14:02.530
com o que são, que não têm confiança

2992
02:14:02.530 --> 02:14:05.250
em si mesmas, assim como poderia acontecer em

2993
02:14:05.250 --> 02:14:07.030
qualquer relação interpessoal.

2994
02:14:07.970 --> 02:14:10.490
Elogiar a si mesmo é estabelecer uma boa

2995
02:14:10.490 --> 02:14:11.330
relação intrapessoal.

2996
02:14:12.810 --> 02:14:15.510
Você deve escolher seu próprio ser contra a

2997
02:14:15.510 --> 02:14:18.450
si mesmo, guerra interna, ou seu próprio ser

2998
02:14:18.450 --> 02:14:20.830
sendo amigo de si mesmo, paz interior.

2999
02:14:21.830 --> 02:14:23.230
Então, não hesite.

3000
02:14:23.670 --> 02:14:26.470
Parabenize-se até esgotar todos os seus recursos.

3001
02:14:27.670 --> 02:14:29.530
Reconcilie-se consigo mesmo.

3002
02:14:30.390 --> 02:14:31.010
5.

3003
02:14:31.130 --> 02:14:33.450
Seja modesto, mas não exagere.

3004
02:14:34.030 --> 02:14:36.810
Não esconda seus atributos nem os renegue.

3005
02:14:37.090 --> 02:14:40.350
Desculpe, sou inteligente, não quis ofendê-lo com

3006
02:14:40.350 --> 02:14:41.310
minhas conquistas.

3007
02:14:42.430 --> 02:14:44.190
Não é culpa sua se você tem alguma

3008
02:14:44.190 --> 02:14:46.450
virtude ou ponto forte que o faz vencer

3009
02:14:46.450 --> 02:14:47.750
em algum aspecto da vida.

3010
02:14:48.150 --> 02:14:50.850
Não pense em medalhas ou grandes glórias, e

3011
02:14:50.850 --> 02:14:53.190
sim naquelas pequenas vitórias do dia a dia

3012
02:14:53.190 --> 02:14:55.890
que dão sentido à vida e passam despercebidas.

3013
02:14:56.870 --> 02:14:59.550
Além do mais, que outra saída você tem?

3014
02:15:00.410 --> 02:15:01.810
Perder de propósito?

3015
02:15:02.830 --> 02:15:04.990
Esconder-se atrás da falsa modéstia?

3016
02:15:06.030 --> 02:15:07.010
Negar a si mesmo?

3017
02:15:08.010 --> 02:15:09.990
Lembre-se que a modéstia e a humildade

3018
02:15:09.990 --> 02:15:12.690
não consistem em negar seus dons ou menosprezá

3019
02:15:12.690 --> 02:15:15.210
-los, e sim em senti-los seus, sem

3020
02:15:15.210 --> 02:15:17.510
se apegar a eles e sem esperar aplausos.

3021
02:15:18.530 --> 02:15:20.850
Desfrute de si mesmo e use esse talento

3022
02:15:20.850 --> 02:15:23.230
natural que o define, qualquer que seja.

3023
02:15:24.330 --> 02:15:27.270
Faça uma lista de tudo, psicológico e físico,

3024
02:15:27.530 --> 02:15:29.310
de que gosta em você e coloque-a

3025
02:15:29.310 --> 02:15:31.830
em sua casa, no carro, no escritório.

3026
02:15:32.790 --> 02:15:34.570
Não se esqueça de quem você é.

3027
02:15:34.990 --> 02:15:37.150
Você não pode se esconder de si mesmo.

3028
02:15:38.150 --> 02:15:41.030
Heráclito e muitos outros sábios através dos tempos

3029
02:15:41.030 --> 02:15:43.890
afirmaram que era necessário permanecer o mais anônimo

3030
02:15:43.890 --> 02:15:47.510
possível, mas, com isso, não quiseram dizer que

3031
02:15:47.510 --> 02:15:50.550
devíamos ser ignorantes de nossas próprias qualidades.

3032
02:15:51.650 --> 02:15:54.690
Anônimos para o espetáculo, para a aprovação social.

3033
02:15:55.770 --> 02:15:57.910
Anônimos para que os cantos de sereia não

3034
02:15:57.910 --> 02:16:00.090
adocem seus ouvidos e influem seu ego.

3035
02:16:01.070 --> 02:16:03.310
Mas, quando estiver cara a cara com sua

3036
02:16:03.310 --> 02:16:05.670
essência, você não tem nada a esconder.

3037
02:16:06.790 --> 02:16:07.010
6.

3038
02:16:07.090 --> 02:16:08.230
Agrade a si mesmo.

3039
02:16:09.210 --> 02:16:11.930
Conheço pessoas que, quando se dão um presente,

3040
02:16:12.450 --> 02:16:14.810
sentem-se tão culpadas que depois sofrem um

3041
02:16:14.810 --> 02:16:17.250
tempo para compensar e pagar o pecado do

3042
02:16:17.250 --> 02:16:18.170
auto-reforço.

3043
02:16:19.150 --> 02:16:21.070
Entram em crise por se sentir bem.

3044
02:16:22.070 --> 02:16:24.230
Não falo de ser viciado em prazer e

3045
02:16:24.230 --> 02:16:25.890
de gastar o dinheiro que não se tem

3046
02:16:25.890 --> 02:16:27.630
ou fazer o que não se deve fazer.

3047
02:16:28.070 --> 02:16:29.930
Falo de nos cercarmos de coisas de que

3048
02:16:29.930 --> 02:16:30.570
gostamos.

3049
02:16:31.629 --> 02:16:34.850
Pessoas mesquinhas consigo mesmas costumam ser também com

3050
02:16:34.850 --> 02:16:37.010
os outros e, por isso, vivem amarguradas.

3051
02:16:38.150 --> 02:16:40.629
Dê-se um presente sempre que puder, como

3052
02:16:40.629 --> 02:16:41.110
puder.

3053
02:16:42.030 --> 02:16:43.830
Não espere o Natal para dar um presente

3054
02:16:43.830 --> 02:16:45.910
a si mesmo ou às pessoas que ama.

3055
02:16:46.870 --> 02:16:48.950
Você passa por uma quitanda e vê umas

3056
02:16:48.950 --> 02:16:51.309
maçãs lindas e atraentes e sabe que seu

3057
02:16:51.309 --> 02:16:52.230
companheiro adora.

3058
02:16:52.530 --> 02:16:54.049
Por que esperar o dia em que for

3059
02:16:54.049 --> 02:16:54.690
ao mercado?

3060
02:16:55.750 --> 02:16:57.830
Presenteie-se presenteando a quem ama.

3061
02:16:58.910 --> 02:17:00.170
Leve uma lembrancinha.

3062
02:17:00.549 --> 02:17:02.430
O sorriso do outro contagiará.

3063
02:17:03.370 --> 02:17:06.129
Assim como devemos ser atenciosos com as pessoas,

3064
02:17:06.629 --> 02:17:08.650
devemos ser conosco de vez em quando.

3065
02:17:09.770 --> 02:17:12.910
Dê presentes que não sejam necessariamente coisas físicas.

3066
02:17:13.910 --> 02:17:16.209
Por exemplo, hoje vou me dar de presente

3067
02:17:16.209 --> 02:17:18.870
uma caminhada de meia hora pelo parque, amanhã

3068
02:17:18.870 --> 02:17:21.230
vou visitar um amigo ou vou ficar o

3069
02:17:21.230 --> 02:17:23.090
dia inteiro de pijama, sozinho.

3070
02:17:24.010 --> 02:17:26.549
Agradar-se a ser emocionalmente inteligente.

3071
02:17:27.490 --> 02:17:30.590
Conheça uma pessoa que, quando está bem, sente

3072
02:17:30.590 --> 02:17:32.770
-se estranha, como se não fosse ela.

3073
02:17:33.750 --> 02:17:36.209
Está tão acostumada a sofrer que se sentir

3074
02:17:36.209 --> 02:17:39.209
bem a despersonaliza e angústia, como se seu

3075
02:17:39.209 --> 02:17:41.070
estado natural fosse o sofrimento.

3076
02:17:42.090 --> 02:17:45.129
Agradar-se a conduta de autocuidado mais elementar

3077
02:17:45.129 --> 02:17:45.910
e necessária.

3078
02:17:46.990 --> 02:17:47.309
7.

3079
02:17:47.450 --> 02:17:50.209
Lute contra a repressão psicológica e afetiva.

3080
02:17:50.930 --> 02:17:54.389
Grave isto em sua cabeça, não existe felicidade

3081
02:17:54.389 --> 02:17:56.490
quando a repressão se instala em sua mente.

3082
02:17:57.510 --> 02:18:01.370
A contenção generalizada deixará sua vida pequena, roubará

3083
02:18:01.370 --> 02:18:03.670
de você a possibilidade de descobrir e de

3084
02:18:03.670 --> 02:18:04.330
se descobrir.

3085
02:18:05.430 --> 02:18:06.070
Solte-se.

3086
02:18:07.150 --> 02:18:10.650
Deixe que sua criatividade flua, seu coração, sua

3087
02:18:10.650 --> 02:18:11.030
mente.

3088
02:18:12.049 --> 02:18:13.969
Se as pessoas não gostam de vê-lo

3089
02:18:13.969 --> 02:18:16.290
emocionalmente livre, problema delas.

3090
02:18:17.230 --> 02:18:19.690
Quanto tempo faz que você não é espontâneo

3091
02:18:19.690 --> 02:18:21.270
e verdadeiramente expressivo?

3092
02:18:22.129 --> 02:18:28.129
Ser reprimido, hipercontrolado, autocrítico, perfeccionista, solene, grave,

3093
02:18:28.650 --> 02:18:31.610
severo, racional ou intelectual até a medula é

3094
02:18:31.610 --> 02:18:33.290
uma síndrome, não um valor.

3095
02:18:34.270 --> 02:18:36.790
Tenha paixão por viver, faça amor com a

3096
02:18:36.790 --> 02:18:37.070
vida.

3097
02:18:38.070 --> 02:18:40.410
Um de meus pacientes faz sexo com sua

3098
02:18:40.410 --> 02:18:42.990
mulher nos mesmos dias do mês, na mesma

3099
02:18:42.990 --> 02:18:44.549
posição e no mesmo lugar.

3100
02:18:45.490 --> 02:18:46.469
Muitos mesmos.

3101
02:18:47.629 --> 02:18:50.430
Obviamente, seus orgasmos e os de sua mulher

3102
02:18:50.430 --> 02:18:54.450
são sempre iguais, repetitivos, previstos e sem graça.

3103
02:18:55.410 --> 02:18:57.990
Até o maior dos prazeres pode perder força

3104
02:18:57.990 --> 02:19:00.549
se nos habituarmos a ele e formos rotineiros.

3105
02:19:01.629 --> 02:19:04.010
Repetir a repetição até se fartar e se

3106
02:19:04.010 --> 02:19:06.270
resignar a ela, esse é o segredo da

3107
02:19:06.270 --> 02:19:07.110
infelicidade.

3108
02:19:08.049 --> 02:19:11.250
Um pouco de loucura, uma viagem sem programar,

3109
02:19:11.590 --> 02:19:14.530
um amor inesperado, o poema que escrevemos sem

3110
02:19:14.530 --> 02:19:17.350
ser poetas, a caradura de espirrar forte em

3111
02:19:17.350 --> 02:19:19.830
uma biblioteca porque o impulso pode mais que

3112
02:19:19.830 --> 02:19:23.090
a norma, enfim, transgredir de maneira inofensiva.

3113
02:19:24.150 --> 02:19:26.969
Sei o que está pensando, adultos não brincam.

3114
02:19:27.930 --> 02:19:28.530
Mentira!

3115
02:19:29.490 --> 02:19:33.790
Fazemos isso mentalmente o tempo todo, fantasiamos, sublimamos

3116
02:19:33.790 --> 02:19:35.850
e morremos de vontade de voltar a correr

3117
02:19:35.850 --> 02:19:38.450
sem rumo por qualquer lugar, de ter amigos

3118
02:19:38.450 --> 02:19:40.910
imaginários, de rir até fazer xixi.

3119
02:19:41.910 --> 02:19:46.209
Envejamos as crianças, sua naturalidade, sua incrível franqueza,

3120
02:19:46.530 --> 02:19:47.450
essa é a verdade.

3121
02:19:48.410 --> 02:19:50.370
A boa notícia é que sua essência não

3122
02:19:50.370 --> 02:19:53.030
morre, dorme, mas não desaparece.

3123
02:19:54.030 --> 02:19:56.550
Você só precisa acordá-la, mexer o corpo

3124
02:19:56.550 --> 02:19:58.170
e a alma para que ela flore e

3125
02:19:58.170 --> 02:19:59.430
torne a fazer das suas.

3126
02:20:00.510 --> 02:20:02.210
Rumo a uma boa autoeficácia.

3127
02:20:03.210 --> 02:20:05.750
Ninguém pode fazê-lo se sentir inferior sem

3128
02:20:05.750 --> 02:20:06.750
seu consentimento.

3129
02:20:07.630 --> 02:20:11.870
Eleanor Roosevelt Como vimos na primeira parte, o

3130
02:20:11.870 --> 02:20:14.850
autoconceito pode ser maltratado devido à armadilha de

3131
02:20:14.850 --> 02:20:17.810
estabelecer metas irracionalmente altas e com uma ambição

3132
02:20:17.810 --> 02:20:18.550
desmedida.

3133
02:20:19.550 --> 02:20:22.850
Ou seja, funcionar em um estilo muito competitivo,

3134
02:20:23.250 --> 02:20:26.130
autocrítico e rígido em relação ao próprio rendimento,

3135
02:20:26.190 --> 02:20:27.830
levará ao fracasso adaptativo.

3136
02:20:28.190 --> 02:20:31.150
O resultado será um autoconceito apagado e frágil.

3137
02:20:32.050 --> 02:20:34.550
Porém, não exigir nada de si mesmo é

3138
02:20:34.550 --> 02:20:36.330
tão ruim quanto exigir-se demais.

3139
02:20:37.130 --> 02:20:39.810
O extremo oposto de quem busca o sucesso

3140
02:20:39.810 --> 02:20:42.290
a todo custo para se sentir realizado são

3141
02:20:42.290 --> 02:20:45.730
aquelas pessoas cujas metas são pobres, hesitantes e

3142
02:20:45.730 --> 02:20:49.150
inseguras, que desfalecem diante do primeiro obstáculo e

3143
02:20:49.150 --> 02:20:51.330
se mostram indecisas perante os problemas.

3144
02:20:52.490 --> 02:20:55.510
Assim como a autoexigência desmedida destrói e castiga

3145
02:20:55.510 --> 02:20:58.190
a autoestima, a falta de ambição impede o

3146
02:20:58.190 --> 02:20:59.510
crescimento psicológico.

3147
02:20:59.910 --> 02:21:02.190
É tão ruim ser obsessivo quanto jogar a

3148
02:21:02.190 --> 02:21:03.410
toalha antes do tempo.

3149
02:21:04.210 --> 02:21:06.810
Os desafios são o principal alimento do qual

3150
02:21:06.810 --> 02:21:09.110
o autoconceito se nutre e dão sentido à

3151
02:21:09.110 --> 02:21:09.370
vida.

3152
02:21:10.410 --> 02:21:12.770
Se você não tiver metas, se elas forem

3153
02:21:12.770 --> 02:21:15.250
muito pequenas ou se não enfrentar os problemas,

3154
02:21:15.750 --> 02:21:17.790
seu eu não poderá se desenvolver de maneira

3155
02:21:17.790 --> 02:21:18.350
adequada.

3156
02:21:18.750 --> 02:21:20.910
Forçar o motor é tão ruim quanto mantê

3157
02:21:20.910 --> 02:21:21.670
-lo desligado.

3158
02:21:22.650 --> 02:21:25.090
Um dos principais inimigos para criar um bom

3159
02:21:25.090 --> 02:21:27.450
autoconceito é a falta de confiança em si

3160
02:21:27.450 --> 02:21:30.550
mesmo, a mania de criar expectativas de fracasso

3161
02:21:30.550 --> 02:21:32.170
ou pensar que não se é capaz.

3162
02:21:33.250 --> 02:21:35.750
Se não confiar em si mesmo, não poderá

3163
02:21:35.750 --> 02:21:36.170
se amar.

3164
02:21:37.170 --> 02:21:39.350
Dá-se o nome de autoeficácia, confiança e

3165
02:21:39.350 --> 02:21:42.050
convicção de que é possível atingir os resultados

3166
02:21:42.050 --> 02:21:42.810
esperados.

3167
02:21:43.870 --> 02:21:46.630
Uma baixa autoeficácia levará a pensar que você

3168
02:21:46.630 --> 02:21:49.510
não é capaz, e uma alta autoeficácia fará

3169
02:21:49.510 --> 02:21:52.450
se sentir seguro para atingir seus objetivos ou,

3170
02:21:52.850 --> 02:21:54.610
pelo menos, lutar por eles.

3171
02:21:55.630 --> 02:21:58.370
Se você não acreditar em si mesmo, entrará

3172
02:21:58.370 --> 02:22:01.310
em um círculo vicioso de mau prognóstico, seus

3173
02:22:01.310 --> 02:22:05.010
desafios pessoais serão pobres, evitará enfrentar os problemas

3174
02:22:05.010 --> 02:22:07.730
e desistirá diante do primeiro obstáculo que aparecer,

3175
02:22:08.230 --> 02:22:11.350
o que, por sua vez, reforçará sua baixa

3176
02:22:11.350 --> 02:22:12.190
autoeficácia.

3177
02:22:12.570 --> 02:22:15.410
Não sou capaz, e você perderá autoexigência.

3178
02:22:15.950 --> 02:22:19.710
É uma espiral descendente que pode continuar retroalimentando

3179
02:22:19.710 --> 02:22:21.310
negativamente durante anos.

3180
02:22:22.350 --> 02:22:25.370
Ao contrário, uma alta autoeficácia fará que suas

3181
02:22:25.370 --> 02:22:29.150
metas sejam sólidas, permitirá você persistir perante os

3182
02:22:29.150 --> 02:22:32.150
imponderáveis e enfrentar os problemas de modo adequado.

3183
02:22:32.470 --> 02:22:34.910
Você lutará pelo que acredita de maneira segura

3184
02:22:34.910 --> 02:22:38.270
e persistente, independentemente do que ganhar com isso.

3185
02:22:39.470 --> 02:22:42.390
Autoeficácia é basicamente uma opinião afetiva de si

3186
02:22:42.390 --> 02:22:42.750
mesmo.

3187
02:22:43.770 --> 02:22:46.870
Muitas pessoas podem pensar que possuem as competências

3188
02:22:46.870 --> 02:22:51.030
e capacidades necessárias para obter determinados resultados, e

3189
02:22:51.030 --> 02:22:53.050
ainda assim não ter certeza de que irão

3190
02:22:53.050 --> 02:22:55.530
atingir com sucesso as metas propostas.

3191
02:22:56.570 --> 02:22:59.210
Vamos imaginar um atleta prestes a realizar um

3192
02:22:59.210 --> 02:23:01.190
salto com vara pela medalha de ouro.

3193
02:23:02.210 --> 02:23:04.590
Suponhamos que ele tenha certeza de possuir as

3194
02:23:04.590 --> 02:23:07.830
condições necessárias para fazer um bom salto, um

3195
02:23:07.830 --> 02:23:10.990
bom treinamento, uma excelente condição física e o

3196
02:23:10.990 --> 02:23:11.750
público a favor.

3197
02:23:12.870 --> 02:23:16.790
Consideremos, ainda, que nos treinamentos anteriores já houvesse

3198
02:23:16.790 --> 02:23:18.290
superado a mesma marca.

3199
02:23:19.310 --> 02:23:20.470
Tudo está a seu favor.

3200
02:23:21.470 --> 02:23:25.190
Porém, de repente, de maneira inexplicável, ele hesita.

3201
02:23:26.070 --> 02:23:28.370
Pergunta a si mesmo o que jamais deveria

3202
02:23:28.370 --> 02:23:29.210
se perguntar.

3203
02:23:29.570 --> 02:23:30.670
Será que sou capaz?

3204
02:23:31.030 --> 02:23:32.310
Ou, e se errar o salto?

3205
02:23:33.330 --> 02:23:35.670
Se a dúvida crescer e se mantiver, vai

3206
02:23:35.670 --> 02:23:39.210
gerar ansiedade e tensão, seus músculos não responderão

3207
02:23:39.210 --> 02:23:40.810
e o salto não será bom.

3208
02:23:41.830 --> 02:23:43.890
E aí começará a sua via a crucias.

3209
02:23:44.590 --> 02:23:48.590
Possivelmente, na competição seguinte, antecipará o fracasso devido

3210
02:23:48.590 --> 02:23:51.370
a pensamentos similares de falta de confiança em

3211
02:23:51.370 --> 02:23:52.010
si mesmo.

3212
02:23:52.010 --> 02:23:55.390
O que havia sido uma pergunta se transformará

3213
02:23:55.390 --> 02:23:56.210
em afirmação.

3214
02:23:56.630 --> 02:23:59.310
Não sou capaz, mesmo que tudo esteja a

3215
02:23:59.310 --> 02:23:59.730
seu favor.

3216
02:24:00.710 --> 02:24:03.470
A expectativa de ter sucesso não implica apenas,

3217
02:24:03.910 --> 02:24:07.530
como aparentemente se poderia pensar, uma análise racional

3218
02:24:07.530 --> 02:24:11.450
e fria das possibilidades objetivas de sucesso, expectativas

3219
02:24:11.450 --> 02:24:14.930
de resultados, mas também a avaliação subjetiva da

3220
02:24:14.930 --> 02:24:18.390
capacidade que sente o sujeito, expectativa de eficácia.

3221
02:24:19.390 --> 02:24:22.630
Como qualquer crença, essa última avaliação também é

3222
02:24:22.630 --> 02:24:24.310
questão de fé e de confiança.

3223
02:24:25.350 --> 02:24:27.430
Fica claro que a falta de confiança no

3224
02:24:27.430 --> 02:24:30.390
próprio acaba com as capacidades e ou habilidades

3225
02:24:30.390 --> 02:24:31.110
de qualquer um.

3226
02:24:32.110 --> 02:24:35.370
Em meu consultório vejo diariamente pessoas que, embora

3227
02:24:35.370 --> 02:24:39.090
possuam todos os recursos necessários, fracassam porque sua

3228
02:24:39.090 --> 02:24:40.390
auto-eficácia é fraca.

3229
02:24:41.250 --> 02:24:44.550
Mas ainda, um número considerável delas nem sequer

3230
02:24:44.550 --> 02:24:47.290
tenta lutar por suas metas, o argumento da

3231
02:24:47.290 --> 02:24:50.230
maioria é não vou conseguir, para que tentar?

3232
02:24:51.190 --> 02:24:53.750
Quando as faço ver as altas probabilidades de

3233
02:24:53.750 --> 02:24:56.070
sucesso mostrando-lhes que os prós são maiores

3234
02:24:56.070 --> 02:24:58.410
que os contras e que possuem as competências

3235
02:24:58.410 --> 02:25:02.430
e a inteligência necessárias, costumam responder tem razão,

3236
02:25:03.410 --> 02:25:05.590
tenho tudo a meu favor, mas não tenho

3237
02:25:05.590 --> 02:25:06.970
confiança em mim mesmo.

3238
02:25:07.930 --> 02:25:10.250
E quando apresento a alternativa de tentar de

3239
02:25:10.250 --> 02:25:12.290
qualquer maneira e arriscar para ver o que

3240
02:25:12.290 --> 02:25:15.990
acontece, insistem em seu obscuro vaticínio, para que?

3241
02:25:15.990 --> 02:25:18.570
Eu sei que não vou conseguir.

3242
02:25:19.530 --> 02:25:21.850
Como os seres humanos podem duvidar de si

3243
02:25:21.850 --> 02:25:24.450
mesmos e se conformar diante do sofrimento e

3244
02:25:24.450 --> 02:25:27.750
da diversidade sem tentar provocar mudanças quando existe

3245
02:25:27.750 --> 02:25:29.210
a possibilidade de conseguir?

3246
02:25:30.030 --> 02:25:32.870
Como se organiza um auto-esquema de perdedor?

3247
02:25:33.830 --> 02:25:36.830
Por que as pessoas fazem antecipações negativas do

3248
02:25:36.830 --> 02:25:40.090
próprio rendimento em situações fáceis e potencialmente bem

3249
02:25:40.090 --> 02:25:40.650
-sucedidas?

3250
02:25:41.330 --> 02:25:44.750
Por que algumas pessoas ficam paralisadas diante da

3251
02:25:44.750 --> 02:25:48.090
possibilidade de superar as dificuldades se podem conseguir?

3252
02:25:49.070 --> 02:25:52.310
Embora as respostas sejam variadas e múltiplas, as

3253
02:25:52.310 --> 02:25:55.470
pesquisas em psicologia cognitiva indicam que pelo menos

3254
02:25:55.470 --> 02:25:58.870
três fatores parecem estar associados a pouca confiança

3255
02:25:58.870 --> 02:26:01.250
em si mesmo, a percepção de que mais

3256
02:26:01.250 --> 02:26:03.750
nada pode ser feito, o ponto de controle

3257
02:26:03.750 --> 02:26:05.750
interno e os estilos de atribuição.

3258
02:26:06.790 --> 02:26:08.570
Vejamos cada um separadamente.

3259
02:26:09.230 --> 02:26:12.010
A percepção de que nada mais pode ser

3260
02:26:12.010 --> 02:26:12.390
feito.

3261
02:26:13.130 --> 02:26:16.610
A impossibilidade de modificar um acontecimento doloroso ou

3262
02:26:16.610 --> 02:26:19.430
estressante gera depressão e falta de confiança em

3263
02:26:19.430 --> 02:26:20.070
si mesmo.

3264
02:26:21.110 --> 02:26:23.610
Quando alguém está em uma situação prejudicial e

3265
02:26:23.610 --> 02:26:25.770
pensa que nada do que fizer poderá mudá

3266
02:26:25.770 --> 02:26:28.690
-la, esse simples pensamento mina suas forças e

3267
02:26:28.690 --> 02:26:29.910
o leva à desesperança.

3268
02:26:30.870 --> 02:26:33.990
Por exemplo, uma história de fracassos contínuos pode

3269
02:26:33.990 --> 02:26:37.190
produzir uma percepção de incapacidade e você pode

3270
02:26:37.190 --> 02:26:39.870
começar a considerar o sucesso como algo muito

3271
02:26:39.870 --> 02:26:40.810
pouco provável.

3272
02:26:41.710 --> 02:26:43.790
A experiência de não ter o controle nas

3273
02:26:43.790 --> 02:26:46.730
mãos, não posso fazer nada, tem um efeito

3274
02:26:46.730 --> 02:26:49.270
demolidor sobre a conduta de luta nas pessoas,

3275
02:26:49.730 --> 02:26:52.210
e mais ainda se forem pouco resistentes ou

3276
02:26:52.210 --> 02:26:52.850
resilientes.

3277
02:26:54.030 --> 02:26:57.950
Vejamos um experimento clássico da psicologia experimental realizado

3278
02:26:57.950 --> 02:26:59.490
há alguns anos com animais.

3279
02:27:00.490 --> 02:27:02.830
Em uma caixa sem possibilidade de fuga e

3280
02:27:02.830 --> 02:27:05.410
cujo fundo era formado por uma grade conectada

3281
02:27:05.410 --> 02:27:08.390
a uma fonte de eletricidade, foram colocados vários

3282
02:27:08.390 --> 02:27:09.170
cachorrinhos.

3283
02:27:10.270 --> 02:27:14.350
O experimento consistia em administrar descargas elétricas inevitáveis

3284
02:27:14.350 --> 02:27:17.330
e imprevisíveis aos animais e observar sua reação.

3285
02:27:18.410 --> 02:27:22.510
No início, os cães tentavam fugir, pulavam, latiam,

3286
02:27:22.950 --> 02:27:24.190
corriam pela caixa, etc.

3287
02:27:25.490 --> 02:27:28.370
Porém, depois de um tempo começavam a apresentar

3288
02:27:28.370 --> 02:27:32.310
uma conduta passiva, ficavam imóveis e isolados, tristes,

3289
02:27:32.730 --> 02:27:35.910
e paravam de comer, pareciam resignados à sua

3290
02:27:35.910 --> 02:27:36.370
sorte.

3291
02:27:36.370 --> 02:27:40.870
O experimentador decidiu, então, levar-los para uma

3292
02:27:40.870 --> 02:27:42.770
nova caixa que tinha uma porta para que

3293
02:27:42.770 --> 02:27:45.370
pudessem fugir ao receber a descarga elétrica.

3294
02:27:46.370 --> 02:27:49.290
Era de esperar que, diante da nova possibilidade

3295
02:27:49.290 --> 02:27:51.910
de fugir, os cães aprendessem a evitar as

3296
02:27:51.910 --> 02:27:54.370
descargas elétricas e saíssem pela porta.

3297
02:27:55.350 --> 02:27:56.810
Mas não foi o que aconteceu.

3298
02:27:57.170 --> 02:28:00.210
Para a surpresa de todos, os animais continuavam

3299
02:28:00.210 --> 02:28:03.090
suportando o castigo e, apesar de repetir os

3300
02:28:03.090 --> 02:28:06.430
ensaios várias vezes, os cães não tentavam fugir

3301
02:28:06.430 --> 02:28:07.290
das descargas.

3302
02:28:08.470 --> 02:28:11.250
Ignoravam a nova alternativa de fuga e evitavam

3303
02:28:11.250 --> 02:28:12.230
sair do lugar.

3304
02:28:13.230 --> 02:28:15.310
O único jeito para que aprendessem a evitar

3305
02:28:15.310 --> 02:28:17.930
as descargas elétricas foi levá-los à força

3306
02:28:17.930 --> 02:28:21.050
uma infinidade de vezes, para fora da caixa.

3307
02:28:21.330 --> 02:28:23.650
Só assim compreenderam que a porta aberta era,

3308
02:28:23.830 --> 02:28:24.950
de fato, uma alternativa.

3309
02:28:25.950 --> 02:28:28.170
A única terapia para os cães foi mostrar

3310
02:28:28.170 --> 02:28:30.490
-lhes insistentemente que estavam enganados.

3311
02:28:31.510 --> 02:28:34.910
Os pesquisadores concluíram que esse fenômeno, que chamaram

3312
02:28:34.910 --> 02:28:38.490
de desesperança prendida, era causado pela percepção de

3313
02:28:38.490 --> 02:28:40.590
que nada pode ser feito por parte dos

3314
02:28:40.590 --> 02:28:43.910
cães, visto que as descargas eram incontroláveis para

3315
02:28:43.910 --> 02:28:44.310
eles.

3316
02:28:45.310 --> 02:28:48.090
Ou seja, os animais agiram como se tivessem

3317
02:28:48.090 --> 02:28:51.030
percebido que todos os seus esforços eram inúteis

3318
02:28:51.030 --> 02:28:53.770
e ineficazes para conseguir controlar o castigo e

3319
02:28:53.770 --> 02:28:55.610
simplesmente se resignaram à dor.

3320
02:28:56.010 --> 02:28:59.690
Pensaram que, independentemente do que fizessem, nada podia

3321
02:28:59.690 --> 02:29:00.370
salvá-los.

3322
02:29:00.370 --> 02:29:02.970
Viam a porta, mas não o alívio que

3323
02:29:02.970 --> 02:29:04.450
ela poderia proporcionar.

3324
02:29:05.230 --> 02:29:08.770
Outros experimentos realizados em humanos em situações nas

3325
02:29:08.770 --> 02:29:11.390
quais os implicados percebem que não têm controle

3326
02:29:11.390 --> 02:29:15.030
algum sobre a situação negativa apresentaram resultados similares.

3327
02:29:15.450 --> 02:29:17.990
A percepção de não ter controle sobre eventos

3328
02:29:17.990 --> 02:29:20.770
adversos produz uma queda na autoeficácia ou na

3329
02:29:20.770 --> 02:29:22.170
confiança em si mesmo.

3330
02:29:23.150 --> 02:29:25.750
Uma maré de azar costuma ser suficiente para

3331
02:29:25.750 --> 02:29:27.590
gerar sensação de insegurança.

3332
02:29:27.590 --> 02:29:31.010
Da mesma forma, quando o fracasso é visto

3333
02:29:31.010 --> 02:29:34.870
como inevitável, sobrevêm sensações de ineficácia que poderão

3334
02:29:34.870 --> 02:29:37.050
ser generalizadas a novas situações.

3335
02:29:38.130 --> 02:29:40.710
O sujeito vai se considerar inepto para encontrar

3336
02:29:40.710 --> 02:29:44.230
praticamente qualquer solução e, embora ela lhe seja

3337
02:29:44.230 --> 02:29:47.370
apresentada como alternativa viável e colocada às vezes

3338
02:29:47.370 --> 02:29:50.150
debaixo do próprio nariz, ele a descartará por

3339
02:29:50.150 --> 02:29:51.630
se considerar incompetente.

3340
02:29:52.690 --> 02:29:57.210
Felizmente, como veremos adiante, esse panorama desalentador poderá

3341
02:29:57.210 --> 02:29:59.430
se modificar se você decidir se atrever a

3342
02:29:59.430 --> 02:30:01.730
enfrentar os problemas e a correr riscos.

3343
02:30:02.850 --> 02:30:04.750
O que você jamais deve perder é sua

3344
02:30:04.750 --> 02:30:06.090
capacidade de lutar.

3345
02:30:07.050 --> 02:30:09.930
Como dizia Herman Hesse, para que possa surgir

3346
02:30:09.930 --> 02:30:12.990
o possível, é preciso tentar sempre o impossível.

3347
02:30:13.990 --> 02:30:16.930
Enquanto estiver na briga, sempre haverá uma esperança

3348
02:30:16.930 --> 02:30:19.390
a qual poderá se agarrar e, se perder

3349
02:30:19.390 --> 02:30:21.730
ou não conseguir o que esperava, pelo menos

3350
02:30:21.730 --> 02:30:22.550
terá tentado.

3351
02:30:22.550 --> 02:30:25.930
Não se sentirá um covarde nem sentirá a

3352
02:30:25.930 --> 02:30:28.270
culpa ou começará a sofrer da síndrome do

3353
02:30:28.270 --> 02:30:28.830
desertor.

3354
02:30:29.390 --> 02:30:31.370
Ponto de controle interno.

3355
02:30:32.130 --> 02:30:36.190
Estar submetido a situações incontroláveis e catastróficas, como

3356
02:30:36.190 --> 02:30:39.090
um terremoto, uma inundação ou uma guerra, não

3357
02:30:39.090 --> 02:30:41.630
são a única causa de baixa autoeficácia.

3358
02:30:42.610 --> 02:30:45.310
Às vezes, o fato de não tentar modificar

3359
02:30:45.310 --> 02:30:47.910
os eventos nocivos e desagradáveis se deve a

3360
02:30:47.910 --> 02:30:49.710
crenças culturalmente aprendidas.

3361
02:30:50.790 --> 02:30:53.570
Dependendo de onde situem a possibilidade de gerir

3362
02:30:53.570 --> 02:30:56.990
sua própria conduta, as pessoas podem ser consideradas

3363
02:30:56.990 --> 02:31:00.150
com orientação interna ou com orientação externa.

3364
02:31:00.990 --> 02:31:02.850
E tem os indivíduos que se movem por

3365
02:31:02.850 --> 02:31:05.590
uma orientação interna colocam o controle dentro de

3366
02:31:05.590 --> 02:31:08.130
si mesmos, dirão que são eles quem guiam

3367
02:31:08.130 --> 02:31:10.790
sua conduta e que são os principais responsáveis

3368
02:31:10.790 --> 02:31:12.290
pelo que acontecer com eles.

3369
02:31:13.350 --> 02:31:15.570
Assumem o destino não como algo dado de

3370
02:31:15.570 --> 02:31:18.150
fora, mas como algo que devem construir por

3371
02:31:18.150 --> 02:31:19.970
seu próprio esforço e constância.

3372
02:31:20.970 --> 02:31:23.850
Portanto, não costumam pôr nos outros a culpa

3373
02:31:23.850 --> 02:31:25.410
do que lhes acontece na vida.

3374
02:31:26.430 --> 02:31:30.170
Desse ponto de vista, são realistas, perseverantes e

3375
02:31:30.170 --> 02:31:32.590
não tendem a se dar facilmente por vencidos.

3376
02:31:33.710 --> 02:31:35.870
E tem por sua vez, as pessoas com

3377
02:31:35.870 --> 02:31:38.890
orientação externa acreditam que operam sobre sua conduta

3378
02:31:38.890 --> 02:31:41.330
uma quantidade de eventos e causas que fogem

3379
02:31:41.330 --> 02:31:43.070
a seu controle e frente aos quais não

3380
02:31:43.070 --> 02:31:44.130
pode fazer nada.

3381
02:31:45.050 --> 02:31:48.290
Por exemplo, a sorte, os astros, os ovnis,

3382
02:31:48.670 --> 02:31:49.450
o destino etc.

3383
02:31:50.710 --> 02:31:54.270
Costumam ser pessoas fatalistas e resignadas diante da

3384
02:31:54.270 --> 02:31:54.970
diversidade.

3385
02:31:56.070 --> 02:31:59.790
Seu pensamento é imobilizador, nada dá certo, assim

3386
02:31:59.790 --> 02:32:01.750
que é o destino ou para que tentar.

3387
02:32:02.730 --> 02:32:05.890
Se essa crença for generalizada, verão as tentativas

3388
02:32:05.890 --> 02:32:08.890
de modificar o ambiente negativo como infrutíferas ou

3389
02:32:08.890 --> 02:32:10.850
como uma perda de tempo inútil que não

3390
02:32:10.850 --> 02:32:11.630
levará a nada.

3391
02:32:12.350 --> 02:32:15.130
Na maioria das vezes, agir com um ponto

3392
02:32:15.130 --> 02:32:17.670
de controle externo desemboca em uma baixa auto

3393
02:32:17.670 --> 02:32:18.270
eficácia.

3394
02:32:19.350 --> 02:32:21.750
A posição que cada um assume diante daquilo

3395
02:32:21.750 --> 02:32:23.590
que depende ou não de si mesmo é

3396
02:32:23.590 --> 02:32:27.930
determinada, em grande parte, pela aprendizagem social, pelos

3397
02:32:27.930 --> 02:32:30.330
modelos e pelo sistema de valores dos grupos

3398
02:32:30.330 --> 02:32:31.810
familiares e culturais.

3399
02:32:32.910 --> 02:32:35.930
Poderíamos perguntar pela fé ou esperança, e a

3400
02:32:35.930 --> 02:32:38.810
resposta que a psicologia oferece é se elas

3401
02:32:38.810 --> 02:32:41.250
agirem de maneira realista ou a serviço do

3402
02:32:41.250 --> 02:32:44.830
crescimento pessoal, ou seja, sem negar o verdadeiro

3403
02:32:44.830 --> 02:32:47.510
ser, são poderosas fontes de motivação.

3404
02:32:48.530 --> 02:32:51.150
O ditado Deus se manifesta pelas nossas mãos

3405
02:32:51.150 --> 02:32:53.170
é um bom exemplo do que quero dizer.

3406
02:32:54.190 --> 02:32:56.350
Sentar-se e esperar que as coisas caiam

3407
02:32:56.350 --> 02:32:58.430
do universo não é uma boa atitude.

3408
02:32:59.490 --> 02:33:01.890
É melhor saber discernir quando agir de acordo

3409
02:33:01.890 --> 02:33:03.970
com um ponto de controle interno e quando

3410
02:33:03.970 --> 02:33:05.510
se deixar levar pelo externo.

3411
02:33:05.770 --> 02:33:08.870
Nessa questão, o ponto médio é, sem dúvida,

3412
02:33:09.170 --> 02:33:10.150
o mais saudável.

3413
02:33:10.810 --> 02:33:14.290
A sabedoria antiga se aproxima bastante dessa premissa.

3414
02:33:15.310 --> 02:33:17.150
É você quem escreve seu destino.

3415
02:33:18.190 --> 02:33:20.430
Deus, o universo ou a vida lhe deram

3416
02:33:20.430 --> 02:33:22.330
a tinta e o papel para isso, mas

3417
02:33:22.330 --> 02:33:23.090
você escreve.

3418
02:33:24.010 --> 02:33:26.050
Você tem o poder do pensamento e o

3419
02:33:26.050 --> 02:33:29.030
dom da inteligência, não para ser vítima, e

3420
02:33:29.030 --> 02:33:29.870
sim vencedor.

3421
02:33:30.750 --> 02:33:32.670
Se você tem a tendência de se deixar

3422
02:33:32.670 --> 02:33:35.450
levar por um ponto de controle externo, avalie

3423
02:33:35.450 --> 02:33:38.190
a crença, torne-a mais flexível e racional.

3424
02:33:38.570 --> 02:33:41.010
Se acredita em Deus, pense nele como um

3425
02:33:41.010 --> 02:33:43.010
assessor ou como um pai que respeita a

3426
02:33:43.010 --> 02:33:44.350
liberdade de seus filhos.

3427
02:33:44.670 --> 02:33:47.170
Se acredita nos astros, pense que eles se

3428
02:33:47.170 --> 02:33:48.310
enganam frequentemente.

3429
02:33:48.690 --> 02:33:51.170
Se seu horóscopo estiver ruim, desafio.

3430
02:33:52.090 --> 02:33:54.050
As coisas dependem de você mais do que

3431
02:33:54.050 --> 02:33:57.150
acredita, embora às vezes isso pareça uma carga.

3432
02:33:58.130 --> 02:33:59.610
E se tem fé em algo ou em

3433
02:33:59.610 --> 02:34:01.790
alguém, que seja um motor e uma fonte

3434
02:34:01.790 --> 02:34:03.790
de convicção de que você é capaz de

3435
02:34:03.790 --> 02:34:06.750
caminhar pelo mundo sem tantas muletas, que essa

3436
02:34:06.750 --> 02:34:10.350
fé não seja o encosto dos acomodados, é

3437
02:34:10.350 --> 02:34:11.790
assisti-los de atribuição.

3438
02:34:12.810 --> 02:34:15.490
Quando estamos diante de situações de sucesso ou

3439
02:34:15.490 --> 02:34:20.010
de fracasso, nós, seres humanos, fazemos interpretações sobre

3440
02:34:20.010 --> 02:34:21.590
as causas do fato em questão.

3441
02:34:22.650 --> 02:34:26.730
Tentamos entender o ocorrido buscando explicações causais, como,

3442
02:34:27.030 --> 02:34:29.870
onde, quando e por que as coisas acontecem.

3443
02:34:30.730 --> 02:34:33.590
Pois bem, essa capacidade de explicar os fatos

3444
02:34:33.590 --> 02:34:35.770
pode se transformar em uma faca de dois

3445
02:34:35.770 --> 02:34:39.910
gumes, que, se mal utilizada, afetará negativamente nossa

3446
02:34:39.910 --> 02:34:40.970
auto-eficácia.

3447
02:34:41.750 --> 02:34:44.230
Vejamos um exemplo de como uma situação de

3448
02:34:44.230 --> 02:34:46.790
sucesso em uma prova pode ser interpretada de

3449
02:34:46.790 --> 02:34:50.090
maneira diferente por dois adolescentes que utilizam estilos

3450
02:34:50.090 --> 02:34:51.530
de atribuição opostos.

3451
02:34:52.510 --> 02:34:55.710
Item o adolescente 1 diz, realmente, eu havia

3452
02:34:55.710 --> 02:34:56.650
estudado muito.

3453
02:34:57.550 --> 02:35:00.290
Se estudar assim sempre, irei bem nas outras

3454
02:35:00.290 --> 02:35:02.050
provas e também na faculdade.

3455
02:35:03.110 --> 02:35:05.810
Item o adolescente 2 diz, a prova estava

3456
02:35:05.810 --> 02:35:08.590
muito fácil, não acho que as outras provas

3457
02:35:08.590 --> 02:35:09.310
vão ser assim.

3458
02:35:10.430 --> 02:35:12.530
Sempre serão mais difíceis.

3459
02:35:13.110 --> 02:35:15.450
O adolescente 1 atribuiu o sucesso a si

3460
02:35:15.450 --> 02:35:18.370
mesmo, a seu esforço e perseverança no estudo,

3461
02:35:18.750 --> 02:35:21.110
e interpretou que o sucesso se refletirá em

3462
02:35:21.110 --> 02:35:22.990
outras matérias e será duradouro.

3463
02:35:23.890 --> 02:35:26.490
Conclusão, o sucesso dependeu dele.

3464
02:35:27.390 --> 02:35:30.290
O adolescente 2 atribuiu seu sucesso a fatores

3465
02:35:30.290 --> 02:35:33.650
externos, a facilidade da prova, e decidiu que,

3466
02:35:33.950 --> 02:35:36.930
no futuro, as provas não serão tão fáceis,

3467
02:35:37.170 --> 02:35:38.890
ou ele não terá tanta sorte.

3468
02:35:39.930 --> 02:35:43.230
Conclusão, o sucesso não dependeu dele, e sim

3469
02:35:43.230 --> 02:35:44.970
da pouca dificuldade da prova.

3470
02:35:45.950 --> 02:35:48.570
O primeiro adolescente se motivou a seguir adiante

3471
02:35:48.570 --> 02:35:50.850
e a confiar em si mesmo, enquanto o

3472
02:35:50.850 --> 02:35:53.070
segundo não confiou em suas capacidades.

3473
02:35:53.770 --> 02:35:56.410
O primeiro reforçou sua auto eficácia.

3474
02:35:56.410 --> 02:35:59.450
O segundo aplicou um duro golpe em sua

3475
02:35:59.450 --> 02:36:00.190
autoestima.

3476
02:36:01.210 --> 02:36:04.530
Em situações de fracasso, pode ocorrer algo similar.

3477
02:36:05.570 --> 02:36:08.370
Se você disser o fracasso dependeu de mim

3478
02:36:08.370 --> 02:36:11.590
e será igual sempre em qualquer situação, vai

3479
02:36:11.590 --> 02:36:13.670
se sentir incapaz de enfrentar a vida.

3480
02:36:14.810 --> 02:36:17.070
Fará de seu futuro uma obscura profecia.

3481
02:36:18.070 --> 02:36:21.430
Mas, por outro lado, se disser o fracasso

3482
02:36:21.430 --> 02:36:23.910
dependeu de mim só em parte, não precisa

3483
02:36:23.910 --> 02:36:26.610
ser sempre assim, vai se sentir capaz de

3484
02:36:26.610 --> 02:36:27.490
tentar de novo.

3485
02:36:28.250 --> 02:36:30.750
Você fará de seu futuro uma profecia de

3486
02:36:30.750 --> 02:36:31.310
esperança.

3487
02:36:32.310 --> 02:36:34.830
Amar a si mesmo é reconhecer seus sucessos

3488
02:36:34.830 --> 02:36:36.770
e não se castigar ou se desprezar por

3489
02:36:36.770 --> 02:36:39.470
seus fracassos, e sim tomá-los como lição,

3490
02:36:39.850 --> 02:36:41.810
para tentar não repeti-los e aprender.

3491
02:36:42.830 --> 02:36:46.030
Vamos recapitular, as pessoas que utilizam um estilo

3492
02:36:46.030 --> 02:36:49.290
de atribuição pessimista e negativo sentem-se responsáveis

3493
02:36:49.290 --> 02:36:52.010
pelos fracassos, mas não pelos sucessos.

3494
02:36:52.010 --> 02:36:55.690
Por sua vez, pessoas que fazem uso de

3495
02:36:55.690 --> 02:36:59.610
atribuições racionais, otimistas e positivas tendem a avaliar

3496
02:36:59.610 --> 02:37:02.470
a situação de maneira objetiva e se responsabilizam

3497
02:37:02.470 --> 02:37:05.390
pelos fracassos ou sucessos de maneira construtiva.

3498
02:37:06.330 --> 02:37:08.230
A ideia não é atribuir a si o

3499
02:37:08.230 --> 02:37:10.810
que não lhe corresponde e ser irracionalmente otimista

3500
02:37:10.810 --> 02:37:12.870
ou distorcer a realidade a seu favor.

3501
02:37:13.830 --> 02:37:16.170
Não se trata de se apropriar dos sucessos

3502
02:37:16.170 --> 02:37:18.430
alheios e por a culpa do próprio fracasso

3503
02:37:18.430 --> 02:37:18.990
nos outros.

3504
02:37:19.690 --> 02:37:22.610
Se esse for o caso, sua autoeficácia não

3505
02:37:22.610 --> 02:37:25.490
crescerá de maneira adequada, ela se inflará como

3506
02:37:25.490 --> 02:37:26.970
um balão até explodir.

3507
02:37:27.810 --> 02:37:30.450
Salvar a autoeficácia e o autoconceito à custa

3508
02:37:30.450 --> 02:37:32.370
dos outros ou negando a verdade não é

3509
02:37:32.370 --> 02:37:35.450
uma saída saudável para sua integridade psicológica.

3510
02:37:36.430 --> 02:37:38.590
Amar-se de maneira saudável é fazê-lo

3511
02:37:38.590 --> 02:37:39.730
de maneira honesta.

3512
02:37:40.630 --> 02:37:44.610
Problema da evitação Em certa ocasião, quando eu

3513
02:37:44.610 --> 02:37:47.290
tinha 10 anos, saí para andar pelo bairro

3514
02:37:47.290 --> 02:37:50.090
com uma vizinha, que eu considerava minha namorada,

3515
02:37:50.410 --> 02:37:52.750
e suponho que ela também me considerasse seu

3516
02:37:52.750 --> 02:37:53.330
namorado.

3517
02:37:54.250 --> 02:37:56.610
Ao chegar a uma esquina onde os adolescentes

3518
02:37:56.610 --> 02:37:59.650
costumavam se reunir, um deles levantou a saia

3519
02:37:59.650 --> 02:38:01.190
de minha amiga e pôs a mão em

3520
02:38:01.190 --> 02:38:02.030
suas nádegas.

3521
02:38:03.030 --> 02:38:04.870
Ao ver o tamanho de meu oponente e

3522
02:38:04.870 --> 02:38:07.390
a satisfação de seus acompanhantes por conta da

3523
02:38:07.390 --> 02:38:10.190
façanha, optei por abaixar a cabeça e seguir

3524
02:38:10.190 --> 02:38:12.930
andando com ela como se nada tivesse acontecido.

3525
02:38:13.650 --> 02:38:16.110
O trajeto de volta foi interminável.

3526
02:38:17.130 --> 02:38:19.210
Ao chegar em casa, meu pai me viu

3527
02:38:19.210 --> 02:38:21.690
claramente preocupado e me perguntou o que havia

3528
02:38:21.690 --> 02:38:22.370
acontecido.

3529
02:38:23.350 --> 02:38:25.750
Quando lhe expliquei o acontecido entre lamentos e

3530
02:38:25.750 --> 02:38:28.830
autocensuras, ele olhou fixamente em meus olhos e

3531
02:38:28.830 --> 02:38:31.870
disse Veja, filho, o que acaba de lhe

3532
02:38:31.870 --> 02:38:34.050
acontecer é extremamente desagradável.

3533
02:38:35.070 --> 02:38:38.150
Comigo também aconteceu algo parecido algumas vezes.

3534
02:38:38.970 --> 02:38:41.590
Se deixar que o medo vença, ele levará

3535
02:38:41.590 --> 02:38:42.830
vantagem.

3536
02:38:42.830 --> 02:38:46.390
Depois de refletir por alguns segundos, agradeci o

3537
02:38:46.390 --> 02:38:48.510
conselho e fui ver televisão.

3538
02:38:49.230 --> 02:38:51.710
Mas eu não havia entendido direito o comentário

3539
02:38:51.710 --> 02:38:52.290
de meu pai.

3540
02:38:53.310 --> 02:38:55.390
Ele me pegou pelo braço e explicou com

3541
02:38:55.390 --> 02:38:57.490
voz firme Você não entendeu.

3542
02:38:58.590 --> 02:39:00.030
Você tem duas opções.

3543
02:39:00.510 --> 02:39:02.670
Ou sai e enfrenta esses idiotas ou vai

3544
02:39:02.670 --> 02:39:03.430
se haver comigo.

3545
02:39:04.510 --> 02:39:07.230
Realmente, não hesitei muito sobre a escolha.

3546
02:39:08.250 --> 02:39:10.630
Meu pai era um imigrante napolitano vindo da

3547
02:39:10.630 --> 02:39:13.770
Segunda Guerra Mundial que, quando se exaltava, era

3548
02:39:13.770 --> 02:39:14.530
de assustar.

3549
02:39:15.370 --> 02:39:19.350
Optei, então, pela saída mais digna, embora obrigado,

3550
02:39:19.690 --> 02:39:21.310
de salvar a honra maculada.

3551
02:39:22.310 --> 02:39:24.650
Assim fiz, voltei e os enfrentei.

3552
02:39:25.750 --> 02:39:28.810
Desnecessário dizer que os olhos roxos inchados duraram

3553
02:39:28.810 --> 02:39:29.610
vários dias.

3554
02:39:30.690 --> 02:39:33.550
Porém, também devo reconhecer que valeu a pena.

3555
02:39:34.590 --> 02:39:37.150
Minha amiga descobriu em mim um verdadeiro príncipe

3556
02:39:37.150 --> 02:39:37.850
encantado.

3557
02:39:37.850 --> 02:39:40.990
Meu prestígio aumentou diante de meus amigos, e

3558
02:39:40.990 --> 02:39:43.990
outras meninas começaram a se mostrar interessadas por

3559
02:39:43.990 --> 02:39:46.510
essa mistura de amante latino e aprendiz de

3560
02:39:46.510 --> 02:39:47.570
pequeno Karateka.

3561
02:39:48.470 --> 02:39:51.190
Mas o mais importante foi o ensinamento deixado

3562
02:39:51.190 --> 02:39:53.470
pela experiência no aspecto psicológico.

3563
02:39:54.450 --> 02:39:56.910
Depois da briga, meu pai estava me esperando

3564
02:39:56.910 --> 02:39:59.630
com gelo, aspirinas e certo ar de orgulho

3565
02:39:59.630 --> 02:40:00.610
mal dissimulado.

3566
02:40:01.590 --> 02:40:04.290
Muito bem, disse, é preferível ter um olho

3567
02:40:04.290 --> 02:40:06.230
inchado que a dignidade maltratada.

3568
02:40:06.890 --> 02:40:09.770
Aquela noite, dormi como nunca antes.

3569
02:40:10.790 --> 02:40:14.270
Maquiavel diz, os fantasmas assustam mais de longe

3570
02:40:14.270 --> 02:40:14.910
que de perto.

3571
02:40:15.910 --> 02:40:16.850
Isso é verdade.

3572
02:40:17.670 --> 02:40:19.870
A única maneira de vencer o medo é

3573
02:40:19.870 --> 02:40:20.550
enfrentá-lo.

3574
02:40:21.490 --> 02:40:23.990
Da mesma forma, não há outro jeito de

3575
02:40:23.990 --> 02:40:26.070
resolver um problema a não ser enfrentá-lo

3576
02:40:26.070 --> 02:40:28.750
abertamente e com a menor quantidade possível de

3577
02:40:28.750 --> 02:40:29.670
subterfúgios.

3578
02:40:30.710 --> 02:40:34.250
Porém, apesar das vantagens comprovadas dos métodos da

3579
02:40:34.250 --> 02:40:37.450
exposição ao que tememos, evitamos pagar o custo

3580
02:40:37.450 --> 02:40:39.630
dessa superação porque é desagradável.

3581
02:40:40.570 --> 02:40:43.830
Optamos pelo caminho mais fácil, o alívio causado

3582
02:40:43.830 --> 02:40:45.610
pela evitação e a postergação.

3583
02:40:46.590 --> 02:40:49.370
A evitação impede que o organismo fique exposto

3584
02:40:49.370 --> 02:40:51.470
o tempo suficiente para vencer o medo.

3585
02:40:51.850 --> 02:40:54.570
Rebater crenças irracionais que nos levam a agir

3586
02:40:54.570 --> 02:40:56.990
inadequadamente ou a resolver o problema que for

3587
02:40:56.990 --> 02:40:59.770
enfrentar coisas desagradáveis é ruim e pode ser

3588
02:40:59.770 --> 02:41:02.090
doloroso, mas é o preço que se paga

3589
02:41:02.090 --> 02:41:03.810
para modificá-las e vencê-las.

3590
02:41:04.890 --> 02:41:07.050
O que você pensaria de alguém que preferisse

3591
02:41:07.050 --> 02:41:10.590
não tratar sua amidalite, conhecendo as graves consequências

3592
02:41:10.590 --> 02:41:13.750
de uma febre reumática, apenas por não suportar

3593
02:41:13.750 --> 02:41:14.950
a picada de uma injeção?

3594
02:41:15.930 --> 02:41:19.090
Nos transtornos graves de pânico, está comprovado que

3595
02:41:19.090 --> 02:41:21.690
a melhor estratégia terapêutica é a exposição à

3596
02:41:21.690 --> 02:41:22.590
fonte fóbica.

3597
02:41:23.570 --> 02:41:26.350
Nesses casos, quando o sujeito se submete ao

3598
02:41:26.350 --> 02:41:29.530
medo, a adrenalina dispara e causa determinadas reações

3599
02:41:29.530 --> 02:41:35.430
fisiológicas, como taquicardia, transpiração, mudanças de temperatura, náuseas,

3600
02:41:35.770 --> 02:41:36.470
tontura, etc.

3601
02:41:37.670 --> 02:41:41.590
Essas sensações são desagradáveis, mas depois, quando se

3602
02:41:41.590 --> 02:41:45.290
consegue manter a exposição por tempo suficiente, diminuem,

3603
02:41:45.690 --> 02:41:48.310
esgotam-se e o organismo se habitua ao

3604
02:41:48.310 --> 02:41:49.250
objeto temido.

3605
02:41:50.230 --> 02:41:52.090
Isso é chamado extinção do medo.

3606
02:41:53.150 --> 02:41:56.530
Infelizmente, não suportamos o tempo necessário para nos

3607
02:41:56.530 --> 02:41:59.470
acostumar e fugirmos antes que a extinção aconteça.

3608
02:42:00.450 --> 02:42:03.330
Se quiser superar suas inseguranças, terá de se

3609
02:42:03.330 --> 02:42:04.430
testar e se expor.

3610
02:42:05.390 --> 02:42:08.370
Precisa se arriscar e contrastar as ideias infundadas

3611
02:42:08.370 --> 02:42:10.170
ou erradas que tem de si mesmo.

3612
02:42:11.230 --> 02:42:14.230
Se fizer da evitação um costume, nunca saberá

3613
02:42:14.230 --> 02:42:15.530
se valorizar.

3614
02:42:15.930 --> 02:42:18.850
A baixa autoeficácia produz efeitos como os acima

3615
02:42:18.850 --> 02:42:19.570
mencionados.

3616
02:42:20.450 --> 02:42:22.970
A sensação de insegurança que passa a ideia

3617
02:42:22.970 --> 02:42:24.830
de incapacidade impede que esse.

3618
02:42:25.730 --> 02:42:28.990
Persista o tempo necessário para superar os inconvenientes,

3619
02:42:29.450 --> 02:42:32.030
pois qualquer obstáculo será visto como um abismo

3620
02:42:32.030 --> 02:42:35.110
intransponível do qual é preciso se afastar rapidamente.

3621
02:42:36.130 --> 02:42:39.530
Com esse modo de agir, as antecipações catastróficas

3622
02:42:39.530 --> 02:42:42.550
de fracasso absoluto nunca poderão ser rebatidas e

3623
02:42:42.550 --> 02:42:43.770
contrastadas na prática.

3624
02:42:44.730 --> 02:42:45.750
O perigo é real?

3625
02:42:46.630 --> 02:42:49.070
A evitação nem sempre é inadequada.

3626
02:42:50.010 --> 02:42:52.230
É inquestionável que a fuga e a evitação

3627
02:42:52.230 --> 02:42:55.030
são as melhores opções quando o perigo, físico

3628
02:42:55.030 --> 02:42:58.490
ou psicológico, é objetiva e realmente prejudicial.

3629
02:42:59.630 --> 02:43:01.710
Suponhamos que alguém lhe diga que no quarto

3630
02:43:01.710 --> 02:43:03.630
ao lado há um leão faminto prestes a

3631
02:43:03.630 --> 02:43:06.470
derrubar a porta, e imediatamente você ouve um

3632
02:43:06.470 --> 02:43:08.130
terrível e estrondoso rugido.

3633
02:43:09.070 --> 02:43:12.170
O leão, objetivamente, pode lhe fazer mal.

3634
02:43:13.230 --> 02:43:15.130
Se o virem correr à frente do animal

3635
02:43:15.130 --> 02:43:19.410
enfurecido, a opinião geral será, vejam que habilidoso.

3636
02:43:20.150 --> 02:43:21.970
Mas se lhe disserem que há um gatinho

3637
02:43:21.970 --> 02:43:24.770
branco atrás da porta, depois de sufocar um

3638
02:43:24.770 --> 02:43:28.130
grito e ficar pálido, você sair aterrorizado, as

3639
02:43:28.130 --> 02:43:30.170
pessoas que o virem correr à frente do

3640
02:43:30.170 --> 02:43:33.210
inofensivo bichinho dirão, o cara está maluco.

3641
02:43:34.090 --> 02:43:37.510
O gatinho, objetivamente, não pode lhe fazer mal,

3642
02:43:37.870 --> 02:43:39.810
mesmo que você o perceba como o mais

3643
02:43:39.810 --> 02:43:40.950
feroz dos predadores.

3644
02:43:42.070 --> 02:43:44.950
Os psicólogos chamam esse medo de fobia, um

3645
02:43:44.950 --> 02:43:47.710
medo irracional, ao passo que o terror e

3646
02:43:47.710 --> 02:43:50.510
a posterior fuga perante o leão, é considerado

3647
02:43:50.510 --> 02:43:53.750
adaptativo porque ajuda na sobrevivência pessoal e da

3648
02:43:53.750 --> 02:43:54.190
espécie.

3649
02:43:55.170 --> 02:43:58.910
Os condicionamentos e as aprendizagens responsáveis pela evitação

3650
02:43:58.910 --> 02:44:01.430
foram muito importantes para a espécie humana.

3651
02:44:02.410 --> 02:44:05.310
Muitos de nossos medos foram herdados, porque eram

3652
02:44:05.310 --> 02:44:07.470
úteis a nosso antecessor pré-histórico.

3653
02:44:08.450 --> 02:44:11.370
A evitação era, e é, uma maneira de

3654
02:44:11.370 --> 02:44:14.210
defesa antecipada contra os predadores em potencial.

3655
02:44:15.330 --> 02:44:18.930
Porém, algumas pessoas possuem uma calculadora de perigos

3656
02:44:18.930 --> 02:44:22.370
muito sensível e, em consequência, veem o mundo

3657
02:44:22.370 --> 02:44:24.230
como algo extremamente ameaçador.

3658
02:44:25.190 --> 02:44:28.270
Quando estiver diante de uma situação difícil, porém

3659
02:44:28.270 --> 02:44:31.390
importante ou vital, pergunte-se o seguinte, se

3660
02:44:31.390 --> 02:44:34.410
eu enfrentar a situação, as consequências que temo

3661
02:44:34.410 --> 02:44:35.110
serão reais?

3662
02:44:36.270 --> 02:44:39.470
Objetivamente, pode acontecer algo grave e irremediável?

3663
02:44:40.490 --> 02:44:43.190
Minha calculadora de riscos não está exagerando as

3664
02:44:43.190 --> 02:44:43.970
consequências?

3665
02:44:43.970 --> 02:44:47.170
O que está em jogo justifica o risco?

3666
02:44:48.150 --> 02:44:51.030
A meta proposta é alcançável ou inatingível?

3667
02:44:52.010 --> 02:44:54.290
Há probabilidade de obter o que busco?

3668
02:44:55.230 --> 02:44:58.370
Se objetivamente não pode lhe acontecer nada, não

3669
02:44:58.370 --> 02:44:58.850
hesite.

3670
02:44:59.250 --> 02:44:59.990
Arrisque-se.

3671
02:45:00.990 --> 02:45:04.210
Se a probabilidade de sofrer consequências negativas for

3672
02:45:04.210 --> 02:45:06.910
muito alta e não houver nada vital em

3673
02:45:06.910 --> 02:45:08.130
jogo, pense bem.

3674
02:45:08.810 --> 02:45:10.990
Se acredita que não é capaz e tem

3675
02:45:10.990 --> 02:45:13.690
dó de si mesmo, conceda-se a oportunidade

3676
02:45:13.690 --> 02:45:15.530
de demonstrar a si mesmo o que pode

3677
02:45:15.530 --> 02:45:16.010
fazer.

3678
02:45:16.990 --> 02:45:19.190
A tentativa será desagradável no início.

3679
02:45:19.630 --> 02:45:22.270
Você sentirá medo, dor e mal-estar, mas

3680
02:45:22.270 --> 02:45:24.730
haverá em jogo algo muito mais importante que

3681
02:45:24.730 --> 02:45:29.130
seu estado fisiológico, sua autoestima, sua autoeficácia, o

3682
02:45:29.130 --> 02:45:31.030
que você pensa e sente a respeito de

3683
02:45:31.030 --> 02:45:31.610
si mesmo.

3684
02:45:32.590 --> 02:45:35.590
O respeito próprio e a dignidade associados merecem

3685
02:45:35.590 --> 02:45:37.750
o sacrifício do sofrimento inicial.

3686
02:45:38.870 --> 02:45:41.190
Enfrente o que teme aceitando que precisa pagar

3687
02:45:41.190 --> 02:45:43.390
o custo de passar um pequeno mal-bocado,

3688
02:45:43.770 --> 02:45:44.530
só um pequeno.

3689
02:45:45.510 --> 02:45:48.950
A evitação oferece alívio imediato, mas, a longo

3690
02:45:48.950 --> 02:45:52.330
prazo, acaba reforçando seus esquemas de insegurança e

3691
02:45:52.330 --> 02:45:53.410
depreciação própria.

3692
02:45:54.450 --> 02:45:56.750
Não há dúvida, é melhor um olho roxo.

3693
02:45:57.850 --> 02:45:58.210
7.

3694
02:45:58.350 --> 02:45:59.750
Teste-se e arrisque-se.

3695
02:46:00.690 --> 02:46:04.230
Os pontos anteriores são condições necessárias, mas não

3696
02:46:04.230 --> 02:46:07.710
suficientes, para ser uma pessoa com boa autoeficácia.

3697
02:46:07.710 --> 02:46:10.830
É fundamental que você ouse dar o passo

3698
02:46:10.830 --> 02:46:13.870
decisivo, agir para atingir seus objetivos.

3699
02:46:14.950 --> 02:46:16.910
E a única forma de confiar em si

3700
02:46:16.910 --> 02:46:18.110
mesmo é testando-se.

3701
02:46:19.090 --> 02:46:22.190
Quando decidir enfrentar seus medos e suas inseguranças,

3702
02:46:22.550 --> 02:46:24.830
os seis passos anteriores o ajudarão a não

3703
02:46:24.830 --> 02:46:27.710
distorcer a realidade a favor do alto menospreso.

3704
02:46:28.890 --> 02:46:32.470
Se tentar racionalmente, ou seja, sem se flagelar

3705
02:46:32.470 --> 02:46:36.090
na tentativa, obterá dados sobre suas capacidades reais

3706
02:46:36.090 --> 02:46:38.790
e poderá descobrir se as previsões de fracasso

3707
02:46:38.790 --> 02:46:41.430
que fazia eram verdadeiras ou falsas.

3708
02:46:41.950 --> 02:46:44.250
A filosofia do mais vale um pássaro na

3709
02:46:44.250 --> 02:46:46.350
mão que dois voando não o leva a

3710
02:46:46.350 --> 02:46:48.810
lugar nenhum, é a passagem para o conformismo

3711
02:46:48.810 --> 02:46:49.790
e o estancamento.

3712
02:46:50.870 --> 02:46:53.710
O que poderia acontecer tentando novos desafios?

3713
02:46:54.790 --> 02:46:56.170
Fracassar uma vez mais?

3714
02:46:56.990 --> 02:46:58.950
Não esqueça o que foi dito antes.

3715
02:46:59.330 --> 02:47:02.210
Ninguém aprende por tentativa e sucesso, e sim

3716
02:47:02.210 --> 02:47:03.470
por tentativa e erro.

3717
02:47:03.470 --> 02:47:06.610
Eis um plano que você poderia se propor.

3718
02:47:07.610 --> 02:47:10.430
Item defina um objetivo que exige esforço.

3719
02:47:11.130 --> 02:47:14.010
O objetivo deve ser racional ou com probabilidades

3720
02:47:14.010 --> 02:47:15.410
razoáveis de sucesso.

3721
02:47:16.510 --> 02:47:18.790
Lembre que o estilo super-herói também leva

3722
02:47:18.790 --> 02:47:20.950
ao fracasso adaptativo no mundo real.

3723
02:47:21.970 --> 02:47:25.530
Item defina suas expectativas de maneira objetiva, clara

3724
02:47:25.530 --> 02:47:28.050
e precisa, para depois compará-las com os

3725
02:47:28.050 --> 02:47:29.250
resultados obtidos.

3726
02:47:30.290 --> 02:47:33.490
Ao explicitar essas previsões, seja o mais sincero

3727
02:47:33.490 --> 02:47:34.050
possível.

3728
02:47:35.110 --> 02:47:35.890
Anote-as.

3729
02:47:36.910 --> 02:47:39.590
Item antes da execução do comportamento e durante.

3730
02:47:40.050 --> 02:47:43.050
Não utilize verbalizações negativas ou inibitórias.

3731
02:47:43.490 --> 02:47:44.550
Não diga a si mesmo.

3732
02:47:44.930 --> 02:47:45.890
Não sou capaz.

3733
02:47:46.270 --> 02:47:47.370
Nada pode ser feito.

3734
02:47:47.810 --> 02:47:49.510
Sempre serei um fracassado, etc.

3735
02:47:50.710 --> 02:47:53.450
Item use um ponto de controle interno.

3736
02:47:54.330 --> 02:47:56.550
Retome aqueles momentos de sua vida em que

3737
02:47:56.550 --> 02:47:58.290
mostrou sua estirpe de lutador.

3738
02:47:59.270 --> 02:48:00.230
Item teste-se.

3739
02:48:00.230 --> 02:48:04.250
Sem se tornar irresponsável nem ousando uma conduta

3740
02:48:04.250 --> 02:48:07.050
perigosa para você ou para alguém, tente fazer

3741
02:48:07.050 --> 02:48:08.230
o que teme.

3742
02:48:08.690 --> 02:48:10.210
Item durante o enfrentamento.

3743
02:48:10.610 --> 02:48:12.690
Não evite e persista o maior tempo que

3744
02:48:12.690 --> 02:48:14.290
puder diante dos obstáculos.

3745
02:48:15.510 --> 02:48:17.310
Suporte ao máximo a adrenalina.

3746
02:48:17.630 --> 02:48:20.350
É verdade que incomoda, mas é só química

3747
02:48:20.350 --> 02:48:22.690
que logo é absorvida pelo organismo.

3748
02:48:23.790 --> 02:48:26.410
Lembre-se, as sensações passam e não podem

3749
02:48:26.410 --> 02:48:27.190
lhe fazer mal.

3750
02:48:27.190 --> 02:48:30.730
Item compare os resultados com as previsões que

3751
02:48:30.730 --> 02:48:32.030
havia anotado antes.

3752
02:48:33.070 --> 02:48:35.710
Analise as discrepâncias entre elas e a realidade,

3753
02:48:36.250 --> 02:48:38.790
ou seja, quais delas se cumpriram e quais

3754
02:48:38.790 --> 02:48:39.050
não.

3755
02:48:40.070 --> 02:48:42.970
Tente descobrir se suas previsões foram guiadas pelo

3756
02:48:42.970 --> 02:48:45.070
fatalismo ou pelo pessimismo.

3757
02:48:46.030 --> 02:48:48.330
Item se assim for, tente de novo.

3758
02:48:48.990 --> 02:48:51.650
Que seu próximo comportamento rumo à meta não

3759
02:48:51.650 --> 02:48:54.510
esteja impregnado de antecipações catastróficas.

3760
02:48:55.790 --> 02:48:58.950
Simplesmente tente ser mais realista em suas previsões.

3761
02:49:00.030 --> 02:49:02.490
Item, quando se sentir confortável e seguro em

3762
02:49:02.490 --> 02:49:05.170
suas tentativas, passe para uma meta maior.

3763
02:49:06.170 --> 02:49:08.650
À medida que subir nos níveis da autoexigência,

3764
02:49:09.010 --> 02:49:12.210
sem se machucar nem exigir demais, a autoeficácia

3765
02:49:12.210 --> 02:49:14.790
e a confiança em si mesmo se fortalecerão.

3766
02:49:15.810 --> 02:49:18.030
Você poderá vencer o quarto cavaleiro.

3767
02:49:19.050 --> 02:49:19.630
Epílogo.

3768
02:49:20.230 --> 02:49:22.710
Se você chegou a esta parte do texto,

3769
02:49:22.710 --> 02:49:25.230
devo supor que leu com atenção todo o

3770
02:49:25.230 --> 02:49:25.690
restante.

3771
02:49:26.990 --> 02:49:29.850
Possivelmente, você já tem algumas conclusões sobre o

3772
02:49:29.850 --> 02:49:31.730
amor que dirige a si mesmo e o

3773
02:49:31.730 --> 02:49:32.710
que fazer com ele.

3774
02:49:33.650 --> 02:49:36.370
Talvez tenha conseguido descobrir que não se amava

3775
02:49:36.370 --> 02:49:38.450
tanto, que não o fazia de um modo

3776
02:49:38.450 --> 02:49:41.450
contundente, ou pode ter chegado à convicção de

3777
02:49:41.450 --> 02:49:43.390
que sempre se amou o suficiente e que

3778
02:49:43.390 --> 02:49:45.810
estas páginas não acrescentam nada ao que já

3779
02:49:45.810 --> 02:49:46.210
sabia.

3780
02:49:47.250 --> 02:49:49.610
Também pode ter lhe parecido um bom lembrete

3781
02:49:49.610 --> 02:49:52.130
de coisas que esqueceu por estar pensando mais

3782
02:49:52.130 --> 02:49:53.610
nos outros que em si mesmo.

3783
02:49:54.270 --> 02:49:57.170
De qualquer maneira, os caminhos para chegar ao

3784
02:49:57.170 --> 02:50:00.710
amor próprio são incontáveis, e você decide, finalmente,

3785
02:50:01.250 --> 02:50:03.610
por qual deve transitar, qual lhe agrada e

3786
02:50:03.610 --> 02:50:04.030
qual não.

3787
02:50:04.790 --> 02:50:06.950
O que você jamais deve perder é a

3788
02:50:06.950 --> 02:50:08.910
capacidade de buscar e questionar.

3789
02:50:09.850 --> 02:50:13.410
Muitas vezes, tememos criar novas metas porque gerarão

3790
02:50:13.410 --> 02:50:14.970
novos problemas e dúvidas.

3791
02:50:15.950 --> 02:50:19.470
Assim, preferimos reprimir uma infinidade de sentimentos que

3792
02:50:19.470 --> 02:50:22.770
nos aproximariam de novas perspectivas de vida, novas

3793
02:50:22.770 --> 02:50:26.670
sensações e descobertas, só para ficarmos mais confortáveis

3794
02:50:26.670 --> 02:50:29.950
e permanecermos agarrados ao que já conhecemos, mesmo

3795
02:50:29.950 --> 02:50:31.950
que essas coisas amarguem nossa vida.

3796
02:50:32.870 --> 02:50:36.830
Em certo sentido, fazemos como aqueles sacerdotes teimosos

3797
02:50:36.830 --> 02:50:38.950
que se negavam a olhar pelo telescópio de

3798
02:50:38.950 --> 02:50:41.430
Galileu Galilei para não ver minada sua crença

3799
02:50:41.430 --> 02:50:42.870
de que a Terra era o centro do

3800
02:50:42.870 --> 02:50:43.370
Universo.

3801
02:50:43.770 --> 02:50:46.190
Foi mais fácil obrigar o gênio que reavaliar

3802
02:50:46.190 --> 02:50:46.970
suas crenças.

3803
02:50:47.590 --> 02:50:50.630
Se decidir tirar a cabeça do buraco, vai

3804
02:50:50.630 --> 02:50:52.690
sentir desconfortos e dissabores.

3805
02:50:53.730 --> 02:50:55.390
Haverá confusão e dúvidas.

3806
02:50:56.410 --> 02:50:59.370
Você descobrirá novas contradições que não haviam sido

3807
02:50:59.370 --> 02:51:02.570
calculadas pela educação tradicional que recebeu e deverá

3808
02:51:02.570 --> 02:51:05.770
se tornar autodidata, aprender por tentativa e erro,

3809
02:51:06.190 --> 02:51:09.570
simplesmente porque carecemos de regras claras e transparentes

3810
02:51:09.570 --> 02:51:11.790
que nos ajudem a decifrar o mundo interior.

3811
02:51:12.790 --> 02:51:16.310
Não existem verdades absolutas, e sim propostas que

3812
02:51:16.310 --> 02:51:17.350
devem ser testadas.

3813
02:51:18.210 --> 02:51:19.750
O que é bom para um é ruim

3814
02:51:19.750 --> 02:51:21.990
para outro, e vice-versa.

3815
02:51:22.530 --> 02:51:24.910
As palavras de Tagore no início deste livro

3816
02:51:24.910 --> 02:51:26.430
situam claramente o problema.

3817
02:51:26.830 --> 02:51:29.650
Nós nos debatemos entre a universalidade, o que

3818
02:51:29.650 --> 02:51:32.710
compartilhamos com todo o cosmo, e nossa pequena

3819
02:51:32.710 --> 02:51:36.150
grande individualidade, que nos faz diferentes e únicos.

3820
02:51:37.130 --> 02:51:41.490
Talvez, as impressionantes mudanças sociopolíticas recentes no mundo

3821
02:51:41.490 --> 02:51:43.790
não sejam mais que a tentativa de resgatar

3822
02:51:43.790 --> 02:51:46.890
o polo esquecido do individualismo saudável sem deixar

3823
02:51:46.890 --> 02:51:49.330
de pertencer a nossas respectivas tribos.

3824
02:51:50.330 --> 02:51:52.850
Assumir-se é a maior das responsabilidades.

3825
02:51:53.890 --> 02:51:56.710
É compreensível que tamanha tarefa nos faz hesitar,

3826
02:51:57.030 --> 02:51:59.750
não só pela importância que isso implica, mas

3827
02:51:59.750 --> 02:52:03.070
porque, além de tudo, não temos as ferramentas.

3828
02:52:04.130 --> 02:52:07.970
Nenhuma agência de socialização considerou seriamente a possibilidade

3829
02:52:07.970 --> 02:52:09.710
de ensinar a amar a si mesmo como

3830
02:52:09.710 --> 02:52:12.750
um dos principais objetivos de formação pedagógica.

3831
02:52:13.410 --> 02:52:16.890
Possivelmente, porque não seríamos tão manejáveis e fugiríamos

3832
02:52:16.890 --> 02:52:18.170
da matriz em que estamos?

3833
02:52:19.250 --> 02:52:21.990
Ter plena consciência de que você existe em

3834
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uso de suas faculdades, de que é importante

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que tem direito de se amar coloca-o

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em um lugar privilegiado, mas, ao mesmo tempo,

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causa novas angústias e uma grande responsabilidade.

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A lucidez tem um preço.

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Sei o que devo fazer, mas nem sempre

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sei como.

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Se a leitura deste livro lhe causou certa

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confusão, fico feliz.

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O espírito das mudanças importantes está na dúvida

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e na contradição subjacente, uma dúvida progressista e

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não retardatária, que é a que o leva

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a reavaliar suas concepções, seja para reafirmá-las

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ou para modificá-las.

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E, enquanto você hesita e oscila, reafirma-se

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sua condição de ser vivo.

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Se você esperava encontrar verdades categóricas e definitivas

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que lhe dessem alívio e tranquilidade, sinto tê

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-lo decepcionado.

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Amar a si mesmo, apaixonar-se por seu

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próprio ser, é uma tarefa árdua.

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Implica navegar contra a corrente da massificação e

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da intolerância sociocultural.

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Isso me faz lembrar de uns versos de

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Jorge que refletem o que quero expressar as

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pessoas se sentem mal quando há um caminho

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pessoal.

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Não existe a solução, só tendências.

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Como um pêndulo que nunca para, podemos diminuir

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ou acelerar seu ritmo, mas jamais seremos capazes

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de fazê-lo parar em um ponto exato.

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As orientações para fortalecer o amor próprio nem

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sempre são claras, definidas e fixas, porém, é

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possível encontrar diretrizes, vetores para a ação.

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Ser avaro é nocivo para sua saúde mental,

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em consequência, poupe menos.

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Funcionar a maior parte do tempo com um

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ponto de controle externo não é recomendável, então,

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incline-se mais para um ponto de controle

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interno.

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A modéstia excessiva é prejudicial, então, seja menos

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modesto.

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Para amar a si mesmo, você deve inclinar

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a balança buscando um equilíbrio saudável.

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Basicamente, a proposta é, desloque-se no sentido

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contrário ao que ditam muitas convenções sem cair

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no outro extremo.

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Esse é o desafio.

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Encontre sua dimensão pessoal e as distâncias adequadas

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para se amar confortavelmente, sem sobressaltos nem culpas.

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A simples tentativa será saudável.

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Você terá criado a maravilhosa experiência de se

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amar.

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Muito obrigado por ouvir conosco este audiolivro.